Που εκτελούνται σε κρύο καιρό και βλάβη πνεύμονα
Πίνακας περιεχομένων:
Το χειμώνα, οι δρομείς στα βόρεια κλίματα πρέπει να αποφασίσουν εάν θα συνεχίσουν να ασκούν σε εξωτερικούς χώρους ή να μετακινούνται μέσα σε διάδρομο. Η λειτουργία σε ψυχρές θερμοκρασίες δεν θα προκαλέσει μόνιμη βλάβη στους πνεύμονες και είναι - για τους περισσότερους ανθρώπους - μια ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση. Ωστόσο, ο κρύος αέρας μπορεί να επιδεινώσει τους αεραγωγούς, ειδικά σε ορισμένες περιπτώσεις, προκαλώντας μια πρόκληση να γίνει πρόκληση με απρόβλεπτες μεθόδους.
Βίντεο της ημέρας
Παρανοήσεις
Πολλοί άνθρωποι, ειδικά νέοι δρομείς, πιστεύουν ότι η λειτουργία σε κρύο καιρό είναι επιβλαβής. Αυτό δεν ισχύει απλά για τα υγιή άτομα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι πνεύμονες μπορούν πραγματικά να παγώσουν - και πάλι, δεν είναι δυνατόν, ακόμη και στα πιο κρύα μέρη του πλανήτη. Όταν ένα άτομο πάρει μια αναπνοή, η μύτη, το στόμα και ο λαιμός θερμαίνουν τον εισερχόμενο αέρα, έτσι ώστε από τη στιγμή που φτάνει στους πνεύμονες, έχει ζεσταθεί κοντά στη θερμοκρασία του σώματος.
Παρενέργειες
Ένα υγιές άτομο δεν θα υποφέρει από σοβαρά αναπνευστικά προβλήματα ή θα υποστεί βλάβη στους πνεύμονες μετά από μια βόλτα στο κρύο. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν ανεπιθύμητες παρενέργειες κατά τη διάρκεια ή μετά την εκτέλεση σε χαμηλές θερμοκρασίες. Ο ψυχρότερος αέρας, ο ξηραντήρας τείνει να είναι, έτσι ώστε το σώμα πρέπει να ζεσταίνει και να υγραίνει κάθε εισερχόμενη αναπνοή. Αυτό προκαλεί σε πολλούς ανθρώπους, ειδικά σε εκείνους που δεν έχουν εγκλιματιστεί να ασκούν στο κρύο, να βιώσουν μια ωμή, ξαφνική ή καυτή αίσθηση στο λαιμό και την αγωγιμότητα. Μερικοί αναφέρουν επίσης έναν ξηρό βήχα. Η απλή εισπνοή ψυχρού αέρα κατά τη διάρκεια της λειτουργίας δεν θα προκαλέσει μόλυνση, αλλά εάν υποφέρετε ήδη από το λαιμό ή από το θωρακικό άλγος, η λειτουργία σε θερμοκρασίες κατάψυξης μπορεί να επιδεινώσει τέτοιες συνθήκες. Λάβετε υπόψη ότι σε υπερβολικά χαμηλές θερμοκρασίες - μηδέν βαθμούς Φαρενάιτ και κάτω - το σώμα δεν μπορεί να ζεσταίνει ή να υγραίνει πλήρως τον εισπνεόμενο αέρα. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην αίσθηση της συστολής των αεραγωγών σε αλλιώς υγιείς ανθρώπους.
Πρόληψη
Εάν σκοπεύετε να τρέξετε στο κρύο, μπορείτε να λάβετε ορισμένα μέτρα για την αποφυγή ενοχλητικών παρενεργειών. Η μύτη θερμαίνει και υγραίνει τον εισερχόμενο αέρα πιο αποτελεσματικά από ό, τι το στόμα, έτσι αναπνέετε μέσω της μύτης παρά του στόματος, όταν είναι δυνατόν. Φορέστε ένα κασκόλ, το λαιμό ή το μάσκα σκι γύρω από το στόμα και τη μύτη σας. Το υλικό θα σας βοηθήσει να παγιδεύσετε τον ζεστό, υγρό αέρα που εκπνέετε, κάνοντας αυτόματα την επόμενη αναπνοή σας ζεστή και moister. Εκτελέστε τις θερμότερες ώρες της ημέρας, οι οποίες κατά τη χειμερινή περίοδο εμφανίζονται συνήθως νωρίς το απόγευμα. Αν είναι δυνατόν, σιγά-σιγά εργάζονται για να τρέχετε σε όλο και πιο κρύες θερμοκρασίες. Για παράδειγμα, μειώστε την ταχύτητα και το μήκος της διαδρομής σας όταν τρέχετε για πρώτη φορά σε ψυχρό καιρού και προχωρήστε σταδιακά να επιστρέψετε στο τακτικό ρυθμό και τη διάρκεια. Ή προσπαθήστε να τρέξετε τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της πτώσης και στις αρχές του χειμώνα, καθώς οι θερμοκρασίες πέφτουν αργά.
Ασθενείς
Οι ασθματικοί πρέπει να ασκούν ιδιαίτερη προσοχή όταν τρέχουν σε κρύο καιρό. Τόσο ο ψυχρός αέρας όσο και η αερόβια δραστηριότητα, όπως η λειτουργία, μπορούν να εντείνουν τα συμπτώματα του άσθματος και ο συνδυασμός αυτών των παραγόντων μπορεί να δημιουργήσει μια δυσάρεστη κατάσταση. Πολλοί δρομείς με άσθμα δεν αναφέρουν ζητήματα όταν τρέχουν σε ζεστό καιρό, αλλά ο κρύος καιρός προκαλεί συχνά προβλήματα. Οι συνθήκες χειμώνα μπορούν να προκαλέσουν βρογχικούς σπασμούς, εμποδίζοντας τον εισερχόμενο αέρα να εισέλθει πλήρως στους πνεύμονες. Συχνά ακολουθούν συριγμό ή δύσπνοια και μπορεί δυνητικά να μετατραπεί σε σοβαρή επίθεση άσθματος. Έτσι, το πάσχον από άσθμα μπορεί να θέλει να πάρει προληπτικά την συσκευή εισπνοής διάσωσής τους πριν τρέξει στο κρύο, και σίγουρα θα έπρεπε να φέρει την συσκευή εισπνοής σε περίπτωση που τα προβλήματα αρχίσουν στα μέσα προπόνησης.