Κολύμβηση Vs. Ποδηλασία για την απώλεια βάρους

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Αερόβια άσκηση, όπως κολύμβηση ή ποδηλασία, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται ανά ώρα εξαρτάται από το βάρος σας, τη δραστηριότητα και την ένταση της άσκησης. Επειδή το κολύμπι είναι μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης που χρησιμοποιεί ολόκληρο το σώμα σας, κάποιοι άνθρωποι βρίσκουν ότι μπορούν να κάψουν περισσότερες θερμίδες με αυτό τον τρόπο. Αλλά είναι πιο σημαντικό να επιλέξετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει που ταιριάζει στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Βίντεο της Ημέρας

Οι θερμίδες καίγονται ανά ώρα

Σύμφωνα με τον αθλητικό προπονητή Brian Mac, μπορείτε να υπολογίσετε τον αριθμό θερμίδων που καίγονται ανά ώρα λαμβάνοντας υπόψη το βάρος και την ταχύτητά σας. Εάν ζυγίζετε 150 λίβρες, η ποδηλασία στα 5. 6 μίλια / ώρα θα καίει περίπου 240 θερμίδες ανά ώρα. Στα 9. 9 μίλια / ώρα, θα κάψετε περίπου 440 θερμίδες, και στα 13 μίλια / ώρα, 640 θερμίδες. Εάν κολυμπάτε, θα χρησιμοποιήσετε 330 θερμίδες σε 0,9 μίλια / ώρα, 480 σε 1,5 μίλι / ώρα και 690 σε 1,8 μίλι / ώρα. Εάν ζυγίζετε λιγότερο, αφαιρέστε 10 τοις εκατό για κάθε 15 λίρες. Προσθέστε 10 τοις εκατό για κάθε επιπλέον 15 κιλά.

Επιλογή μιας δραστηριότητας

Η ρουτίνα άσκησης εξαρτάται από την υγεία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Η κολύμβηση μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος, τα οστά και τους μυς. Είναι απίθανο να προκαλέσει τραυματισμό και είναι μια καλή επιλογή εάν έχετε αρθρίτιδα, είστε έγκυος ή νέος για άσκηση. Η ποδηλασία με μέτριο ρυθμό μπορεί επίσης να είναι μια άσκηση σχετικά χαμηλού αντίκτυπου, παρόλο που μπορείτε να τραυματιστείτε εάν το ποδήλατό σας είναι λάθος. Εάν θέλετε μια έντονη προπόνηση, δοκιμάστε την εσωτερική ποδηλασία στην ομάδα, αν και αυτό μπορεί να είναι πολύ επίπονο για αρχάριους. Η ποδηλασία στην εργασία είναι ένας καλός τρόπος να ταιριάζει η άσκηση στην καθημερινή σας ζωή.

Άσκηση για απώλεια βάρους

Το Τμήμα Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά 150 λεπτά μέτρια σωματική άσκηση την εβδομάδα, αλλά ίσως θελήσετε να ασκήσετε περισσότερο για να χάσετε βάρος. Πρέπει να καψετε περίπου 3, 500 θερμίδες για να χάσετε 1 λίβρα βάρους. Η Κλινική του Κλίβελαντ συμβουλεύει να ασκείστε στο 60% έως 80% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού για να κάψετε λίπος, αν και ίσως θελήσετε να αυξήσετε σταδιακά αυτό το επίπεδο. Πρέπει επίσης να μετριάσετε την πρόσληψη τροφής και να φάτε μια υγιεινή διατροφή.

Άλλα θέματα

Εάν έχετε καρδιακή νόσο, υψηλή χοληστερόλη, είστε παχύσαρκοι ή έχετε άλλα προβλήματα υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης. Εκτός από το να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, το κανονικό κολύμπι ή ποδηλασία θα σας βοηθήσει να χτίσετε τους μυς και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή και πνευμονική σας ικανότητα.