Θεραπείες Band για ηλικιωμένους

Σύμφωνα με το MedlinePlus, η τακτική άσκηση βοηθά τους ηλικιωμένους να ζουν περισσότερο και να είναι πιο ανεξάρτητοι. Βοηθά στην καταπολέμηση της απώλειας μυών που σχετίζεται με την ηλικία, εκτός από τη μείωση της κατάθλιψης, του άγχους και του πόνου που σχετίζονται με την αρθρίτιδα. Ακόμα κι αν δεν είστε αυτό το κινητό, μπορείτε ακόμα να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης σε τακτική βάση. Πολλές από αυτές τις ασκήσεις γίνονται ενώ καθίστανται και χρησιμοποιούν μια ανέξοδη θεραπεία ή ζώνη αντίστασης.

Βίντεο της ημέρας

Ανελκυστήρες γόνατος

Ενισχύστε τους μυς των ισχίων και των μηρών σας με αυτή την άσκηση. Καθίστε προς την εμπρόσθια άκρη μιας αψίδας καρέκλας, με τα γόνατά σας μαζί και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Πάρτε τη ζώνη αντίστασης, τεντώστε την στην κορυφή και των δύο μηρών κοντά στα γόνατά σας και κρατήστε την με ασφάλεια στις πλευρές της καρέκλας σας. Σηκώστε το δεξί πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε την τάση για δύο δευτερόλεπτα και επιστρέψτε το πόδι σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι. Συνεχίστε αυτήν την κίνηση στην πορεία προς τον επιθυμητό αριθμό φορές.

Καθισμένος βραχίονας τραβιέ

Αυτή η άσκηση λειτουργεί στους βραχίονες, τους ώμους και τους θωρακικούς μυς. Καθώς κάθεστε σε μια ανθεκτική καρέκλα, πιάστε τη ζώνη θεραπείας σας, με τα χέρια σας μακριά από το πλάτος. Ξεκινήστε επεκτείνοντας τα χέρια σας κατευθείαν μπροστά από το σώμα σας, τον ώμο ψηλά και με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Πιέστε τις λεπίδες των ώμων μαζί και τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια όσο μπορείτε. Κρατήστε την ένταση για δύο δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό φορών.

Καθισμένες σειρές

Ενισχύστε τους μυς της πλάτης, του αυχένα και των ώμων με αυτή την άσκηση. Καθίστε σε μια ανοιχτή καρέκλα και τοποθετήστε τη μέση της θεραπευτικής ζώνης σας κάτω από τα τόξα των ποδιών σας. Με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, πιάστε τα άκρα της μπάντας και τυλίξτε τα γύρω από τα χέρια σας μέχρι να υπάρξει κάποια ένταση στη ζώνη. Ξεκινήστε με τους ώμους σας χαλαρούς, τα χέρια κάτω από τα πόδια σας και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα. Καθώς αναπνέετε, τραβήξτε τα χέρια σας μέχρι να πλησιάσουν τους γοφούς σας. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο, εισπνεύστε, χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.

Καθιστό κουνέλι

Αυτή η άσκηση στοχεύει και ενισχύει τους μύες των μοσχαριών. Καθίστε προς το μπροστινό άκρο της καρέκλας σας και τοποθετήστε τη μέση της ζώνης αντίστασης κάτω από τα τόξα των ποδιών σας. Τραβήξτε κάθε άκρο της ταινίας γύρω από τα χέρια σας πολλές φορές μέχρι να αφαιρεθεί η χαλάρωση στη ζώνη. Με την πλάτη σας ευθεία και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω, λυγίστε τα χέρια σας και τραβήξτε τα προς τα πίσω έως ότου οι αγκώνες σας είναι στη μέση σας. Κρατήστε τα όπλα σας στη θέση αυτή καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Ξεκινήστε με μια ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω. Ισιώστε τα πόδια σας, σπρώξτε τα δάχτυλα σας προς τα εμπρός, σταματήστε και φέρετε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.Επαναλάβετε 10 φορές.