Επαγγελματική μπαλέτα

Οι επαγγελματίες χορευτές μπαλέτου πρέπει να ακολουθήσουν μια διατροφή ειδικά σχεδιασμένη ώστε να παρέχουν τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες για βέλτιστη απόδοση διατηρώντας ταυτόχρονα την αισθητική του μπαλέτου. Οι πραγματικοί επαγγελματίες έχουν ξεχωριστές διατροφικές ανάγκες. Μια τυπική μέρα μπορεί να περιλαμβάνει μια πρωινή τάξη, ακολουθούμενη από αρκετές ώρες πρόβας, ακολουθούμενη από μια παράσταση. Αν απλά προσπαθείτε να χάσετε βάρος, εξομολογώντας μια μπαλαρίνα, η διατροφή ενός επαγγελματία είναι πιθανό να είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες για εσάς. Εάν είστε σοβαρός φοιτητής που θέλει να πάει pro, η εκμάθηση σωστής διατροφής μπροστά από το χρόνο μπορεί να σας δώσει ένα πλεονέκτημα.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες

Η αισθητική του μπαλέτου περιλαμβάνει μια λεπτή, ρευστό, αδιάσπαστη γραμμή από τα άκρα των ποδιών μέχρι την κορυφή του κεφαλιού. Οι επαγγελματίες πρέπει γενικά να διατηρούν δείκτη σωματικής μάζας στο χαμηλότερο σημείο της κανονικής κλίμακας - συνήθως περίπου 18 με 20 - αλλά ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους περίπου 13 τοις εκατό. Οι θερμίδες που χρειάζεστε βασίζονται στην ηλικία, το μέγεθος και το πρόγραμμα προπόνησής σας, γι 'αυτό συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να προσδιορίσετε τις ιδιαίτερες ανάγκες σας. Για να σας δώσουμε μια γενική ιδέα, η Διεθνής Ένωση για τη Χορευτική Ιατρική και τη Επιστήμη συνιστά 20 έως 23 θερμίδες ανά λίβρα σωματικού βάρους ανά ημέρα για γυναίκες χορευτές σε βαριά προπόνηση, οι οποίες μπορούν να κάψουν έως και 3.000 θερμίδες την ημέρα.

Επιλογές τροφίμων

Αποκτήστε τους υδατάνθρακες από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τους επεξεργασμένους κόκκους και τη ζάχαρη, οι οποίοι είναι οι κύριοι ένοχοι των ενεργειακών συνεπειών. Οι πηγές πρωτεϊνών πρέπει να είναι άπαχο, όπως ψάρια και πουλερικά χωρίς δέρμα. Περιστασιακά το βόειο κρέας είναι εντάξει, αρκεί να κολλήσετε σε άπαχα κοψίματα όπως το φιλέτο και το φιλέτο. Το γαλακτοκομείο είναι μια άλλη πηγή πρωτεΐνης, αλλά επιλέξτε μη λιπαρές ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες εκδόσεις για να διατηρήσετε την κορεσμένη πρόσληψη λίπους κάτω. Πάρτε τα λίπη σας από το ελαιόλαδο, τα καρύδια και τα καρύδια και τα λιπαρά ψάρια με κρύο νερό όπως ο σολομός. Οι ράβδοι αντικατάστασης γεύματος είναι χρήσιμες για τον ανεφοδιασμό κατά τη διάρκεια των εξαντλητικών ημερών πρόβας, αλλά δεν βασίζονται σε αυτές ως μοναδική πηγή διατροφής.

Χρόνος

Για τους χορευτές, ο συγχρονισμός είναι τα πάντα και αυτό περιλαμβάνει τη διατροφή.Το να λιμοκτονείτε όλη την ημέρα για να εξοικονομήσετε θερμίδες για ένα μεγάλο δείπνο θα σας αφήσει ευάλωτους στην υπερκατανάλωση τροφής και δεν θα χορέψετε στην κορυφή σας με άδειο στομάχι. Τρώτε μερικά μικρά γεύματα την ημέρα και περιλαμβάνουν τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα. Κάντε το πρωινό τουλάχιστον μία ώρα πριν από την πρωινή τάξη, αλλά διατηρήστε τη περιεκτικότητα σε λίπος χαμηλή ώστε να πέφτει γρήγορα. Οι εκτεταμένες τάξεις ή πρόβες απαιτούν συνήθως ανεφοδιασμό κάθε δύο ή τρεις ώρες - κρατήστε μια αθλητική μπάρα στην τσάντα σας και σπάστε τρία ή τέσσερα κομμάτια κάθε δύο ώρες για να κρατήσετε την ενέργεια σας επάνω. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών εντάσεων, όπου μπορείτε να βρίσκεστε σε μια τάξη ή άλλη για 10 ώρες την ημέρα. Φάτε μέσα σε μια ώρα από τον τελευταίο σας χορό της ημέρας για να αναπληρώσετε το εξαντλημένο σώμα σας και να κρατήσετε αργά τη νύχτα, τα γεύματα μετά την παράσταση ελαφριά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ώστε να έχουν χρόνο να χωνέψουν πριν από το κρεβάτι.