Τα θρεπτικά συστατικά για τις έγκυες γυναίκες

Ένα αυξανόμενο μωρό θέτει αυξημένες διατροφικές απαιτήσεις στη μητέρα και η κατανάλωση ποιοτικής διατροφής είναι ζωτικής σημασίας. Αν και τα θρεπτικά σμήγματα μπορούν να παράσχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα κουνήματα πρέπει να συμπληρώνουν ένα ισορροπημένο σχέδιο γεύματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όχι αντικατάσταση μιας υγιεινής διατροφής.

Βίντεο της Ημέρας

Βασικά Θρεπτικά Εγκυμοσύνη

Κατά τη διάρκεια του δεύτερου και του τρίτου τριμήνου χρειάζονται επιπλέον 300 θερμίδες ημερησίως για τη στήριξη της ανάπτυξης της μητέρας και του μωρού. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απαιτούνται ορισμένες θρεπτικές ουσίες σε μεγαλύτερες ποσότητες για την υποστήριξη της ανάπτυξης του εμβρύου, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου, της βιταμίνης D, των φυτικών ινών, του φολικού οξέος και της πρωτεΐνης.

Μεταλλάξεις πρωτεϊνών

Χρειάζεστε επιπλέον πρωτεϊνικές ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη των μυών και των ιστών. Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 1. 1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους πρωτεΐνης την ημέρα. Οι έτοιμες προς κατανάλωση πρωτεΐνες κουνουπιές είναι βολικές, αλλά μερικές έχουν σχεδιαστεί για να αντικαταστήσουν το γεύμα και μπορεί να περιέχουν περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη από το επιθυμητό. Όταν κάνετε κούνημα στο σπίτι, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σκόνη πρωτεΐνης, γιαούρτι, γάλα γάλακτος ή γάλα αμυγδάλου ως πρωτεϊνικές πηγές.

Shakes φρούτων και λαχανικών

Shakes και smoothies είναι βολικό μέσο για να απολαύσετε πολλά φρούτα και λαχανικά σε μια μικρή εξυπηρέτηση. Τα φρούτα και τα λαχανικά προσφέρουν μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα που αποτελούν μέρος της υγιούς εγκυμοσύνης. Συγκεκριμένα, τα φυλλώδη χόρτα είναι καλές πηγές φυλλικού οξέος, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην αποτροπή των ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα. Το να κάνετε κουνήματα με φρούτα και λαχανικά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φτάσετε τους στόχους σας για την πρόσληψη φυτικών ινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Συρραπτικά Συστατικά για Shakes

Ένα θρεπτικό κούνημα είναι μόνο τόσο καλό όσο τα συστατικά που βάζετε σε αυτό. Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, υπάρχουν μερικά βασικά συστατικά του ντουλαπιού που μπορούν να προσθέσουν μια θρεπτική ώθηση στο κούνημα σας. Το φρέσκο ​​τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων ναυτίας. Υγιείς πηγές λίπους, όπως καρύδια, λιναρόσπορος και σπόροι τσιά, μπορούν να ενσωματωθούν σε κουνήματα. Οι λιναρόσποροι είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και ω-3 λιπαρών οξέων που βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου. Οι σπόροι Chia είναι μια καλή πηγή ινών και περιέχουν ασβέστιο και σίδηρο.