Καθισμένοι Πρεσβυωπία και σκασίματα
Πίνακας περιεχομένων:
Οι κοτσίδες και οι καθισμένες ασκήσεις ποδιών στα πόδια κινούνται σε μεγάλο βαθμό προς την ενίσχυση και τόνωση των τετρακέφαλων. Αν και οι δύο είναι διαφορετικές στην εκτέλεση και όπου μπορούν να εκτελεστούν, τόσο οι καταλήψεις και οι καθισμένοι ποδιές ποδιών είναι ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων που εμπλέκουν τους μύες στους αρθρώσεις ισχίου, γονάτου και αστραγάλου. Και οι δύο ασκήσεις είναι αποτελεσματικές για την ανάπτυξη αντοχής, μεγέθους και ορισμού στους τετρακέφαλους, τους hamstrings και τους γλουτιαίους μυς.
Βίντεο της Ημέρας
Οι ισχυροί μύες των ποδιών αυξάνουν το συντονισμό, βελτιώνουν την απόδοση και ενισχύουν το μεταβολισμό σας. Ενσωματώστε και τα δύο στην προπόνηση ποδιών σας ή επιλέξτε εκείνο που ταιριάζει καλύτερα στο σκοπό σας - βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει είτε κίνηση με ασφάλεια για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Squats
Οι bodybuilders, οι powerlifters και οι λάτρεις της προπόνησης εκτελούν μια σειρά από παραλλαγές του squat για να χτίσουν τα μυς, να καούν τις θερμίδες και τον τόνο. Για τη βέλτιστη δόμηση των μυών, η κατάληψη πραγματοποιείται με τη χρήση μίας μπάρας στους ώμους, αν και μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν αλτήρες ή ζώνες ανθεκτικότητας. Πολλοί κάνουν απλώς καταλήψεις με σωματικό βάρος και χωρίς πρόσθετη αντίσταση.
Ανεξάρτητα από την επιλογή σας στην παραλλαγή βάρους, οι καταλήψεις εκτελούνται στέκεται με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος των ώμων, μετακινώντας τους γοφούς σας προς τα πίσω και κάμπτοντας τα γόνατά σας σαν να είστε έτοιμοι να καθίσετε σε μια καρέκλα. Κρατήστε το στήθος σας ανυψωμένο και ελαφρώς το κάτω μέρος της πλάτης σας. Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σας εμπλακεί. Σταματήστε όταν οι μηροί σας είναι παράλληλοι στο πάτωμα, στη συνέχεια σιγά-σιγά επιστρέψτε για να ξεκινήσετε.
Βοηθήματα Squats με λειτουργική εκπαίδευση - i. μι., βοηθά με τις κινήσεις που κάνετε κάθε μέρα. Δουλεύει επίσης τους πυρήνες των μυών σας, μαζί με τα πόδια σας, και λειτουργεί κάθε μυς στα πόδια, και όχι μόνο λίγα.
Διαβάστε περισσότερα: Παρενέργειες της Κάνοντας Squats
->
Καθισμένος ποδιός Πατήστε
Σε ένα καθισμένο πόδι, μόνο το κάτω μέρος του σώματος σας εμπλέκεται και η πλάτη σας έχει περισσότερη προστασία από τραυματισμούς. Ξεκινήστε σε μια θέση με τα πόδια σας σε μια πλατφόρμα. Απελευθερώστε τους μοχλούς που είναι προσαρτημένοι στις πλάκες βάρους, επιτρέποντας την πτώση του βάρους, στη συνέχεια, επεκτείνετε αργά τα πόδια σας χωρίς να κλειδώσετε το γόνατο στο πάνω μέρος της κίνησης. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και κοιλιακούς δεσμεύεται, στη συνέχεια παύση και σιγά-σιγά λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα για να επιστρέψετε για να ξεκινήσετε.
Εάν είστε αρχάριος στην κατάρτιση δύναμης, οι πιέσεις ποδιών μπορεί να είναι ο τρόπος να πάτε. Προσφέρουν βοήθεια σε σωστή μορφή και σας επιτρέπουν να εκπαιδεύετε τους μύες των ποδιών σας χωρίς να υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.
Διαβάστε περισσότερα: Ποδόσφαιρο Πιέστε Vs. Επέκταση ποδιού
Οι κύριες διαφορές
Παρόλο που και οι δύο ασκήσεις λειτουργούν αποτελεσματικά τα τετράγωνα, μια οκλαδόν εμπλέκει τον gluteus maximus σας πιο αποτελεσματικά ως εκτατήρας ισχίου.Τα hamstrings σας ασχολούνται και με τις δύο ασκήσεις, αλλά σε μεγαλύτερο βαθμό με την οκλαδόν. Τα κοτσάνια περιλαμβάνουν επίσης τους ώμους, την πλάτη και τα χέρια σας για να σταθεροποιήσετε το άνω μέρος του σώματος σας και να ισορροπήσετε το βάρος, κάνοντας καταλήψεις μια άσκηση ολόκληρου του σώματος.
Ο καθισμένος πόδι προσφέρει πολύ περισσότερη υποστήριξη στους μυς της πλάτης και του πυρήνα σας, επιτρέποντάς σας να εστιάσετε την προσοχή σας στην εργασία των ποδιών σας. Η καλή φόρμα είναι σημαντική και στις δύο ασκήσεις, αλλά οι κακώς καταγεγραμμένες καταλήψεις δημιουργούν μεγαλύτερες πιθανότητες τραυματισμού.
