Κινδύνους για Γόνατα Όταν τρέξιμο σε διάδρομο

Τα treadmills σας επιτρέπουν να πάρετε μια μεγάλη καρδιαγγειακή προπόνηση σε όλες τις εποχές και τον καιρό. Ωστόσο, μπορεί να ανησυχείτε για τους κινδύνους στα γόνατά σας - ειδικά εάν έχετε ήδη υποστεί τραυματισμό στο γόνατο. Ενώ τρέξιμο treadmill παρουσιάζει κινδύνους για τα γόνατά σας, είναι διαχειρίσιμο με την κατάλληλη εκπαίδευση και τη μορφή. Ρωτήστε έναν εκπαιδευτή ή έναν γιατρό για να σας προπονήσουν ή να σας καθοδηγήσουν αν έχετε επιτακτικές ανησυχίες.

Βίντεο της Ημέρας

Τραυματισμοί Γόνατος

Τα γόνατά σας περιλαμβάνουν ευαίσθητους τένοντες και συνδέσμους που συγκρατούν και διασυνδέονται με τους μύες των ποδιών σας. Ένας κοινός τραυματισμός στο γόνατο είναι το γόνατο του δρομέα ή ένας θαμπός πόνος πίσω από το κάλυμμα του γόνατος. Αυτό συνήθως αποδίδεται σε ανισορροπίες αντοχής στους μηρούς, γεγονός που προκαλεί τη θρόμβωση του χόνδρου ενάντια στο γόνατο. Η ενσωμάτωση της κατώτερης σωματικής άσκησης στην άσκηση σας θα βοηθήσει στην επίλυση του γόνατος του δρομέα. Μπορεί επίσης να υποστείτε τραυματισμούς ή δάκρυα στον σύνδεσμο ή τον τένοντα. Όλοι αυτοί είναι κίνδυνοι γενικής λειτουργίας, όμως, και δεν είναι πιο πιθανό από ένα διάδρομο.

Απορρόφηση κραδασμών

Όταν πρόκειται για απορρόφηση κραδασμών, οι διάδρομοι είναι στην πραγματικότητα καλύτεροι για σας από το να τρέχετε στο πεζοδρόμιο. Επειδή το γόνατό σας είναι κύριο αμορτισέρ όταν τρέχετε, ένας διάδρομος μπορεί να προχωρήσει αρκετά προς την πρόληψη τραυματισμών. Ορισμένοι treadmills απορροφούν το σοκ καλύτερα από άλλους. Οι παχύτεροι ιμάντες ή ακόμα και τα καταστρώματα απορρόφησης κραδασμών κάτω από τον διάδρομο μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού στο γόνατο. Αν έχετε πληγωθεί πριν από το γόνατό σας, αναζητήστε διάδρομους με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη απορρόφηση κραδασμών.

Κατάλληλη φόρμα λειτουργίας

Η φόρμα σας όταν τρέχετε σε διάδρομο έχει πολλά να κάνει με τον κίνδυνο τραυματισμών στο γόνατο. Εάν τρέχετε με κακή μορφή, μπορείτε να στρίψετε τα πόδια ή τα πόδια σας, τραυματίζοντας το γόνατό σας. Τρέξτε με τη στάση σας όρθια και χαλαρή. Ορισμένοι δρομείς διαδρόμου μπορεί να προχωρήσουν μπροστά από το κέντρο βάρους τους επειδή η στάση τους είναι λανθασμένη ή επειδή δεν χρησιμοποιούνται σε διάφορες κλίσεις. Αυτό προκαλεί τραυματισμό στο γόνατο. Γη στις μπάλες των ποδιών σας. Αποφύγετε την προσγείωση στα τακούνια. Η σωστή προσγείωση επιτρέπει στο σώμα σας να κατανείμει καταπληκτικά το σοκ. Κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα ανά πάσα στιγμή. Συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή εάν δεν είστε βέβαιοι ότι η φόρμα σας είναι ακριβής.

Πάρα πολύ γρήγορα

Τα treadmills γυρίζουν με την ίδια ταχύτητα, είτε το σώμα σας είναι έτοιμο είτε όχι. Ξεκινήστε αργά και ρυθμίστε χειροκίνητα την ταχύτητα καθώς θερμαίνετε. Ξεκινώντας πολύ γρήγορα και διατηρώντας ένα τρέξιμο υψηλής έντασης, προτού θερμαίσετε σωστά και εγκατασταθεί στην κατάλληλη φόρμα λειτουργίας, μπορεί να τραυματιστείτε τα γόνατά σας. Ρυθμίστε την ταχύτητα όσες φορές χρειάζεται για να φιλοξενήσετε τα γόνατα και το σώμα σας, παρέχοντας μια κατάλληλη περίοδο προθέρμανσης, εκτέλεσης και ψύξης.

Υπερβολική προπόνηση και τραυματισμό στο γόνατο

Η υπερβολική προπόνηση οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού στο γόνατο.Επειδή τα γόνατά σας βρίσκονται σε συνεχή κατάσταση κίνησης όταν τρέχετε, ενδέχεται να υπάρχει κίνδυνος να ερεθίσουν τους τένοντες και τους συνδέσμους. Μπορείτε να τρέξετε με ασφάλεια σε ένα διάδρομο μέχρι πέντε ημέρες την εβδομάδα μόλις είστε κατάλληλα προετοιμασμένοι, αλλά εάν αισθάνεστε ακόμη και twinges του πόνου, δώστε στο σώμα σας μία ή δύο ημέρες για ανάκαμψη.