Γλυκές πατάτες και ιγμορίδες ως τρόφιμα διατροφής

Οι γλυκοπατάτες και τα μελάνια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που τα καθιστούν υγιεινή προσθήκη σε ένα πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους. Ενώ παρόμοιες, οι δύο δεν είναι το ίδιο λαχανικό, και τα μαρμελάδα δεν είναι τόσο εύκολο να βρεθεί στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι γλυκοπατάτες είναι υψηλότερες σε θρεπτικά συστατικά από ό, τι τα μικτά, αλλά και οι δύο είναι ένας θρεπτικός τρόπος για να γεμίσετε το στομάχι σας ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Βίντεο της Ημέρας

Υγιή Απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι λαμβάνετε. Η μείωση της ποσότητας λίπους και θερμίδων στη διατροφή σας και η προσθήκη καθημερινής άσκησης είναι ο πιο υγιεινός τρόπος για να το κάνετε αυτό. Η ενσωμάτωση υγιεινών τροφίμων στα γεύματά σας και η προσθήκη ημερήσιας προπόνησης είναι οι επιλογές τρόπου ζωής που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Οι γλυκοπατάτες και τα μελάνια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως οι βιταμίνες Α και C, το ασβέστιο, το κάλιο και το μαγνήσιο, αλλά οι γλυκοπατάτες είναι υψηλότερες από τις μαρμελάδες σε όλες αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα. Ζυγίστε το περιεχόμενο θερμίδων τους με τα τρόφιμα που τρώτε την υπόλοιπη μέρα για να τα απολαύσετε χωρίς να εμποδίζετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Λιπαρά και θερμίδες

Όταν δημιουργείτε γεύματα με απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να εξισορροπήσετε το λίπος και την περιεκτικότητα σε θερμίδες έτσι ώστε να παραμείνετε στους καθημερινούς στόχους σας. Μια γλυκιά πατάτα ή μαρμελάδα είναι μια καλή επιλογή, αλλά αν γεμίσετε με σόδα ή γρήγορο φαγητό σε άλλα γεύματα, ίσως έχετε εκτροχιάσει τους στόχους απώλειας βάρους σας στο τέλος της ημέρας. Ένα φλιτζάνι ψητή γλυκοπατάτα με το δέρμα περιέχει 180 θερμίδες και 0,3 γραμμάρια λίπους. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο yam έχει 158 θερμίδες και 0,19 γραμμάρια λίπους.

Fiber

Το Fiber είναι ένα ισχυρό εργαλείο για το οπλοστάσιο απώλειας βάρους, επειδή χύνεται στο στομάχι σας και χωνεύει αργά, αφήνοντας σας γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι γλυκοπατάτες περιέχουν σχεδόν 7 γραμμάρια ίνας ανά φλιτζάνι και οι ίνες έχουν μόλις πάνω από 5 γραμμάρια ανά φλιτζάνι. Με ημερήσιες συστάσεις πρόσληψης που είναι 22 έως 34 γραμμάρια, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, και οι δύο είναι ένας καλός τρόπος για να γεμίσετε χωρίς να συμπληρώσετε. Επιπλέον, οι γλυκοπατάτες και οι μεμβράνες είναι πολύ χαμηλές σε λίπος και περιέχουν λιγότερες από 200 θερμίδες ανά φλιτζάνι. Μια μερίδα είτε είναι μια καλή προσθήκη σε ένα γεύμα που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να φτάσετε για ανθυγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Χρήσεις

Οι γλυκοπατάτες και τα μαρμελάδα είναι ευπροσάρμοστες και εμφανίζονται σε ποικίλες συνταγές, επιτρέποντάς σας να χάσετε βάρος χωρίς να βαρεθείτε με τα ίδια γεύματα. Κόψτε τις γλυκοπατάτες, ψεκάστε με το ψήσιμο και ψήνετε στο φούρνο μέχρι να γίνουν τραγανά για μια υγιεινή εναλλακτική λύση σε τσιπς πατάτας ή πατάτες τηγανητές. Σερβίρετε γλυκοπατάτες ψημένες ή ξεφλουδισμένες με χοιρινό, μοσχάρι ή κοτόπουλο ή με φρυγμένα γλυκά ή γλυκοπατάτες σε μια τορτίγια για ένα burrito. Πετάξτε είτε το στοιχείο σε σούπες, σούπες ή κατσαρόλες. Οι γλυκές πατάτες ή τα μαρμελάδες μπορεί να είναι ένα πιάτο που θέλετε να παραλείψετε γιατί συχνά φορτώνεται με βούτυρο, marshmallows και ζάχαρη, γεγονός που αυξάνει δραματικά το λίπος και την περιεκτικότητα σε θερμίδες.