Πρωτεΐνες με μια χυμός Fast

Οι δίαιτες των χυμών είναι δημοφιλείς, αλλά υπάρχουν ανησυχίες ότι η μάσκα Master Cleanse και άλλες υγρές δίαιτες δεν είναι υγιείς. Επομένως, είναι απαραίτητο να διευκρινίσουμε τα γεγονότα σχετικά με τη δίαιτα με χυμούς. Συγκεκριμένα, ο υγιεινός διαιτολόγος θα θέλει πληροφορίες σχετικά με τη γρήγορη λήψη πρωτεΐνης με χυμό. Πριν ξεκινήσετε την πιο πρόσφατη χυμώδη μανία, μιλήστε στο γιατρό σας και εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σχετικά με τις διατροφικές επιπτώσεις της απόκτησης επαρκούς ποσότητας πρωτεϊνών.

Βίντεο της Ημέρας

Πρωτεΐνη και Χυμός

Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη από χυμό. Η λήψη αρκετών πρωτεϊνών σε μια διατροφή με χυμούς είναι σε μεγάλο βαθμό θέμα προσοχής σχετικά με τα είδη των χυμών που καταναλώνετε. Ένα πρόβλημα, ωστόσο, είναι ότι τα πλούσια σε πρωτεΐνες φρούτα και λαχανικά δεν είναι τα πιο ορεκτικά - είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ένα νόστιμο ποτό από σπαράγγια, μπρόκολα ή κουνουπίδια. Ωστόσο, πιο παραδοσιακές πηγές χυμών, όπως φράουλες, πορτοκάλια, καρότα, καρπούζι και μπανάνες, μπορούν να προσφέρουν επαρκή πρωτεΐνη.

Απαιτήσεις πρωτεϊνών

Για να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε πόση πρωτεΐνη είναι επαρκής. Η κλινική Mayo συνιστά να πάρει από 10 έως 35 τοις εκατό των θερμίδων σας από πρωτεΐνες. Λαμβάνοντας υπόψη μια διατροφή 2 000 θερμίδων, αυτό σημαίνει ότι μεταξύ 200 και 700 θερμίδων που συλλέγονται από πρωτεΐνες, ή μεταξύ 50 g και 175 g πρωτεΐνης στη διατροφή σας κάθε μέρα. Οι ημερομηνίες έχουν πάνω από 3 g πρωτεΐνης ανά μερίδα, καρπούζι λίγο κάτω από 2 g, πορτοκάλια λίγο πάνω από 1 g και φράουλες λίγο κάτω από 1 g. Συμβουλευτείτε ένα διάγραμμα διατροφής για να μάθετε πόση πρωτεΐνη υπάρχει στο χυμό σας στο σπίτι ή διαβάστε την ετικέτα για πληροφορίες διατροφής σχετικά με το χυμό που αγοράσατε στο κατάστημα.

Χυμοί Vs. Ολόκληρα τα Φρούτα και τα Λαχανικά

Είναι ένας μύθος ότι οι διατροφικές πληροφορίες χάνουν όταν μετατρέπουν τα φρούτα και τα λαχανικά σε χυμούς, σύμφωνα με την διαιτολόγο Katherine Zeratsky, R.D., L.D., γράφοντας για την ιστοσελίδα της Mayo Clinic. Ενώ προειδοποιεί για την αντικατάσταση των λαχανικών με χυμό μακροπρόθεσμα, λέει ότι δεν υπάρχει τίποτα που να δείχνει ότι τα φρούτα και τα λαχανικά που έχουν αποξηρανθεί είναι λιγότερο υγιεινά ή θρεπτικά. Θα πάρετε όμως περισσότερη ζάχαρη και λιγότερες ίνες τόσο.

Να το κάνετε με ασφάλεια

Για να πάτε με ασφάλεια στον χυμό, μεταβαίνετε αργά από τη φυσιολογική διατροφή σας. Τρώτε λίγο λιγότερο στερεό φαγητό κάθε μέρα. Μην τερματίσετε τη διατροφή κρύα γαλοπούλα, είτε. Αργά εγκλιματίστε το σώμα σας για να πάρετε πάλι ολόκληρα τρόφιμα. Γράφοντας για Bodybuilding. com, ο Ράντι Ρέιντς προειδοποιεί τους χυμούς που γοητεύουν από το να πάει σε χυμό γρήγορα περισσότερο από μια εβδομάδα. Κάνει, ωστόσο, να μιλήσει για τα οφέλη για την υγεία σας και την εμφάνιση της πηγαίνοντας σε ένα χυμό γρήγορα κάθε τώρα και πάλι.