Κολυμβητές και μύες

Οι κολυμβητές δουλεύουν ένα τεράστιο φάσμα μυών κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας. Ωστόσο, σε αντίθεση με δραστηριότητες όπως η προπόνηση με βάρη ή η πυγμαχία, το κολύμπι δεν τείνει να χύσει τους μυς σας επάνω. Ως αερόβια άσκηση, η κολύμβηση δημιουργεί σφιχτούς, σφιχτούς μυς σχεδιασμένους για αντοχή και τακτική χρήση. Η σωματική άσκηση μπορεί να σας δώσει την πρόσθετη δύναμη που απαιτείται για γρήγορες εκρήξεις κολύμβησης. Αλλά, γενικά, η τακτική κολύμβηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπτύξετε τους μύες σας ως κολυμβητής.

Βίντεο της Ημέρας

Εύρος Μυών

Κολύμπι το σώμα σας από τα δάχτυλα στο κεφάλι, με ελάχιστο ένα μυ. Για παράδειγμα, το Πανεπιστήμιο RICE επισημαίνει ότι κατά τη διάρκεια ενός τυπικού μπροστινού crawl ένας κολυμβητής χρησιμοποιεί μυς στο λαιμό, το στήθος, τα χέρια, τους ώμους, την κοιλιά, την κάτω πλάτη, τους μηρούς, τα μοσχάρια και ακόμη και τα πόδια και τους αστραγάλους. Ένα τέλειο κτύπημα κολύμβησης απαιτεί την προώθηση του σώματος χρησιμοποιώντας και τα πόδια και τους βραχίονες. Βοηθά επίσης να μετακινήσετε το σώμα σας με τρόπο που σας κρατά εξορθολογισμένο καθώς μετακινείτε μέσα στο νερό. Αυτό το κυματιστό κίνημα χρησιμοποιεί πολλούς μικρότερους μυς κατά μήκος του σώματος.

Μυϊκές Ίνες

Γενικά, η κολύμβηση είναι μια εξαιρετικά αερόβια άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και χρησιμοποιεί τους μυς σε σχετικά χαμηλή ένταση. Οι μύες στο ανθρώπινο σώμα έρχονται σε δύο κύριες μορφές, αργές και γρήγορες. Κάθε ένα αναφέρεται στον τύπο των μυϊκών ινών. Οι αργές ρωγμές των ινών συστέλλονται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα επειδή χρειάζονται για παρατεταμένες περιόδους. Οι ίνες γρήγορης σύσπασης συστέλλονται γρηγορότερα και χαρακτηρίζονται από περισσότερες εκρηκτικές κινήσεις. Έτσι, οι μύες ενός κολυμβητή τείνουν να περιλαμβάνουν πολλές ίνες αργής ριπής, σύμφωνα με την "Human Biology". Οι κολυμβητές που ειδικεύονται σε σύντομες, γρήγορες φυλές μπορεί να έχουν υψηλότερο ποσοστό ινών ταχείας συστροφής.

Η φυσική του κολυμβητή

Η κλασική σύνθεση του κολυμβητή έχει μυϊκούς, αλλά ισχυρούς μυς πάνω από το μεγαλύτερο μέρος του σώματος. Δεν είναι όλα τα κτυπήματα κολύμπι εργασίας τους ίδιους μυς, ή με τον ίδιο ρυθμό. Για παράδειγμα, η μπροστινή ανίχνευση τείνει να ασκήσει περισσότερη πίεση στους ώμους και τους βραχίονες παρά στον κύκλο. Έτσι, οι κολυμβητές που εστιάζουν στην μπροστινή ανίχνευση ή πεταλούδα τείνουν να έχουν μεγαλύτερους μυς του βραχίονα από τους ειδικούς σε άλλα εγκεφαλικά επεισόδια. Οι κολυμβητές δουλεύουν τους ώμους και τους μύες των μηρών περισσότερο από τους περισσότερους. Επομένως, δεν είναι ασυνήθιστο για τους κολυμβητές να έχουν μεγάλους μηρούς και ευρείς ώμους.

Τραυματισμοί των μυών

Επειδή το νερό υποστηρίζει το βάρος σας, οι τραυματισμοί των μυών και των αρθρώσεων τείνουν να εμφανίζονται λιγότερο συχνά από ό, τι σε πιο δραστικές δραστηριότητες. Ωστόσο, ένας τραυματισμός των μυών που είναι κοινός στους κολυμβητές είναι το στέλεχος περιστροφικής περιχειρίδας - συχνά γνωστό ως "ώμος του κολυμβητή". Αυτό επηρεάζει περίπου το 70% όλων των ανταγωνιστικών κολυμβητών, σύμφωνα με το Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής. Έχοντας κουρασμένους μύες από υπερβολική χρήση αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης τραυματισμού στον ώμο. Επίσης, η κακή τεχνική με τα κτυπήματα κολύμβησης μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στους μύες των ώμων σας.