Ανάκαμψη για τα Κουρασμένα Πόδια Από το τρέξιμο
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Στοιχεία για τα τρόφιμα
- Μετά από μια σκληρή διαδρομή, τα πόδια σας μπορεί να αισθάνονται κουρασμένα, δύσκαμπτα ή βαριά. Σύμφωνα με την Anaerobic Management, δεν πρέπει να προπονηθείτε σκληρά όταν αισθανθείτε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα. Αντ 'αυτού, μειώστε την ένταση και συνεχίστε πιο απαλά, έως ότου τα πόδια σας αισθάνονται ξανά δυνατά. Αντί να τρέχετε με μέτριο ρυθμό κάθε μέρα της εβδομάδας, τρέχετε ταχύτερα ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα τρεις φορές την εβδομάδα και συνεχίστε τις λιγότερο δυναμικές, χαλαρωτικές διαδρομές τις άλλες τέσσερις ημέρες.
- Για να χαλαρώσετε τα πονόλαιμα, δοκιμάστε να τεντώσετε την ιλαροβιακή ζώνη σας ή την ζώνη IT, η οποία κυλάει από τη λεκάνη σας έξω από το μηρό μέχρι τα οστά. Σταθείτε ίσια και διασχίστε το δεξί πόδι σας στα αριστερά σας, έτσι ώστε τα εξωτερικά μέρη των ποδιών σας να παρατάσσονται. Περάστε απαλά προς τη δεξιά πλευρά σας, κάμπτοντας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο αριστερό σας πόδι. Το Shape Magazine συνιστά να κρατάτε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα προτού μετακινήσετε τις πλευρές. Αναπνεύστε βαθιά καθώς τεντώνετε.
- Τα παγόλουτρα εδώ και πολύ καιρό έχουν επαινεθεί και αποθαρρυνθεί ως τεχνική ανάκαμψης για δρομείς και άλλους αθλητές. Αυτή συχνά η δυσάρεστη, ακόμη και οδυνηρή, πρακτική μπορεί να μην είναι πραγματικά αποτελεσματική ως τεχνική ανάκτησης εντούτοις. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσίευσε το Ευρωπαϊκό Περιοδικό Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας, όπως αναφέρθηκε από το Πανεπιστήμιο του New Hampshire, τα στοιχεία δείχνουν ότι τα παγόλουτρα δεν εμποδίζουν την απώλεια δύναμης μετά την άσκηση ή να οδηγήσουν σε μειωμένη μυϊκή πόνο. Αν και ένα μασάζ μπορεί να αισθάνεται πολύ πιο καταπραϋντικό για τα κουρασμένα πόδια παρά ένα παγόλουτρο, ένα μασάζ μπορεί στην πραγματικότητα να επιβραδύνει τη ροή του αίματος και να εμποδίσει την απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από τους μύες, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise.
Το τρέξιμο σκληρά αναμφίβολα έρχεται με ανταμοιβές, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης μυϊκής δύναμης στα πόδια και της βελτιωμένης αντοχής και αντοχής. Συνεχής κατάρτιση σκληρά χωρίς ανάπαυση, αν και μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, ασθένεια και κακή απόδοση. Η σωστή φροντίδα των κουρασμένων ποδιών σας μετά από ένα τρέξιμο είναι ένα κρίσιμο μέρος ενός αποτελεσματικού, υγιούς προγράμματος προπόνησης.
Βίντεο της Ημέρας
Στοιχεία για τα τρόφιμα
Εύκολο το κάνειΜετά από μια σκληρή διαδρομή, τα πόδια σας μπορεί να αισθάνονται κουρασμένα, δύσκαμπτα ή βαριά. Σύμφωνα με την Anaerobic Management, δεν πρέπει να προπονηθείτε σκληρά όταν αισθανθείτε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα. Αντ 'αυτού, μειώστε την ένταση και συνεχίστε πιο απαλά, έως ότου τα πόδια σας αισθάνονται ξανά δυνατά. Αντί να τρέχετε με μέτριο ρυθμό κάθε μέρα της εβδομάδας, τρέχετε ταχύτερα ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα τρεις φορές την εβδομάδα και συνεχίστε τις λιγότερο δυναμικές, χαλαρωτικές διαδρομές τις άλλες τέσσερις ημέρες.
Καταπραϋντικά τεντώματαΓια να χαλαρώσετε τα πονόλαιμα, δοκιμάστε να τεντώσετε την ιλαροβιακή ζώνη σας ή την ζώνη IT, η οποία κυλάει από τη λεκάνη σας έξω από το μηρό μέχρι τα οστά. Σταθείτε ίσια και διασχίστε το δεξί πόδι σας στα αριστερά σας, έτσι ώστε τα εξωτερικά μέρη των ποδιών σας να παρατάσσονται. Περάστε απαλά προς τη δεξιά πλευρά σας, κάμπτοντας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο αριστερό σας πόδι. Το Shape Magazine συνιστά να κρατάτε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα προτού μετακινήσετε τις πλευρές. Αναπνεύστε βαθιά καθώς τεντώνετε.
Οι ανησυχίες και οι ανησυχίες
