Super-Easy Gym Workout Plan για να χάσει βάρος για μια γυναίκα
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Αργή και σταθερή κερδίζει τον αγώνα
- Ο συντελεστής μηχανής αντοχής
- Pilates
- Κύκλωμα κατάρτισης καύση
Οι γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος χρειάζονται τη βοήθεια των εύκολων γυμνασίων για να πετύχουν τους στόχους τους. Οι εύκολες προπονήσεις γυμναστικής βοηθούν τις γυναίκες που μόλις αρχίζουν να παραμένουν υποκινούμενες. Οι εύκολες ασκήσεις επίσης δουλεύουν για τις γυναίκες που έχουν περιορισμένο χρόνο να περάσουν στο γυμναστήριο και χρειάζονται το πιο κτύπημα για το workout buck τους. Δοκιμάστε αυτές τις υπερ-εύκολες ρουτίνες προπόνησης για να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να ρίξετε τα περιττά κιλά.
Βίντεο της Ημέρας
Αργή και σταθερή κερδίζει τον αγώνα
->
Η οικοδόμηση της καρδιακής αντοχής βοηθάει το σώμα να μάθει να καίει πιο αποτελεσματικά το λίπος. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα της ημέρας Fit, η αργή αύξηση της καρδιο δραστηριότητας μειώνει τον κίνδυνο πόνου ή τραυματισμού των αρθρώσεων σας κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας. Κάνετε 30 έως 45 λεπτά μέτριας έντασης καρδιο γυμναστικής πριν από την άσκηση βάρους - ελλειπτικά μηχανήματα, πεζοπορία, στατική ποδηλασία ή ομαδικές ασκήσεις όπως μαθήματα χορού - τουλάχιστον πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα. Αλλάξτε τη δραστηριότητά σας κάθε μέρα για να εκπαιδεύσετε διαφορετικούς μυς και να διατηρήσετε το επίπεδο ενδιαφέροντος σας.
Ο συντελεστής μηχανής αντοχής
->
Η κατάρτιση με μηχανήματα αντοχής σε βάρος στο τοπικό γυμναστήριο σας βοηθά στην κατασκευή και τόνωση των μυών ενώ καίτε το λίπος. Οι μηχανές αντίστασης βάρους βοηθούν επίσης στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής αντοχής καθώς εκπαιδεύετε. Ο ιστότοπος Fit Healthy Moms συνιστά αυτούς τους τύπους ασκήσεων να δημιουργήσουν πιο άπαχο μυ για όλο το σώμα και να χάσουν λίπος σε προβληματικές περιοχές. Κάνετε τρία σετ από 8 έως 10 επαναλήψεις με ένα λεπτό μεταξύ των σετ στην ευρεία μηχανή τραβήγματος προς τα κάτω, το μηχάνημα πίεσης των ποδιών, το μηχάνημα τύπου θώρακος και το κοιλιακό μηχάνημα τρεις ημέρες κάθε εβδομάδα. Ξεκινήστε με ένα βάρος που είναι άνετο και αυξήστε το βάρος καθώς ο αριθμός των επαναλήψεων γίνεται πολύ εύκολος.
Pilates
->
Η άσκηση Pilates στο γυμναστήριο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να απογυμνώσετε λίρες. Ακόμη και οι αρχάριοι μπορούν να βρουν μια κατηγορία Pilates για να καλύψουν τις ανάγκες τους για γυμναστική και απώλεια βάρους. Το Popsugar Fitness συστήνει στους αρχάριους να φτάσουν μερικά λεπτά νωρίς στην πρώτη τάξη τους για να συναντήσουν τον εκπαιδευτή και να συζητήσουν για τυχόν τραυματισμούς ή ανησυχίες που έχετε και να θέσουν ερωτήσεις σχετικά με την έναρξη ενός προγράμματος Pilates. Τα μαθήματα Pilates διαρκούν συνήθως 55 λεπτά και αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για διασταυρούμενη προπόνηση με το κανονικό πρόγραμμα προπόνησής σας.
Κύκλωμα κατάρτισης καύση
->
Τα προγράμματα εύκολης κατάρτισης κυκλωμάτων με ελαφριά ανύψωση βάρους καίνε περισσότερες θερμίδες από την εστίαση σε ένα είδος άσκησης κάθε μέρα. Έτσι, για τις γυναίκες που αρχίζουν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, η εκπαίδευση κυκλωμάτων μπορεί να είναι μια αποτελεσματική επιλογή. Σύμφωνα με το Fitness online, η εκπαίδευση σε κυκλώματα είναι μια σειρά από ασκήσεις δύναμης ή / και καρδιο που επαναλαμβάνονται δύο ή τρεις φορές με ελάχιστη έως μηδενική καθυστέρηση μεταξύ κάθε άσκησης. Η εκπαίδευση σε κυκλώματα απαιτεί ένα ρολόι με ένα δεύτερο χέρι για να ταιριάζει τόσο στις ασκήσεις σας όσο και στον χρόνο μεταξύ τους. Ξεκινήστε κάνοντας δραστηριότητες αντοχής στην εκπαίδευση σε μηχανές γυμναστικής ή με αλτήρες σε βάρος που είναι άνετο για εσάς για ένα λεπτό το καθένα, μετακινώντας από τη μία άσκηση στην επόμενη χωρίς να ξεκουραστείτε. Εναλλαγή αυτών των κινήσεων με ένα λεπτό καρδιο που είναι κατάλληλο για το επίπεδο φυσικής κατάστασής σας. Επιλέξτε διάδρομο με πεζοπορία, ελλειπτικό μηχάνημα, σταθερή ποδηλασία ή κωπηλασία. Ολοκληρώστε το κύκλωμα τέσσερις φορές χωρίς καθυστέρηση για συνολικά 25 έως 30 λεπτά.
