Σημάδια & συμπτώματα κατανάλωσης λίγων θερμίδων

Με την αύξηση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας, μπορεί να είναι δελεαστικό να δοκιμάσετε νέες και διαφορετικές δίαιτες για να βρείτε αυτό που λειτουργεί. Όταν ένα άτομο προσπαθεί να χάσει βάρος, πρέπει να υπάρξει έλλειμμα ενέργειας, περισσότερη ενέργεια πρέπει να καεί και λιγότερες θερμίδες καταναλώνονται. Μια δημοφιλής μέθοδος για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι μια μείωση περίπου 500 θερμίδων την ημέρα, η οποία αν ακολουθηθεί, έχει ως αποτέλεσμα απώλεια βάρους 1 λίβρα κάθε εβδομάδα. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων έχουν μεγαλύτερο θερμιδικό περιορισμό και μερικές φορές μπορούν να αφήσουν το dieter με άβολα και ανθυγιεινά σημεία και συμπτώματα.

Βίντεο της Ημέρας

Άμεσα Σήματα και Συμπτώματα

Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων παρέχουν 800-1200 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι δίαιτες με πολύ λίγες θερμίδες παρέχουν τουλάχιστον 600 θερμίδες την ημέρα (ref 1). Τα διαιτολόγια όπως αυτά γίνονται υπό την επίβλεψη ιατρών και διαιτολόγων για να εξασφαλιστεί ότι το 100 τοις εκατό των βιταμινών και των μετάλλων, που ονομάζονται μικροθρεπτικά, καταναλώνονται. Επιπλέον, κάποιος πρέπει να τρώει αρκετά μακροθρεπτικά συστατικά - λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες - για να τροφοδοτήσει το σώμα. Σύμφωνα με το άρθρο του 2015 στο British Journal of Obesity, η κατανάλωση μιας δίαιτας με πολύ λίγες θερμίδες μπορεί να οδηγήσει σε άμεσες ενδείξεις και συμπτώματα ανεπάρκειας όπως κόπωση, απώλεια μαλλιών, πονοκεφάλους, δυσκοιλιότητα, μυϊκές κράμπες, ζάλη και ψυχρή δυσανεξία (ref 1).

Στις δίαιτες χαμηλών θερμίδων μπορεί να είναι δύσκολο να καταναλώνεται η συνιστώμενη ημερήσια δόση κάθε βιταμίνης και ορυκτών. Κοινή έλλειψη θρεπτικών ουσιών με δίαιτες χαμηλών θερμίδων είναι ο σίδηρος, η βιταμίνη D και ο ψευδάργυρος (ref 2). Εκείνοι με έλλειψη σιδήρου μπορεί να παρουσιάσουν ανεξήγητη κόπωση, χλωμό δέρμα, κρύα δυσανεξία και μειωμένη ανοσολογική λειτουργία. Η βιταμίνη D μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί στη διατροφή, οπότε η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D πρέπει να προγραμματιστεί σε δίαιτα με περιορισμένες θερμίδες. Ένα μακροπρόθεσμο σύμπτωμα ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι η μυϊκή αδυναμία. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει εξασθενημένη επούλωση τραυμάτων ή κοπών, υποτροπιάζουσα ασθένεια και μειωμένη όρεξη (αναφ. 3, σελ. 338, 426, 431).

Τα συμπτώματα και τα συμπτώματα της έλλειψης μακροθρεπτικών ουσιών

Τα μακροθρεπτικά έχουν όλα μια θέση σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Παρατηρώντας μια αύξηση της ασθένειας μπορεί να υποδηλώνει ανεπάρκεια πρωτεΐνης (ref 4, ρ 609). Πολλές δίαιτες χαμηλών θερμίδων μειώνουν την ποσότητα του λίπους, λόγω της αυξημένης ποσότητας θερμίδων που παρέχει το λίπος. Η μη κατανάλωση αρκετών λιπαρών θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανεπάρκειες των βιταμινών Κ, Ε, Δ και Α, καθώς το λίπος απαιτείται για απορρόφηση. Εάν οι βιταμίνες αυτές δεν απορροφηθούν, τα σημεία μπορεί να έχουν μειωμένη πήξη αίματος - βιταμίνη Κ, μειωμένη ικανότητα νυχτερινής όρασης - βιταμίνη Α, κόπωση και ανεξήγητοι πόνοι - βιταμίνη D ή πόνος στα χέρια και τα πόδια - βιταμίνη Ε. τα προγράμματα διατροφής μειώνουν δραστικά την πρόσληψη υδατανθράκων.Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύτηκε στην Indian Journal of Psychiatry έδειξε ότι οι δίαιτες που είναι πολύ χαμηλές σε υδατάνθρακες θα μπορούσαν να προκαλέσουν κατάθλιψη (ref 5).

Πότε να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη

Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων αποτελούν αποτελεσματικό μέσο για την απώλεια βάρους, αλλά πρέπει να γίνονται υπό στενή παρακολούθηση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραγμένη κατανάλωση τροφής. Η τήρηση συγκεκριμένου διατροφικού σχεδίου είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί ότι δεν εμφανίζονται ανεπάρκειες βιταμινών, ανόργανων και μακροθρεπτικών συστατικών. Εάν σχεδιάζετε να ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων ή δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, παρακαλείσθε να συμβουλευτείτε έναν ιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να εξασφαλίσετε ότι η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι κατάλληλη και να βοηθήσετε στο σχεδιασμό γευμάτων Αν αντιμετωπίζετε σημερινά συμπτώματα και συμπτώματα από το να τρώτε λίγες θερμίδες, αναζητήστε αμέσως ιατρική φροντίδα.