Pull-ups όταν υποφέρουμε από τον αγκώνα του τένις

Εάν υποφέρετε από τον αγκώνα του τένις, ίσως να είστε πρόθυμοι να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα άσκησης. Τα τράβηγμα δεν είναι απαραιτήτως επικίνδυνα όταν έχετε τον αγκώνα του τένις, αλλά θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε κάποια ρουτίνα άσκησης μετά από τραυματισμό. Η ανάρμοστη τεχνική τραβήγματος μπορεί να οδηγήσει στην αγκαλιά του τένις, οπότε είναι ζωτικής σημασίας να κυριαρχήσετε την τέχνη του pull-up.

Βίντεο της Ημέρας

Οι Αγκώνες Αυγής

Ο αγκώνα του τένις εμφανίζεται συνήθως όταν υπερβολική χρήση και τονισμό των τενόντων στον αγκώνα σας. Ονομάζεται το τένις, ένα άθλημα που είναι ο πρώτος ένοχος της κατάστασης - αλλά το racquetball, το γκολφ και οποιοδήποτε άθλημα που κάμπτει επανειλημμένα τον αγκώνα σας μπορεί να προκαλέσει την κατάσταση. Ο αγκώνας του τένις προκαλεί φλεγμονή και πόνο στους τένοντες που περιβάλλουν τον αγκώνα σας. Ο μικρός πόνος μπορεί να πάει μόνος του, αλλά αν έχετε πιο σοβαρή μορφή της πάθησης, μπορεί να χρειαστείτε φυσιοθεραπεία ή και χειρουργική επέμβαση και ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να αποφύγετε δραστηριότητες που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την πάθησή σας.

Πώς παίρνετε τον αγκώνα του τένις

Η επαναλαμβανόμενη χρήση των τενόντων γύρω από τον αγκώνα σας μπορεί να προκαλέσει μικροσκοπικά δάκρυα στους τένοντες. Αν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε υπερβολικά τον αγκώνα σας, αυτά τα δάκρυα μπορεί να φλεγμονώσουν, προκαλώντας πόνο στον αγκώνα σας και στην περιοχή που τον περιβάλλει αμέσως. Η υπερβολική άσκηση, η ακατάλληλη τεχνική άσκησης και η λειτουργία των ήδη πονεμένων μυών αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης της κατάστασης. Μπορείτε να πάρετε ακόμη και τον αγκώνα του τένις από pull-ups, ειδικά αν κάνετε πάρα πολλά ή να κάνετε pull-ups με τρόπο που δίνει σημαντική πίεση στον αγκώνα σας.

Άσκηση μέσω του πόνου

Οι αναρτήσεις μπορούν να διαδραματίσουν έναν ρόλο βοηθώντας σας να ανακάμψετε από μια μικρή περίπτωση αγκώνα του τένις και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε σταθερά τους μύες και τους τένοντες, δεν θα συμβεί ξανά. Αλλά θα πρέπει να παραμείνετε μακριά από τα τραύματα αν ο πόνος είναι σοβαρός ή αν δεν έχετε δει ακόμη έναν γιατρό. Ξεκινήστε σιγά-σιγά, κάνοντας μόνο ένα τράβηγμα ή δύο φορές τη φορά και αφήστε το σώμα σας να σας δώσει ανατροφοδότηση. Αν αισθανθείτε περισσότερος πόνος μετά από να κάνετε pull-ups, θα πρέπει να αποφύγετε την άσκηση για τουλάχιστον άλλες δυο μέρες.

Να παίρνετε σωστά τα κουπιά

Η σωστή τεχνική τραβήγματος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε χειρότερα τον αγκώνα του τένις. Αποφύγετε τη σύσφιξη της ράβδου με σφιχτή λαβή. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ένα χαλαρό χτύπημα "γάντζο", χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας παρά τις παλάμες των χεριών σας για να καταλάβετε το μπαρ. Μετακινήστε τα χέρια σας πιο κοντά για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Μια λαβή κάτω από το χέρι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την επιδείνωση του τραυματισμού σας, αν και θα αποφέρει μια ελαφρώς διαφορετική προπόνηση.