Τρέξιμο και σοβαρός ανώτερος κοιλιακός πόνος

Ο κοιλιακός πόνος είναι ένα κοινό φαινόμενο στους δρομείς, ιδιαίτερα οι δρομείς αντοχής. Το Πανεπιστήμιο Ράις αναφέρει ότι μελέτες σχετικά με τους δρομείς αντοχής έδειξαν ότι μέχρι και το 50 τοις εκατό από αυτούς έζησαν κάποια μορφή κοιλιακού πόνου ενώ τρέχουν. Μια ποικιλία αιτιών μπορεί να οδηγήσει σε άνω κοιλιακό άλγος, αλλά σε πολλές περιπτώσεις η λήψη απλών μέτρων αυτο-φροντίδας μπορεί να αποτρέψει τον πόνο. Εάν συνεχίζετε να εμφανίζετε άνω κοιλιακό άλγος ενώ εκτελείτε ή αν εμφανίζεται όταν δεν εκτελείτε, συμβουλευτείτε γιατρό.

Βίντεο της Ημέρας

ράμματα

Μια κοινή αιτία του ανώτερου κοιλιακού πόνου στους αθλητές, ιδιαίτερα δρομείς, ποδηλάτες και ιππείς, είναι η πλευρική ραφή. Τα ράμματα χαρακτηρίζονται από πόνο στην άνω κοιλιακή περιοχή, ακριβώς κάτω από το κλουβί. Ο πόνος συνήθως αισθάνεται στη δεξιά πλευρά του σώματος αλλά μπορεί να βιωθεί ταυτόχρονα στα αριστερά ή και στις δύο πλευρές. Τα σοβαρά ράμματα γίνονται αντιληπτά ως ένας αιχμηρός, μαχαίρωμα πόνος, παρόμοιος με μυϊκή κράμπα. Για να αντιμετωπίσετε μια βελονιά, επιβραδύνετε το ρυθμό σας όταν τρέχετε και κάνετε μασάζ ή ασκείτε πίεση στην πληγείσα περιοχή μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος. Η κάμψη προς τα εμπρός στη μέση μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η ακριβής αιτία των ραμμάτων δεν είναι ξεκάθαρη, αλλά η αφυδάτωση, η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος πολύ σύντομα πριν από τη λειτουργία, οι ασταθείς ρυθμοί αναπνοής, η κόπωση των μυών και η μη φυσική εφαρμογή είναι όλοι παράγοντες που συμβάλλουν.

Κοιλιακή Στέλεχος

Μικρά δάκρυα στους κοιλιακούς μυς είναι γνωστά ως στέλεχος. Τα στελέχη έχουν συχνά μια οξεία έναρξη πόνου, αλλά τα ίδια τα δάκρυα είναι συνήθως αποτέλεσμα μακρόχρονης πίεσης στους μύες. Οι συχνές αιτίες των κοιλιακών στελεχών είναι η υπερέκταση, η ακατάλληλη μορφή όταν τρέχει, δεν τεντώνεται, οι αδύναμοι μύες της πλάτης ή η έλλειψη κλιματισμού. Ο πόνος είναι συνήθως χειρότερος κατά την κίνηση και μπορεί να αντιμετωπίσετε μυϊκούς σπασμούς, δυσκαμψία ή πόνο όταν αγγίζετε την πληγείσα περιοχή. Τα στελέχη είναι συχνά ήπια και θεραπεύσιμα με ανάπαυση, πάγωμα της προσβεβλημένης περιοχής και λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, όπως η ιβουπροφαίνη. Τα κοιλιακά στελέχη μπορούν να χρειαστούν έως έξι εβδομάδες για να θεραπευτούν σε ήπιες έως μέτριες περιπτώσεις. Εάν τα μέτρα αυτοεξυπηρέτησης δεν μειώνουν τον πόνο από ένα στέλεχος μετά από δύο ημέρες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πρόληψη

Η λήψη μέτρων για να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας και τις συνήθειες κατά τη λειτουργία σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα στελέχη, τα ράμματα και ορισμένα πεπτικά προβλήματα.Η προθέρμανση και η ελαφριά τέντωμα των κοιλιακών μυών σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα διατηρήσετε ευέλικτα και δυνατά. Φάτε ένα πλήρες γεύμα τουλάχιστον δύο έως τέσσερις ώρες πριν τρέξετε για να επιτύχετε σωστή πέψη. Περιλάβετε ως επί το πλείστον υδατάνθρακες με κάποια πρωτεΐνη και λίγο ή καθόλου λίπος. Αποφύγετε τα προβληματικά τρόφιμα και ουσίες, όπως η καφεΐνη, οι υψηλές δόσεις βιταμίνης C, τα ανθρακούχα ποτά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ίνες και λίπος. Μείνετε ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο, αλλά αποφύγετε να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού πριν τρέξετε. Πολύ νερό στο σύστημά σας μπορεί να προκαλέσει κράμπες. Ενισχύστε τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης έξω από το τρέξιμο για να χτίσετε την αντοχή. Λάβετε λεπτές αναπνοές ενώ τρέχετε και επιβραδύνετε το ρυθμό σας εάν η αναπνοή σας γίνει πολύ βαρύ. Ρυθμίστε τον εαυτό σας και αποφύγετε την υπερφόρτωση. Εάν η λήψη προληπτικών μέτρων δεν ξεφορτωθεί τον άνω κοιλιακό πόνο ενώ τρέχει, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.