Πρησμένοι αστραγάλες και γόνατα από το τρέξιμο
Πίνακας περιεχομένων:
Οι διογκωμένες αρθρώσεις, τα γόνατα και οι αστραγάλες μετά από το τρέξιμο μπορούν να προκληθούν από διάφορα θέματα, να είναι διαφορετική για όλους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το ρευστό που συλλέγεται γύρω από τις αρθρώσεις του αστραγάλου και του γονάτου μπορεί να φταίει. Πριν καλέσετε το γιατρό, υπάρχουν μερικές διαφορετικές θεραπείες στο σπίτι που μπορείτε να δοκιμάσετε και μέθοδοι πρόληψης για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την επανεμφάνιση του προβλήματος.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
Σε μερικές περιπτώσεις, οι πρησμένοι αστράγαλοι και τα γόνατα μετά το τρεξίμα μπορεί να οφείλονται σε διάστρεμμα ή σχισμένο σύνδεσμο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε άλλες περιπτώσεις, η φλεγμονή ενός παλιού τραυματισμού στον αστράγαλο ή στο γόνατο μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο μετά την εκτέλεση. Ομοίως, το οίδημα, η συλλογή του νερού γύρω από την άρθρωση, μπορεί να είναι το πρόβλημα.
Επιδράσεις
Οι πρησμένοι αστράγαλοι και τα γόνατα μπορούν να κάνουν τους αρθρώσεις δύσκαμπτοι και να κάνουν δύσκολη την εκτέλεση ορισμένων εργασιών όπως το περπάτημα ή ακόμα και να στέκεται χωρίς πόνο. Ενδέχεται να παρατηρήσετε οίδημα γύρω από την άρθρωση, κοκκινισμένο δέρμα στην περιοχή, πόνο ή δυσφορία και ένα ασταθές βάδισμα καθώς προσπαθείτε να τρέξετε ή να περπατήσετε. Εάν αντιμετωπίσετε πρησμένα γόνατα ή αστραγάλους, οι άλλοι αρθρώσεις μπορεί να αρχίσουν να κουράζουν πιο γρήγορα, καθώς αντισταθμίζουν υπερβολικά τις ανεπάρκειες των αρθρώσεων του αστραγάλου ή του γόνατος.
Κατ 'Οίκον Θεραπεία
Ανάλογα με την εμπειρία του πόνου σας, ίσως να μην χρειαστεί να κατευθυνθείτε κατευθείαν στο γιατρό για ένα πρησμένο γόνατο ή αστράγαλο μετά από να τρέξει. Ξεκινήστε με το πάτημα του αστραγάλου ή του γόνατου για 20 λεπτά τη φορά. αυτό θα πρέπει να μειώσει τόσο τον πόνο και τη φλεγμονή που σχετίζεται με την διογκωμένη άρθρωση. Μετά από κάθε γλάσο, εφαρμόστε θερμότητα στην τραυματισμένη περιοχή για 20 λεπτά. αυτό θα πρέπει να αυξήσει την κυκλοφορία και το ρυθμό επούλωσης. Επιπλέον, εάν αντιμετωπίζετε πόνο συνεχώς, μπορείτε να αναλάβετε τον αντιμετώπισμα ή τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
Πρόληψη
Η πρόληψη των πρησμένων γόνατων και των αστραγάλων που οφείλονται σε τρέξιμο ξεκινάει με προθέρμανση πέντε έως 10 λεπτών πριν αρχίσετε να τρέχετε. Τεντώστε τα hamstrings, quads, μοσχάρια και αστραγάλους για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στους μύες και τους συνδέσμους και να μειώσετε τον τραυματισμό συμπεριλαμβανομένου του πρήξιμο. Επιπλέον, όταν ολοκληρώσετε την πορεία σας, τελειώστε ξανά για να αυξήσετε το εύρος κίνησης των γόνατων και των αστραγάλων σας και μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Προσοχή
Αν ο πόνος και το πρήξιμο στα γόνατα και τους αστραγάλους μετά το τρεξίμασμα δεν πάει μακριά με κερασάκι στο σπίτι, πακέτα θερμότητας και ανάπαυση μετά από τρεις ημέρες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Σε περίπτωση που φταίει ένας δακτύλιος συνδέσμου ή άλλος σοβαρός τραυματισμός, ίσως χρειαστεί πιο έντονη ιατρική θεραπεία. Εάν αισθάνεστε σημαντικό πόνο ή διαπιστώσετε ότι είναι αδύνατο να ασκήσετε βάρος στο τραυματισμένο πόδι, επισκεφτείτε το γιατρό σας.