Οι διατροφικές ελλείψεις που προκαλούν τα κρύα χέρια και τα πόδια

Η λέξη πηγαίνει "κρύα χέρια, ζεστή καρδιά", αλλά τα χέρια και τα πόδια του κρυολογήματος μπορεί να υποδεικνύουν διατροφικές ανεπάρκειες. Η ύπαρξη άκρων κρύου στο άγγιγμα δεν είναι επικίνδυνη από μόνη της, αλλά η ανεπαρκής λήψη βιταμινών και μετάλλων μπορεί να οδηγήσει σε άλλα, πιο επικίνδυνα προβλήματα υγείας. Ενώ μπορείτε να τσιμπήσετε τη διατροφή σας για να αυξήσετε τη διατροφική πρόσληψη, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν αποτελεί σύμπτωμα κάποιας άλλης πάθησης.

Βίντεο της Ημέρας

Σίδηρος

Κρύα χέρια και πόδια μπορεί να προκύψουν από ανεπάρκεια σιδήρου. Ο μέσος ενήλικας απαιτεί 8 έως 18 mg σιδήρου κάθε μέρα. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται πολύ περισσότερο - 27 mg. Η κατανάλωση λιγότερων από αυτό αναστέλλει την παραγωγή μυοσφαιρίνης και αιμοσφαιρίνης, συστατικά του αίματος που μεταφέρουν οξυγόνο σε διάφορα μέρη του σώματος. Αυτό προκαλεί μια κατάσταση γνωστή ως αναιμία. ένα σύμπτωμα της αναιμίας είναι τα κρύα χέρια και τα πόδια. Φάτε το ήπαρ, τα στρείδια και το σπανάκι για να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου.

Δεν παίρνει αρκετή βιταμίνη Β-12, γνωστή και ως κοβαλαμίνη, μπορεί να συνεισφέρει σε ένα αίσθημα κρύου στα χέρια και τα πόδια. Χρειάζεστε 2. 4 mcg αυτής της βιταμίνης κάθε μέρα, αν και οι γυναίκες χρειάζονται λίγο περισσότερο όταν είναι έγκυες - 2. 6 mcg. Μια ανεπάρκεια προκαλεί αναιμία, σύμπτωμα της οποίας είναι τα κρύα χέρια και τα πόδια. Προσθέστε ψάρια και οστρακοειδή, κρέατα οργάνων, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα για να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Β-12.

Η νόσος του Raynaud είναι μια κατάσταση κυκλοφορίας που μπορεί να οδηγήσει σε κρύα χέρια και πόδια, λόγω της στένωσης των αρτηριών που παρέχουν αίμα σε αυτά τα μέρη του σώματος. Ο Andrew Weil, MD, διευθυντής του Κέντρου Ολοκληρωμένης Ιατρικής της Αριζόνα, προτείνει την κατανάλωση 100 mg νιασίνης την ημέρα για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος. Αυτό είναι πολύ λίγο περισσότερο από την ποσότητα που συνήθως χρειάζεστε κάθε μέρα για καλή υγεία, η οποία κυμαίνεται από 14 έως 18 mg. Μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση νιασίνης τρώγοντας τεύτλα, ψάρια και ηλιόσπορους.

Μαγνήσιο

Συμπεριλαμβάνοντας επαρκείς ποσότητες μαγνησίου στη διατροφή σας αντιμετωπίζονται τα κρύα χέρια και τα πόδια - χαμηλή θερμοκρασία άκρων μπορεί να σχετίζεται με μια ανεπάρκεια αυτού του ορυκτού. Οι γυναίκες ενηλίκων χρειάζονται έως και 300 mg μαγνησίου ημερησίως, ενώ οι άνδρες χρειάζονται έως και 400 mg. Μπορείτε να πάρετε περισσότερο μαγνήσιο στο σχέδιο γεύματός σας καταναλώνοντας tofu, δημητριακά ολικής αλέσεως, πολλά είδη καρύδια, ψητά πατάτες, φύκια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.