Τρέχον πρόγραμμα για την αύξηση της καρδιακής αναπνευστικής αντοχής

Είτε είστε αρχάριος ή είστε ήδη συνηθισμένοι να τρέχετε για διασκέδαση ή γυμναστήριο, μπορείτε να βελτιώσετε την ταχύτητα, και την απόλαυση αυξάνοντας την καρδιακή αναπνευστική σας αντοχή. Αν και μπορεί να συσχετίσετε την κούραση με τα πονεμένα πόδια, ο περιοριστικός παράγοντας για το πόσο γρήγορα ή πολύ τρέχετε είναι πιο πιθανό να είναι το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Όσο ισχυρότερο είναι το καρδιοσύστημα σας, τόσο πιο οξυγόνο εισάγετε στη ροή του αίματός σας. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος, η οποία προκαλεί την πονόλαιση των μυών ενώ τρέχει. Εάν έχετε τραυματισμό ή οποιαδήποτε ανησυχία σχετικά με την έναρξη ή την αύξηση του τρέχοντος προγράμματος, επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Βίντεο της Ημέρας

Αερόβια Αντοχή

Η καρδιακή αναπνευστική αντοχή εμπίπτει σε δύο κατηγορίες. Η πρώτη είναι αερόβια αντοχή, όπου το σώμα σας εργάζεται σε ένα επίπεδο όπου οι απαιτήσεις για οξυγόνο και καύσιμο μπορούν να καλυφθούν από την πρόσληψη οξυγόνου του σώματος. Και αναερόβια αντοχή, όπου το σώμα εργάζεται τόσο σκληρά ώστε να χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο και καύσιμο από ότι παρέχεται και πηγαίνετε σε χρέος οξυγόνου. Το κλειδί για την οικοδόμηση της καρδιο αναπνευστικής αντοχής σας είναι να αυξήσετε την ταχύτητα και / ή την απόσταση που μπορείτε να τρέξετε χωρίς να εισέλθετε σε χρέος οξυγόνου.

Εκπαίδευση διαστήματος

Για να βελτιώσετε γρήγορα την καρδιακή αντοχή του αναπνευστικού σας συστήματος, πρέπει να κάνετε διαρκή εκπαίδευση. Αυτό μπορεί να συνίσταται σε κατάρτιση λόφων, που προκαλεί το σώμα σας περισσότερο από το να τρέχει σε επίπεδες επιφάνειες, ή να επιταχύνει την εργασία. Εάν είστε νέοι για να επιταχύνετε την εργασία, το βιβλίο "Morning Cardio Workouts" έχει ένα απλό πρόγραμμα 20 λεπτών που θα σας βοηθήσει να το καταφέρετε. Ξεκινήστε με ένα τετράλεπτο τζόγκινγκ, στη συνέχεια αυξήστε σε έναν προκλητικό ρυθμό για δύο λεπτά, jog για τρία, στη συνέχεια σπριντ για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το τμήμα sprint / jog τρεις φορές, τελειώνοντας με ένα δροσιστικό για να επιστρέψετε στην κανονική αναπνοή.

Cross-Training

Δεν χρειάζεται να τρέχετε μόνο για να αυξήσετε την αντοχή σας - η διασταυρούμενη εκπαίδευση μπορεί να αποτελέσει ένα πολύτιμο εργαλείο για την κατασκευή του καρδιολογικού σας συστήματος, την αποφυγή της πλήξης και την πρόληψη τραυματισμών. Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία ασκήσεων υψηλής έντασης για να βελτιώσετε την καρδιακή αναπνευστική σας αντοχή. Διαλείμματα έντονης ποδηλασίας, inline πατινάζ ή βημάτων προπόνηση μπορεί να ενισχύσει την αντοχή σας? όπως και τα αθλήματα όπως το μπάσκετ και το τένις, τα οποία απαιτούν γρήγορες εκρήξεις υψηλής κίνησης ενέργειας.