Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Συνιστώμενη δοσολογία για παιδιά

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 είναι κρίσιμα για τη λειτουργία του εγκεφάλου του παιδιού και τη γενική ανάπτυξη και εξέλιξη. Σύμφωνα με τον Δρ. William Sears, M. D., στο "The NDD Book", "η έλλειψη ωμέγα-3 λιπών είναι το Νο 1 θρεπτικό πρόβλημα στα παιδιά". Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ωμέγα-3 εξαρτάται από την ηλικία και την ιατρική κατάσταση του παιδιού. Η δοσολογία πρέπει να προσδιορίζεται με βάση τις ατομικές ανάγκες του παιδιού και μόνο μετά από διαβούλευση με τον γιατρό ή άλλο φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης του παιδιού.

Η ημερήσια πρόσληψη ωμέγα-3 λιπών για παιδιά

όπως το ωμέγα-3. Το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής, της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών, καθόρισε τη διαιτητική πρόσληψη αναφοράς ή το DRI για την ΑΛΑ για άτομα με βάση την ηλικία και το φύλο. Το ALA DRI κυμαίνεται από 500 mg για βρέφη μέχρι 1, 600 mg ημερησίως για αρσενικά ηλικίας 14 έως 18 ετών. Ο ιστότοπος του Κέντρου Πληροφόρησης του Υπουργείου Γεωργίας, Διατροφής και Διατροφής του Ηνωμένου Βασιλείου παρέχει ένα διαδραστικό εργαλείο για τον προσδιορισμό των DRIs για διαιτητικό σχεδιασμό. Το εργαλείο καθορίζει το DRI για τα αναγραφόμενα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της ALA, βάσει των προσωπικών πληροφοριών που παρέχονται. Ο Δρ Sears, στο "The NDD Book", συνιστά διαφορετικές δοσολογίες για διαφορετικές ηλικίες. Για τα βρέφη, η συνιστώμενη δόση είναι τουλάχιστον 300 mg την ημέρα. Για παιδιά ηλικίας 2 έως 3, συνιστάται τουλάχιστον 400 mg ημερησίως. Για παιδιά άνω των 4 ετών, η συνιστώμενη δόση είναι τουλάχιστον 600 mg την ημέρα.Τρεις ουγγιές σολομού δύο φορές την εβδομάδα για παιδιά κάτω των 4 και 6 ουγκιών σολομού δύο φορές την εβδομάδα για παιδιά άνω των 4 ετών παρέχει περίπου την ποσότητα ωμέγα-3 που χρειάζεται ένα παιδί σε διάστημα τεσσάρων έως έξι ημερών. Ορισμένοι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συστήνουν υψηλότερη θεραπευτική δόση έως και 1.000 mg την ημέρα για παιδιά με αυτισμό, ADD, ADHD ή μαθησιακές δυσκολίες.

Εξισορρόπηση βασικών λιπών για παιδιά

Ένας μερικές φορές παραβλέπεται αλλά εξίσου σημαντικός παράγοντας για τον προσδιορισμό της σωστής ημερήσιας δόσης ωμέγα-3 των παιδιών είναι η αναλογία των ωμέγα-6 προς τα ωμέγα-3 λίπη που καταναλώνονται. Παραδείγματα ωμέγα-6 λιπών περιλαμβάνουν ζωικά λίπη, έλαιο κνήκου και σογιέλαιο. Οι εγκέφαλοι των παιδιών χρειάζονται αναλογία περίπου 2: 1 ή 3: 1 ωμέγα-6 σε ωμέγα-3 λίπη. Ο μέσος όρος της αμερικανικής δίαιτας είναι μεγαλύτερος από 10: 1. Όταν τα ωμέγα-6 και τα ωμέγα-3 είναι εκτός ισορροπίας, το σώμα επιτίθεται και τα παιδιά πάσχουν από φλεγμονώδεις ασθένειες όπως άσθμα, έκζεμα και φλεγμονώδη νόσο του εντέρου. Έτσι, η μείωση της κατανάλωσης ωμέγα-6 ενώ αυξάνεται η κατανάλωση ωμέγα-3 μπορεί να είναι απαραίτητη για να επιτευχθεί η σωστή ισορροπία των απαραίτητων λιπών στη δίαιτα ενός παιδιού.

Για παιδιά κάτω των 9 μηνών, το μητρικό γάλα παρέχει μέση ωμέγα-6 έως ωμέγα-3 αναλογία 2: 1. Για τα μεγαλύτερα βρέφη και τα παιδιά, τα λιπαρά ψάρια όπως ο άγριος αλιεύοντας σολομός, ο τόνος ή ο χάλιμπατζ παρέχουν τόσο ωμέγα-3 όσο και EPA και DHA. Όπως το μητρικό γάλα, τα άγρια ​​ψάρια έχουν λόγο 2: 1 ωμέγα-6 προς ωμέγα-3. Το έλαιο λιναρόσπορου, τα καρύδια και το λάδι από καρύδια περιέχουν ωμέγα-3 λίπος με τη μορφή ALA. Επειδή ένα παιδί μπορεί να μην είναι σε θέση να μετατρέψει αποτελεσματικά το ALA σε DHA και EPA, οι πηγές ωμέγα-3 θαλασσινών είναι προτιμότερες. Οι φιλικές προς το παιδί συνταγές ψαριών μπορούν να βρεθούν στο "The NDD Book. "

Συμπλήρωμα διατροφής για παιδιά Πηγές ωμέγα-3 λιπαρών

Για τα παιδιά που αρνούνται να τρώνε ψάρια, τα ωμέγα-3 συμπληρώματα διατίθενται σε έλαια, κάψουλες μαλακής γέλης και μαλακά μασά. Αυτά τα συμπληρώματα είναι συχνά αρωματισμένα για να κρύψουν την ψαροειδή γεύση τα παιδιά μπορεί να βρουν unpalatable. Όταν ψάχνετε για συμπληρώματα, προσέξτε τις λέξεις "Safe Source" για να εξασφαλίσετε ότι το πετρέλαιο είναι δοκιμασμένο από τρίτους, πιστοποιημένο για καθαρότητα και απαλλαγμένο από περιβαλλοντικούς ρύπους. Επίσης, εξετάστε τα συμπληρώματα που δεν περιέχουν τεχνητά χρώματα και γλυκαντικά.