Κάλιο, μαγνήσιο και εμμηνορροϊκός κύκλος

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Κάθε μήνα τα κορίτσια και οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία εμφανίζουν εμμηνορροϊκά συμπτώματα που κυμαίνονται από ήπιες κράμπες μέχρι φούσκωμα, πονοκεφάλους και σχεδόν απαράδεκτο πόνο. Ενώ ο έμμηνος κύκλος είναι ένα φυσικό γεγονός ζωής για τις γυναίκες, η διατροφή και η κατάσταση υγείας μπορεί να είναι παράγοντες που επηρεάζουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων που αντιμετωπίζετε. Δύο μέταλλα που μπορεί να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων είναι το μαγνήσιο και το κάλιο.

Βίντεο της Ημέρας

Πόνου εμμηνόρροιας

Ο εμμηνόρροιος πόνος, γνωστός κλινικά ως δυσμηνόρροια, ξεκινά συνήθως μια μέρα ή δύο πριν τη μηνιαία σας ροή και μπορεί να διαρκέσει μία ή δύο ημέρες στην περίοδο σας. Η δυσμηνόρροια συμβαίνει όταν οι υποδοχείς του πόνου διεγείρονται από αυξημένα επίπεδα προσταγλανδινών, χημικών ουσιών που προκαλούν τη σύσπαση της μήτρας. Οι επαγγελματίες υγείας του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Maryland σημειώνουν ότι ο έμμηνος πόνος συνήθως δεν υποδεικνύει σοβαρότερο πρόβλημα, αν και μερικές φορές συνδέεται με ενδομητρίωση ή ινομυώματα της μήτρας, που είναι μη καρκινικοί όγκοι. Η άσκηση καλής διατροφής καθόλη τη διάρκεια του μήνα μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν τα συμπτώματα της δυσμηνόρροιας.

Κάλιο

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το κάλιο μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της δυσμηνόρροιας. Μια ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό The Journal of Pain, αξιολόγησε την επίδραση του καλίου diclofenac, ενός μη στεροειδούς αντιφλεγμονώδους παράγοντα, στην απόδοση άσκησης σε 12 νεαρές γυναίκες με δυσμηνόρροια. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η θεραπεία με το φάρμακο με βάση το κάλιο επέτρεψε στις νεαρές γυναίκες να εκτελούν κατά τη διάρκεια των περιόδων τους σε επίπεδα παρόμοια με τη φάση μη πορείας, χωρίς πόνο των κύκλων τους, ενώ η σωματική απόδοση του εικονικού φαρμάκου μειώθηκε σημαντικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά προσφέρουν τις πλουσιότερες πηγές διατροφικού καλίου, σύμφωνα με το Linus Pauling Institute.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε πάνω από 300 βασικές αντιδράσεις στον ανθρώπινο μεταβολισμό. Για τις γυναίκες, το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην αναπαραγωγική υγεία. Οι υψηλές δόσεις μαγνησίου χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για τη θεραπεία των εκλαμνωτικών κρίσεων που μπορεί να εμφανιστούν αργά στην εγκυμοσύνη και κατά τη διάρκεια της εργασίας. Το ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland προτείνει να λαμβάνεται καθημερινά 360 mg καλίου ημερησίως για τρεις ημέρες, αρχής γενομένης από την ημέρα πριν από την εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως, για την ανακούφιση της δυσμηνόρροιας.

Άλλοι Συνεισφέροντες Παράγοντες

Εκτός από το μαγνήσιο και το κάλιο, άλλα θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της δυσφορίας της δυσμηνόρροιας. Το UMMC απαριθμεί ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, κιτρικό ασβέστιο, βιταμίνη D και βιταμίνη Ε ως δυνητικά χρήσιμο. Υποστηρίζουν ότι τρώνε φρούτα και λαχανικά, υγιεινά μαγειρικά έλαια, άπαχα κρέατα, ψάρια κρύου νερού, σόγια και έξι έως οκτώ ποτήρια φιλτραρισμένου νερού καθημερινά. Αποφεύγετε τα εξευγενισμένα σάκχαρα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα λιπαρά κρέατα, την καφεΐνη, το αλκοόλ και τον καπνό.Η άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.