Αποκατάσταση Ασκήσεις για καταγμάτων άγχους Από το τρέξιμο

Το τρέξιμο προκαλεί επανειλημμένα άγχος στα οστά και τους ιστούς στα πόδια και στα πόδια σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκύψουν τραυματισμοί όπως καταγμάτων καταπόνησης. Ως ένα μικρό διάλειμμα σε ένα οστό, τα κατάγματα καταπόνησης είναι επώδυνα αλλά δεν προκαλούν πάντα αναπηρία ή ακινησία. Τα σπασίματα του άγχους από το τρέξιμο συχνά εμφανίζονται στη νεύρα ή τα πόδια. Τα υπόλοιπα, πάγος και άλλες μέθοδοι για την ανακούφιση του πόνου συνιστώνται συχνά ως θεραπευτικές επιλογές. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει ασκήσεις και να τεντώσει για να ενισχύσει τις περιοχές γύρω από το κάταγμα.

Βίντεο της Ημέρας

Στάσεις Άγχους

Οι δρομείς αντιμετωπίζουν κατάγματα καταπόνησης ως αποτέλεσμα υπερβολικής προπόνησης, ακατάλληλων υποδημάτων και τρέξιμο σε σκληρές ή ακανόνιστες επιφάνειες. Κατά τη διάρκεια της υπερβολικής προπόνησης, οι μύες γίνονται κουρασμένοι και δεν είναι πλέον σε θέση να απορροφήσουν το σοκ από επαναλαμβανόμενες επιπτώσεις. Έτσι, οι μύες μεταφέρουν το άγχος στα οστά στα πόδια και τα πόδια σας, με αποτέλεσμα μικρές ρωγμές ή κατάγματα. Οι πιο συνηθισμένες περιοχές για καταγμάτων καταπόνησης, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, είναι το δεύτερο και το τρίτο μετατάρσιο - ή τα μακρά οστά - των ποδιών. Οι καταθλιπτικές κρίσεις επηρεάζουν επίσης τη φτέρνα, το φλοιώδες οστό που ευρίσκεται κάτω από τον αστράγαλο και τα οστά στη γνάθο.

Χρόνος Θεραπείας

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις αποκατάστασης, το κάταγμα του στρες χρειάζεται χρόνο για να θεραπευτεί. Συνήθως διαρκεί έξι έως οκτώ εβδομάδες για ένα κάταγμα καταπόνησης για να θεραπευτεί, ανάλογα με τη σοβαρότητά του. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να αποφύγετε επιβαρυντικές δραστηριότητες, όπως τρέξιμο. Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας, η κολύμβηση και η ποδηλασία αποτελούν αποδεκτές μορφές καρδιαγγειακής δραστηριότητας που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μετά την καθορισμένη ποσότητα ανάπαυσης, ο γιατρός σας θα αναπτύξει πρόγραμμα αποκατάστασης. Μπορεί να συστήσει εναλλασσόμενες ημέρες δραστηριότητας και ξεκούρασης στην αρχή του προγράμματος, αυξάνοντας αργά τη συχνότητα, τη διάρκεια και την ένταση.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις

Τα κατάγματα του ποδιού μπορούν να επωφεληθούν από τις ασκήσεις ευελιξίας που τεντώνουν τα βάθη των ποδιών. Ήπια τέντωμα μπορεί να γίνει μόλις το πρήξιμο ή ο οξύς πόνος μειωθεί. Η πελματιαία περιτονία, ο ινώδης τένοντας του ποδιού, συνδέει τη φτέρνα και τη σφαίρα του ποδιού σας, σχηματίζοντας το τόξο σας. Απορροφά μεγάλο μέρος της πρόσκρουσης της κίνησης δύο δίδων. Το τέντωμα μπορεί να αυξήσει την ευελιξία του και να αποτρέψει τους τραυματισμούς. Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε ένα γόνατο προς το μέρος σας. Πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε τα απαλά προς τη σόλα σας. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα. Το τέντωμα των μοσχαριών σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δύναμη και την ευελιξία στα κάτω πόδια σας, καθώς και να τεντώσετε τη σόλα σας. Περάστε προς τα εμπρός με τα χέρια σας σε έναν τοίχο, τοποθετώντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Ευθυγραμμίστε το πίσω πόδι και σκύψτε προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο μοσχάρι σας.

Ενίσχυση ασκήσεων

Μπορείτε συνήθως να αρχίσετε να ενισχύετε τις ασκήσεις με την έγκριση του γιατρού, αφού το κάταγμα του στρες έχει επουλωθεί. Η οικοδόμηση αντοχής στο πόδι και στο κάτω πόδι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών καταγμάτων καταπόνησης. Η μυϊκή δύναμη διατηρεί το άγχος του να τρέχει από το να επηρεάζει τα οστά σας. Η τοποθέτηση και η κάμψη του ποδιού σας ενισχύει τους μαλακούς ιστούς στα πόδια σας. Καθώς ενισχύετε, προσθέστε αντίσταση με μια πετσέτα ή μια ζώνη άσκησης. Μπορείτε επίσης να πιάσετε μια πετσέτα με τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατώντας τελικά τη συστολή για έως και 30 δευτερόλεπτα. Το μοσχάρι ανεβαίνει, όπου ανεβαίνετε στα δάχτυλα των ποδιών σας, μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα πόδια σας καθώς και τους μύες στο κάτω πόδι σας.