Σκασίματα και δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα ορίζεται απλά ως σπάνιες κινήσεις του εντέρου ή δυσκολία στο πέρασμα των κόπρανα, τα οποία είναι αρκετά κοινά γαστρεντερικά προβλήματα. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση περισσότερων, η κατανάλωση περισσότερων υγρών και η κατανάλωση τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Η κατανάλωση σκουός και άλλα λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι ένας απλός, φυσικός τρόπος για την επίλυση της δυσκοιλιότητας.

Βίντεο της Ημέρας

Οφέλη Υψηλών Ινών

Όπως επισημαίνει η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Οι φυτικές ίνες συχνά μειώνουν τη χοληστερόλη μειώνοντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, διαβήτη τύπου 2 και διάφορους τύπους καρκίνου. Τα φρούτα, τα λαχανικά και άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν φυσικά να αποτρέψουν και να θεραπεύσουν τη δυσκοιλιότητα καθώς και τις αιμορροΐδες, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και την εκκολπωματίτιδα, η οποία είναι φλεγμονή των σακουλών κατά μήκος του πεπτικού σωλήνα. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ίνες βελτιώνει την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και σας βοηθά να αισθάνεστε όλο και περισσότερο, κάτι που βοηθά στην καταπολέμηση της υπερκατανάλωσης τροφής.

Squash & Fiber

Σύμφωνα με την MayoClinic. com, καταναλώνετε μια δίαιτα με τουλάχιστον 20 έως 35 γραμμάρια ινών κάθε μέρα για να βοηθήσετε το σώμα σας να σχηματίσει μαλακά, ογκώδη κόπρανα και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα. Το σκουός - τόσο το καλοκαιρινό σκουός όσο και το χειμωνιάτικο σκουός - έχει σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και παρέχει επίσης υγιεινές ποσότητες βιταμινών Α και C. Το καλοκαίρι σκουός όπως το κολοκυθάκι ή το κίτρινο απατεώνα έχει 2 έως 3 γραμμάρια ίνας ανά 1/2 φλιτζάνι σερβιρίσματος και μόνο επτά ή οκτώ θερμίδες. Μια 1/2-φλιτζάνι εξυπηρέτηση χειμερινής κολοκύθας προσφέρει 3-1 / 2 γραμμάρια ίνας και 40 ή 50 θερμίδες. Λαμβάνοντας υπόψη τις σταθερές προμήθειες σκουός στις αγορές παντοπωλείων και αγροτών, μπορείτε να βασιστείτε στην κολοκύθα για ένα μέρος της καθημερινής σας φυτικής ποικιλίας καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.

Άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες

Ενώ αγοράζετε λαχανικά, γεμίστε το καλάθι σας με λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, όπως αγκινάρες, σπανάκι, γλυκοπατάτες, πατάτες, μπιζέλια, μπιζέλια και φασόλια. Φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες περιλαμβάνουν μήλα, πορτοκάλια, αχλάδια, ημερομηνίες, σύκα, δαμάσκηνα, φράουλες, σμέουρα και βατόμουρα. Το μαγείρεμα με αποξηραμένα φασόλια προσθέτει φθηνή πρωτεΐνη εκτός του κρέατος στη διατροφή μαζί με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες - 9-1 / 2 γραμμάρια ανά 1/2-φλιτζάνι που χρησιμεύει για φασόλια, 8. 2 γραμμάρια για φασόλια και 7-1 / 2 γραμμάρια για μαύρα και pinto φασόλια. Επιλέξτε ολόκληρα ψωμιά και δημητριακά, συμπεριλαμβανομένου του καφέ ρύζι αντί του λευκού ρυζιού, για να διατηρήσετε υψηλές τις φυτικές ίνες.

Μαζέψτε αργά

Πίνετε περισσότερο νερό και άλλα υγρά όταν αρχίζετε να αυξάνετε την ποσότητα των ινών που τρώτε. Τα υγρά βοηθούν το σώμα σας να αφομοιώσει και να χρησιμοποιήσει ίνες, και να βοηθήσει να μαλακώσει το σκαμνί. Επίσης, προσθέστε σταδιακά τη διατροφή σας για να αποφύγετε φούσκωμα, κράμπες και πόνους αερίων. Προσθέστε μια νέα μορφή ινών ή 3 με 5 επιπλέον γραμμάρια κάθε φορά για να αρχίσετε να αυξάνετε την ποσότητα ινών στη διατροφή σας και περιμένετε τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν αυξήσετε ξανά τις ίνες σας.Ασκήστε τακτικά ενώ προσαρμόζετε την πρόσληψη ινών, επειδή η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την πεπτική οδό.