Γλυκό τσάι Vs. Το Soda Pop

Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι αυτό που κάνει το γλυκό τσάι και τη σόδα ποπ γεμάτη με θερμίδες και κανένα ποτό δεν πρέπει να έχει κανονική θέση στο υγιεινό σας σχέδιο διατροφής. Το γλυκό τσάι, ωστόσο, μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή από τη σόδα επειδή παρέχει τουλάχιστον κάποια θρεπτικά συστατικά, ενώ η σόδα δεν έχει βιταμίνες ή ανόργανα συστατικά.

Βίντεο της ημέρας

Προστέθηκε ζάχαρη και θερμίδες

Η μέση σόδα τύπου κόλα των 12 ουγγιών περιέχει 152 θερμίδες και περίπου 40 γραμμάρια ζάχαρης, όλα προστίθενται σε ζάχαρη. Αυτό είναι ίσο με 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη, που είναι πολύ περισσότερο από τα 6 κουταλάκια του γλυκού οι γυναίκες πρέπει να περιορίζονται σε κάθε μέρα και λίγο περισσότερο από το ημερήσιο όριο των 9 κουταλάκι του γλυκού για τους άνδρες, σύμφωνα με την American Heart Association. Ένα μικρό γλυκό τσάι γρήγορου φαγητού περιέχει 150 θερμίδες και 36 γραμμάρια ζάχαρης, δηλαδή 9 κουταλάκια του γλυκού. Μια 8-ουγγιά εξυπηρέτηση του μέσου εμφιαλωμένου γλυκού τσαγιού περιέχει 90 θερμίδες και 23 γραμμάρια ζάχαρης.

Μειονεκτήματα της σόδας

Σε αντίθεση με το τσάι, η σόδα δεν έχει εξαργυρώσει τις διατροφικές ή υγιεινές ιδιότητες. Η συνηθισμένη κατανάλωση ζαχαρούχων σακχάρων μπορεί να συμβάλει στην παχυσαρκία, σύμφωνα με άρθρο του 2006 που δημοσιεύτηκε στο «American Journal of Clinical Nutrition». Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή αύξηση βάρους, γεγονός που σας ενέχει μεγαλύτερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων σόδας αφήνει λιγότερο χώρο στη διατροφή σας για πιο θρεπτικά τρόφιμα, σημειώνει η American Heart Association. Αυτό μπορεί να σας αφήσει ανεπαρκή βασικές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεστε για καλή υγεία.

Οφέλη από το τσάι

Το γλυκό τσάι έχει ένα κομμάτι από το πόδι πάνω στη σόδα επειδή το τσάι περιέχει πολλές ευεργετικές ενώσεις. Για παράδειγμα, το πράσινο τσάι έχει κατεχίνες, οι οποίες είναι ισχυρές ενώσεις που προστατεύουν τα κύτταρα σας από βλάβες και ενδέχεται επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού, του προστάτη, του δέρματος, του πνεύμονα και του κόλου, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Τόσο το πράσινο όσο και το μαύρο τσάι μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιοπάθειας. Ειδικά το μαύρο τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης σκληρυμένων αρτηριών, μια κατάσταση που μπορεί να συμβάλει στην καρδιακή νόσο, σύμφωνα με το MedlinePlus.

Έτσι, τι πρέπει να πίνετε;

Είναι καλύτερο να παραλείψετε τη σόδα και το γλυκό τσάι υπέρ των μη ζαχαρωμένων ποτών όπως το νερό, το τσάι χωρίς ζάχαρη ή τον καφέ χωρίς ζάχαρη. Το γάλα είναι μια άλλη θρεπτική επιλογή που παρέχει επίσης μια καλή ποσότητα ασβεστίου που κατασκευάζει οστά. Κάνοντας το δικό σας γλυκό τσάι είναι μια άλλη ιδέα που μπορεί να μειώσει πόση ζάχαρη πίνετε. Ανακατέψτε το αγαπημένο σας τσάι όπως θα κάνατε κανονικά, αλλά προσθέστε μόνο ένα πασπαλίζισμα ζάχαρης ανά μερίδα και όχι ντάμπινγκ σε πολλά κουταλάκια του γλυκού. Η σόδα διατροφής, αν και σε καμία περίπτωση δεν είναι θρεπτική, δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη, καθιστώντας την ελαφρώς καλύτερη επιλογή από την κανονική σόδα.