Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της τοποθέτησης χυμού μήλου στο πρωτεϊνικό σας κούνημα

Η ανάμιξη σκόνης πρωτεΐνης με νερό γενικά οδηγεί σε ένα όχι τόσο εύγευστο ποτό, ανεξάρτητα από τη γεύση που επιλέγετε. Για ένα πιο νόστιμο σνακ αναπλήρωσης ή αντικατάστασης γεύματος, στροβιλίστε μια σέσουλα σκόνης πρωτεΐνης σε ένα μπλέντερ μαζί με ένα φλιτζάνι κατεψυγμένα φρούτα και ένα φλιτζάνι αρωματισμένο υγρό, όπως γάλα σόγιας, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γάλα αμυγδάλου ή χυμό φρούτων. Τα οφέλη και τα μειονεκτήματα της προσθήκης ενός χυμού φρούτων όπως το χυμό μήλου εξαρτάται από τους θρεπτικούς στόχους σας.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες και Carbs

Προσθέτοντας ένα φλιτζάνι χυμό μήλου χωρίς ζάχαρη στο κούνημα πρωτεϊνών σας συμβάλλει 114 θερμίδες στο ποτό σας, συμπεριλαμβανομένων των 28 γραμμαρίων υδατανθράκων. Τα φυσικά σάκχαρα, κυρίως με τη μορφή φρουκτόζης, αντιπροσωπεύουν 23 γραμμάρια αυτών των υδατανθράκων. Εάν ψάχνετε να κόψετε θερμίδες και υδατάνθρακες, το μη ζαχαρωμένο γάλα αμυγδάλου προσφέρει μια ελκυστική εναλλακτική λύση στο χυμό μήλου. Με μόνο 40 θερμίδες, ένα φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου περιέχει μόλις 2 γραμμάρια υδατανθράκων και 0 γραμμάρια ζάχαρης.

Βιταμίνες και Ορυκτά

Η ανάμιξη ενός φλιτζανιού χυμού μήλων χωρίς ζάχαρη στο κούνημα πρωτεϊνών σας δίνει 250 χιλιοστόγραμμα κάλιο, το οποίο είναι 5 τοις εκατό του συνιστώμενου διαιτητικού επιδόματος ή RDA αυτού του βασικού ορυκτού. Εάν επιλέξετε έναν χυμό μήλου με προστιθέμενο ασκορβικό οξύ, θα πάρετε επίσης περισσότερο από το 100 τοις εκατό του RDA της βιταμίνης C. Ο χυμός μήλου παρέχει επίσης λιγότερο από 5 τοις εκατό του RDA αρκετών επιπλέον θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων ασβεστίου, σιδήρου και βιταμίνης Β -6.

Πρωτεΐνη

Μια κουταλιά της σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος περιέχει συνήθως 25 γραμμάρια πρωτεΐνης, που σημαίνει ότι παίρνετε ήδη το ήμισυ του RDA πρωτεΐνης αν προσθέσετε αυτή την ποσότητα στο πρωτεϊνικό κούνημα. Ένα φλιτζάνι χυμό μήλου δεν συνεισφέρει ουσιαστικά καμία πρόσθετη πρωτεΐνη στο ποτό σας. Εάν θέλετε περισσότερες πρωτεΐνες, προσθέτοντας ένα φλιτζάνι μη γαλακτοκομικό γαλακτοκομικό γάλα συνεισφέρει σχεδόν 9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το μη ζαχαρούχο γάλα σόγιας προσθέτει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ το μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου προσθέτει μόνο 1 γραμμάριο πρωτεΐνης.