Σωματοτυπος Προγραμματα Γευματος

Σύμφωνα με τον πρώην ανταγωνιστή bodybuilder και τον προπονητή της Precision Nutrition Ryan Andrews, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να φτάσετε στο φυσικό σας δυναμικό είναι να τρώτε μια δίαιτα κατάλληλη για τον τύπο του σώματός σας σωματοτύπου. Η ιδέα ότι ο σωματοτύπος σας αποτελεί δείκτη του μεταβολισμού, της ιδιοσυγκρασίας και της χημικής μακιγιάζ σας αναπτύχθηκε από τον ψυχολόγο του Χάρβαρντ, Δρ. William H. Sheldon, τη δεκαετία του 1940. Δεν υπάρχει αξιόπιστη επιστημονική έρευνα που να υποστηρίζει τη θεωρία ότι οι άνθρωποι με διαφορετικούς τύπους σώματος θα ευδοκιμήσουν μόνο αν τρώνε με συγκεκριμένο τρόπο. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα σχέδιο με βάση το σωματοτύπου.

Βίντεο της Ημέρας

Προτεινόμενο Σχέδιο Γευμάτων

Σύμφωνα με την Sheldon, τα εκτόμορφα είναι φυσικά λεπτές με ευαίσθητες οστικές δομές και δυσκολεύονται να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Επειδή υποτίθεται ότι έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό από τους άλλους τύπους σώματος, τα ectomorphs θα πρέπει να καταναλώνουν μια δίαιτα που περιέχει περίπου δύο φορές περισσότερες θερμίδες από υδατάνθρακες ως πρωτεΐνη. Ο Andrews προτείνει γεύματα με 55% υδατάνθρακες, 25% πρωτεΐνη και 20% λίπος. Ένα τυπικό σχέδιο μενού για έναν άνθρωπο ectomorph μπορεί να αποτελείται από 6 ουγκιές σολομού στη σχάρα, 2 φλυτζάνια αναμεμειγμένων με ατμό λαχανικών που ψιλοκομμένα με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 1 φλιτζάνι καφέ ρύζι και 1/2 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα.

Προτεινόμενο Σχέδιο Γεύματος Endomorph

Οι Endomorphs τείνουν να συσσωρεύουν βάρος γύρω από τη μέση τους, τους γοφούς ή τους μηρούς τους και είναι πιο πιθανό να έχουν μόνιμη εμφάνιση. Υποτίθεται ότι έχουν χαμηλό μεταβολικό ρυθμό και έχουν τη μεγαλύτερη τάση οποιουδήποτε τύπου σώματος να αποθηκεύει τις υπερβολικές θερμίδες ως λίπος. Για τους endomorphs, ο Andrews συμβουλεύει μια διατροφή υψηλότερη σε λιπαρά και πρωτεΐνες από τους υδατάνθρακες, με γεύματα που αποτελούνται από 40 τοις εκατό λίπος, 35 τοις εκατό πρωτεΐνη και 25 τοις εκατό υδατάνθρακες. Ένα γεύμα για μια γυναίκα endomorph μπορεί να είναι 3 ουγκιές ψητό στήθος κοτόπουλου, 1 φλιτζάνι ωμό πράσινα φύλλα χτυπημένα με 2 κουταλάκια του γλυκού βινεγκρέτ και 1/4 φλιτζάνι μαγειρεμένα ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

Προτεινόμενο Σχέδιο Γεύματος Mesomorph

Τα άτομα με σωματοτύπου mesomorph μπορούν να κερδίσουν άκαμπτη μυϊκή μάζα και να κάψουν λίπος εύκολα με άσκηση. Συνιστάται να καταναλώνετε μια διατροφή που περιέχει περίπου ίσες ποσότητες από κάθε θρεπτικό συστατικό: περίπου 40% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνη και 30% λίπος. Για να εκπληρώσει αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές, ένας άνδρας μεσομόρφου μπορεί να έχει 6 ουγγιές tofu ανακατεύεται με ένα φλιτζάνι λαχανικά κομμένα σε φέτες και 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο κριθάρι, μαζί με 1/2 φλιτζάνι φρούτα και περίπου 2 ουγγιές φρυγανισμένων καρπών όπως τα αμύγδαλα. Μια μεσομορφική γυναίκα θα μπορούσε να ακολουθήσει το ίδιο μενού, καταναλώνοντας απλώς το ήμισυ του μεγέθους που εξυπηρετεί κάθε τροφή που συνιστάται για τους άνδρες.

Το Συνιστώμενο Πρόγραμμα Γευμάτων του USDA

Ορισμένες από τις κατευθυντήριες γραμμές του σχεδίου διατροφής που βασίζονται σε σωματοτυπία - ιδιαίτερα εκείνες για τους endomorphs και τα mesomorphs - δεν συμμορφώνονται με το U.Οι συστάσεις του Υπουργείου Γεωργίας για μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή, που συμβάλλουν στο να συνιστούν οι θερμίδες σας 45 έως 65 τοις εκατό υδατάνθρακες, 20 έως 35 τοις εκατό λίπος και 10 έως 35 τοις εκατό πρωτεΐνες. Η απλή τακτοποίηση της διαιτητικής σας πρόσληψης για να συμμορφωθείτε με το συγκεκριμένο σχέδιο γεύματος του σωματοτυπιού σας δεν εγγυάται ότι θα χάσετε βάρος ή θα γίνετε πιο μυϊκή. Η επιλογή τροφών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, πυκνού θρεπτικού συστατικού και η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για κάθε τύπο σώματος. Ρωτήστε το γιατρό σας για βοήθεια αν έχετε πρόβλημα με την ανάπτυξη μιας δίαιτας που λειτουργεί για σας.