Quinoa και Amaranth Supercharged Πρωινό Συνταγή

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim
  1. PREP
  2. 8 ώρες
  • COOK
  • 30 m
  • TOTAL
  • 8h 30m

το quinoa και το αμάραντο υπερτροφοδοτούμενο πρωινό πακέτο μια θρεπτική γροθιά. Το Quinoa είναι μία από τις πιο πλούσιες σε πρωτεΐνες και πλούσιες σε φυτικές τροφές, ενώ η βρώμη παρέχει αντιοξειδωτικά και μειώνει τη χοληστερόλη. Κορυφή με ρόδι ή κανέλα για επιπλέον γεύση.

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

SERVERS 2

  • 2 κουταλιές της σούπας Oatmeal
  • 1 κουταλιά σούπας Λινάρι σπόρος, καναδική
  • 2 κουταλιές Quinoa
  • 2 κουταλιές > 1 πρέζα σιρόπι Agave
  • ΟΔΗΓΙΕΣ

1 Βάλτε τους σπόρους βρώμης και λινάρι σε ένα ποτήρι νερό και απολαύστε τη νύχτα. 2 Το πρωί, ανακατέψτε τα πάντα σε ένα μπλέντερ μέχρι να κρεμώσετε. 3. Μαγειρέψτε το quinoa και / ή το amaranth σε διπλάσια ποσότητα νερού, σε μέτρια υψηλή θερμοκρασία, για 20 λεπτά. Διοχετεύω. 4 Βάλτε το quinoa / amaranth, oatmeal και το λινάρι και τα μπαχαρικά σε μια κατσαρόλα σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας κάθε λίγο καιρό μέχρι ζεστό. 5 Γλυκά για να δοκιμάσετε και να απολαύσετε! 6 Μπορείτε να το καταστήσετε πιο υγρό προσθέτοντας νερό ή παχύτερο με την προσθήκη περισσότερων quinoa / amaranth. 7 ΠΡΟΑΙΡΕΤΙΚΑ: Προσθέστε 1 κανέλα κανέλας8 Αυτή η συνταγή είναι ευγενική προσφορά του Περού Delights.

ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

123 ΚΑΛΟΡΙΕΣ ανά μερίδα

Μέγεθος σερβιρίσματος: 1 μερίδα

3g Λίπος

21g Carbs
4g Πρωτεΐνη
% DV *
Κορεσμένα λιπαρά 0g
Χοληστερόλη 0mg 0%
Νάτριο 26mg
1% Πρωτεΐνη 4g
2% * Η% Daily Value (DV) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφής συμβάλλει στην καθημερινή διατροφή. 2, 000 θερμίδες ημερησίως χρησιμοποιούνται για γενικές συμβουλές διατροφής.
ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ ΝΑ ΣΑΣ
ΣΥΝΤΑΓΕΣ
Πουτίγκα Σκουλαρίκια Σκουλαρίκια ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΕΣ
ΣΥΝΤΑΓΕΣ
Πώς να φτιάξετε την τέχνη του αβοκάντο Πικάντικα φτερά κουνουπιδιού

ΣΥΝΤΑΓΕΣ

10 πρωινά χαμηλής περιεκτικότητας σε καρβέλια που θα σας γεμίσουν

ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΕΣ

4-συστατικά Μπανάνα

ΣΥΝΤΑΓΕΣ

>