Δίαιτα

Μια δίαιτα που περιέχει αιθέρια έλαια μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία πέρα ​​από την απώλεια βάρους. Πλιγούρι βρώμης έχει πολλά θρεπτικά συστατικά και ζεύγη καλά με μια ποικιλία από θρεπτικά συστατικά ανακινείται. Αλλά το κούνημα βρώμης, ειδικά όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να έχει αξιοσημείωτες θερμίδες. Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας ενώ παρακολουθείτε αυτό το σχέδιο διατροφής. Επιπλέον, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να διαπιστώσετε εάν αυτό το σχέδιο θα σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος κατά την παροχή των θρεπτικών ουσιών που χρειάζεστε.

Βίντεο της Ημέρας

Διατροφή με πλιγούρι βρώμης

Παρόλο που δεν υπάρχει δίαιτα από βρώμη, πολλά προγράμματα συμβουλεύουν να συμπεριληφθούν σε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής, καθώς παρέχει μια ποικιλία σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Επίσης, σαρώει, διατηρώντας σας αίσθηση πλήρους όταν άλλως θα μπείτε στον πειρασμό να ξεφύγετε από τη διατροφή σας.

Οφέλη για την υγεία

Τα κουνουπίδια βρώμης είναι ένας υγιεινός τρόπος να ενσωματωθεί μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών στο σχέδιο γεύματός σας. Το βρώμης έχει ίνες, το οποίο βοηθά στον έλεγχο της χοληστερόλης και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επίσης ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος, συμβάλλοντας στην πρόληψη του διαβήτη. Τα πλούσια σε ίνες τροφές χωνεύουν αργά, βοηθώντας σας να ελέγξετε την όρεξή σας. Το πλιγούρι βρώμης έχει επίσης πρωτεΐνες για υγιές δέρμα, μαλλιά και μυς και υδατάνθρακες για ενέργεια. Ο σίδηρος, το φολικό οξύ, η βιταμίνη Α, το σελήνιο και το κάλιο σε πλιγούρι βρώμης συμβάλλουν στην προστασία της ανοσίας, την πρόληψη των γεννητικών ελαττωμάτων και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Προσθέστε φρούτα στο κούνημα της βρώμης σας, και παίρνετε πρόσθετες ίνες, βιταμίνες Α και C και αντιοξειδωτικά. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα συμβάλλει στη βιταμίνη D και στο ασβέστιο διατηρώντας ταυτόχρονα το λίπος και τις θερμίδες.

Συστατικά και θερμίδες

Οι προτιμήσεις σας για τα τρόφιμα παίζουν μεγάλο ρόλο στο πώς προετοιμάζετε το κούνημα της βρώμης, αλλά μερικά βασικά καθιστούν εύκολη τη δημιουργία διαφορετικών εκδόσεων. Γάλα, πλιγούρι βρώμης και φρούτα είναι τα κύρια συστατικά, αλλά πολλές συνταγές απαιτούν μπαχαρικά ή σιρόπι για γεύση. Τα μήλα, οι μπανάνες, τα μούρα και τα ροδάκινα είναι επιλογές φρούτων. Για την προετοιμασία, τοποθετήστε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και το πουρέ μέχρι να επιτευχθεί η επιθυμητή συνοχή.

Ένα μισό φλιτζάνι βρώμης έχει 80 θερμίδες όταν προετοιμάζεται με νερό. Η προετοιμασία του με αποβουτυρωμένο γάλα προσθέτει 50 θερμίδες για συνολικά 130 θερμίδες. Ο τύπος φρούτου που χρησιμοποιείτε καθορίζει την τελική μέτρηση θερμίδων. Ένα 1/4 φλιτζάνι applesauce έχει 26 θερμίδες, μια μικρή μπανάνα έχει 90 θερμίδες, 1/4 φλιτζάνι βακκίνια έχει 21 θερμίδες, και ένα μικρό ροδάκινο έχει 51 θερμίδες. Αυτά θα δώσουν ένα κούνημα με λιγότερες από 250 θερμίδες. Λάβετε υπόψη ότι αυτό το κούνημα είναι λιγότερο από ένα φλιτζάνι. Καθώς τα κτυπήματα γίνονται μεγαλύτερα, οι θερμίδες προστίθενται.

Εξετάσεις

Ενώ τα συστατικά που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή των κουνουπιών βρώμης είναι συνήθως υγιή και πυκνά σε θρεπτικά συστατικά, η εξάλειψη άλλων ομάδων τροφίμων, δηλαδή λαχανικών και κρέατος, σας δημιουργεί ελλείψεις θρεπτικών ουσιών. Το U.Το Υπουργείο Γεωργίας συμβουλεύει το γέμισμα της πινακίδας σας με τρόφιμα από κάθε ομάδα. Η αποφυγή λαχανικών και κρέατος μειώνει την πρόσληψη σιδήρου, καλίου, πρωτεϊνών και βιταμίνης Β-12. Συνδυάστε με τα άλλα υγιεινά γεύματα τα αιθέρια έλαια για να καλύψετε τις θρεπτικές ανάγκες και να δώσετε ποικιλία γευμάτων.