Τρέξιμο έναντι ελλειπτικών ωφελειών

Οι ελλειπτικές μηχανές αποτελούν βασικό εξοπλισμό σε γυμναστήρια σε ολόκληρη τη χώρα και η λειτουργία είναι μια κλασική καρδιαγγειακή άσκηση για όσους επιθυμούν να δημιουργήσουν αντοχή και να κάψουν θερμίδες. Μπορεί να αναρωτιέστε ποια προσφέρετε περισσότερα οφέλη. Η απάντηση έγκειται στους στόχους σας για την προπόνηση σας, τα προσωπικά σας ζητήματα με τους τραυματισμούς και τις προσωπικές προτιμήσεις σας. Για μερικά άτομα, οι ελλειπτικές μηχανές είναι μια καλύτερη επιλογή, ενώ για άλλους η λειτουργία έχει μεγαλύτερη λογική.

Τα οφέλη της ελλειπτικής μηχανής

Τα ελλειπτικά μηχανήματα και τα ελλειπτικά ποδήλατα προσφέρουν μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης για όσους έχουν χρόνιες ασθένειες με αρθρώσεις αστραγάλων ή γόνατος και για εκείνους που αναρρώνουν από τραυματισμό. Χρησιμοποιώντας τα επίπεδα των βραχιόνων, μπορείτε να εργαστείτε ακόμη και τα χέρια σας σε ελλειπτικά μηχανήματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι ακόμη δυνατό να χρησιμοποιείτε μόνο τα χέρια σας για να μετακινήσετε τις μηχανές - και όχι τις μόνιμες, πλωτές πλατφόρμες.

Πλεονεκτήματα λειτουργίας

Είτε επιλέγετε να τρέχετε σε διάδρομο είτε έξω, το τρέξιμο είναι μια άσκηση υψηλής επίπτωσης που ενισχύει το μεταβολισμό σας και καίει θερμίδες. Η τακτική πρακτική μπορεί να αυξήσει την αντοχή και να αυξήσει την ικανότητά σας να τρέχετε μεγαλύτερες αποστάσεις με ταχύτερο ρυθμό. Η σταθερότητα των μυών και η αντοχή των οστών βελτιώνονται επίσης όταν τρέχετε τακτικά: η πρόσκρουση των ποδιών σας στην επιφάνεια που τρέχει διεγείρει τα κύτταρα των οστών να αναγεννηθούν και οι τενόνες και οι μύες να προσαρμοστούν ενισχύοντας.

Ελλειπτικές και τρέχουσες ομοιότητες

Και οι τρέχουσες και ελλειπτικές μηχανές προσφέρουν καρδιαγγειακά οφέλη, δουλεύοντας την καρδιά σας και αυξάνοντας τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου στα όργανα σε όλο το σώμα σας. Και οι δύο εστιάζουν στην ανάπτυξη και τη χρήση μεγάλων μυών, όπως τα τετράποδα, τα hamstrings, τα glutes, τους γοφούς και τα μοσχάρια, τα οποία σας ζεσταίνουν γρήγορα και σας βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Και οι δύο αυτές ασκήσεις συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας και προάγουν την απώλεια βάρους όταν τα συνδυάζετε με μια υγιεινή διατροφή.

Ελλειπτικές και Τρεχούμενες Διαφορές

Εάν ενδιαφέρεστε να τρέχετε σε μαραθώνιους, μειώνοντας τον χρόνο σας για να εκτελέσετε το μίλι ή προτιμάτε να είστε σε εξωτερικούς χώρους, τότε η εκτέλεση είναι σίγουρα η καλύτερη επιλογή για την προπόνηση καρδιοθεραπείας σας. Ωστόσο, ακόμη και με τα κατάλληλα παπούτσια και μια επίπεδη επιφάνεια τρεξίματος, οι τραυματισμοί στις αρθρώσεις των αστραγάλων και τα γόνατα είναι κοινά όταν τρέχουν λόγω της επαναλαμβανόμενης κίνησης της δραστηριότητας που φέρει βάρος. Εάν έχετε πόνο, αστράγαλο ή γόνατο ή αν προτιμάτε να προχωρήσετε μέσα από τα στοιχεία, τότε χρησιμοποιώντας ελλειπτικά ποδήλατα ή ελλειπτικά μηχανήματα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια σταθερή καρδιαγγειακή άσκηση με ελάχιστη επίδραση. Εάν δεν είστε τραυματίες, μπορείτε να επιλέξετε έναν από τους τύπους άσκησης ή μπορείτε να προσθέσετε ποικιλία στη θεραπευτική σας άσκηση εναλλασσόμενοι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.