Πλιγούρι βρώμης σε πρωτεϊνικό κούνημα
Πίνακας περιεχομένων:
Τα κουνέλια πρωτεϊνών είναι ένα κατάλληλο γεύμα πριν ή μετά την προπόνηση. Οι περισσότερες σπιτικές εκδοχές συνδυάζουν φρούτα, γάλα και πρωτεΐνη σε σκόνη για να δημιουργήσουν μια on-the-go δόση πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Η προσθήκη βρώμης στο κούνημα σας αυξάνει την περιεκτικότητα σε ίνες και κάνει το κούνημα πιο γεμάτο.
Βίντεο της Ημέρας
Υδατάνθρακες
Το πλιγούρι βρώμης αυξάνει την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες του κουνελιού σας. Οι υδατάνθρακες είναι μια κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα σας. Η κατανάλωση υδατανθράκων και πρωτεϊνών μετά από μια έντονη προπόνηση βοηθάει στον ανεφοδιασμό των μυών σας έτσι ώστε να μην βιώσετε αδικαιολόγητη κόπωση στην επόμενη άσκηση. Η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε μετά την προπόνηση εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης σας. στοχεύουν στη γενική σύσταση των 0,5 γραμμαρίων υδατανθράκων ανά λίβρα σωματικού βάρους. Προσθέτοντας μόλις ¼ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης σε ένα κούνημα πρωτεΐνης παρέχει επιπλέον 14 γραμμάρια υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες σε πλιγούρι βρώμης περιέχουν 2 γραμμάρια ινών, που αυξάνουν την κορεσμό, βοηθούν στην πέψη, σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης.
Θρεπτικά συστατικά
Η προσθήκη 1/4 φλιτζανιού ωμού βρώμης αυξάνει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του κουνιού σας κατά 3 γραμμάρια. Οι βρώμες αποτελούν πηγή βιταμινών Β, όπως η θειαμίνη, η νιασίνη και η ριβοφλαβίνη. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε το περιεχόμενο σιδήρου, μαγνησίου, φωσφόρου και καλίου του κούνηματός σας όταν προσθέτετε πλιγούρι βρώμης. Το πλιγούρι βρώμης είναι πηγή ιχνοστοιχείων χαλκού, ψευδαργύρου, μαγγανίου και σεληνίου.
Παρατηρήσεις
Η προσθήκη ακατέργαστης βρώμης κάνει το κούνημα πιο παχύ, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ υψηλής ποιότητας για να κάνετε την ανάμειξη. Χρησιμοποιήστε βρώμη έλασης αντί για χαλύβδινες βρώμες, που δεν θα μπερδευτούν καλά. Αν βρείτε την υφή της ακατέργαστης βρώμης off-putting, preookook βρώμη, δροσερό και στη συνέχεια μείγμα σε smoothie σας.
Συνταγή
Για να δημιουργήσετε τη δική σας κρέμα πρωτεΐνης oatmeal, προσθέστε περίπου 1/4 φλιτζάνι ωμό βρώμη σε οποιαδήποτε συνταγή ανακινείται πρωτεΐνη. Για παράδειγμα, μείγμα 1/2 φλιτζάνι γάλα σόγιας, 1 κουταλιά της σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος, μισή μπανάνα, επτά κατεψυγμένες φράουλες, μια βουτιά εκχύλισμα βανίλιας και μερικά παγάκια με 1/4 φλιτζάνι ξηρό βρώμης. Το ποτό παρέχει περίπου 224 θερμίδες, 40 γραμμάρια υδατανθράκων, 27 γραμμάρια πρωτεΐνης και 4 γραμμάρια λίπους. Η ακριβής περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του ποτού εξαρτάται από το εμπορικό σήμα της σκόνης πρωτεΐνης που χρησιμοποιείτε.