Πράγματα για φαγητό για να πάρετε μια λεπτή μέση
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της ημέρας
- Δοκιμάστε το βρώμης
- Εξετάστε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος
- Πείτε Ναι σε Γιαούρτι
- Slim Down με σαλάτα
Ενώ η μείωση των σημείων - χάνοντας βάρος από ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας - θα ήταν ωραίο, δυστυχώς δεν λειτουργεί στην πράξη. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε ολόκληρο το σώμα σας. Βοηθώντας σας να χάσετε βάρος, θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη μέτρηση της μέσης σας.
Βίντεο της ημέρας
Δοκιμάστε το βρώμης
Σαν δημητριακά ολικής αλέσεως, το oatmeal είναι σχετικά υψηλό σε διαιτητικές ίνες και η κατανάλωση αρκετών ινών αποτελεί βασικό παράγοντα για την απώλεια σωματικού λίπους. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2012 στο περιοδικό Nutrition Journal, οι ενήλικες που προσέθεσαν στιγμιαία βρώμη στη διατροφή τους μείωσαν σημαντικά τις περιφέρειες της μέσης τους σε μια δοκιμαστική περίοδο έξι εβδομάδων. Η πλιγούρι βρώμης και άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε πιο γεμάτος, κάτι που μπορεί να σας ενθαρρύνει να σταματήσετε να τρώτε νωρίτερα και να μειώσετε τη συνολική κατανάλωση θερμίδων στα γεύματα
Εξετάστε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Η υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, όπως και οι διαιτητικές ίνες, ενισχύει τα συναισθήματα της πληρότητας και μπορεί να κάνει πιο εύκολη την απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετές διατροφικές πρωτεΐνες από τα όπως άπαχο κρέας, πουλερικά, αυγά και φασόλια. Εάν επιλέξετε να συμπληρώσετε, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένας τρόπος διατροφής χαμηλής σε θερμίδες που μπορεί να συσκευάσει 20 γραμμάρια ή περισσότερο πρωτεΐνης σε μία μερίδα. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε το 2008 στο περιοδικό Nutrition & Metabolism, τα άτομα που μείωσαν τις θερμίδες στη διατροφή τους και συμπληρώθηκαν με πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχασαν περισσότερα ίντσες γύρω από τη μέση τους μετά από 12 εβδομάδες από άτομα που έκοψαν θερμίδες, συμπλήρωμα πρωτεΐνης αντ 'αυτού.
Πείτε Ναι σε Γιαούρτι
Μια άλλη πηγή πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας, χαμηλών θερμίδων είναι το γιαούρτι. Στη μακροχρόνια μελέτη καρδιάς Framingham, οι συμμετέχοντες που έτρωγαν το πιο γιαούρτι, παρέμειναν πιο αδύνατοι στη μέση τους. Δεν είναι όλα τα γιαούρτια δημιουργούνται ίσες όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, ωστόσο. Όταν πηγαίνετε για ψώνια, αποφύγετε τα φρουτοχυτά γιαούρτια, τα οποία μπορεί να έχουν περισσότερη ζάχαρη από τις πρωτεΐνες. Αντ 'αυτού, επιλέξτε απλές, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά επιλογές και επιλέξτε την ελληνική ως παραδοσιακή, επειδή έχει περισσότερες πρωτεΐνες.
Slim Down με σαλάτα
Η επιβίωση σε σαλάτα και μόνο δεν είναι ένας καλός τρόπος για να επιτευχθεί μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, αλλά τρώει περισσότερες σαλάτες και λαχανικά. Η επιστήμη υποστηρίζει - το 2013 η Διεθνής Εφημερίς Επιστημών Τροφίμων και Διατροφής δημοσίευσε τα αποτελέσματα μελέτης που έδειξε ότι τα άτομα που κατανάλωναν σαλάτα και γιαούρτι λίγο πριν από το κύριο γεύμα είχαν μικρότερες περιφέρειες μέσης στο τέλος μιας δοκιμής τριών μηνών από τα άτομα που είχαν τα τρόφιμα με τα γεύματά τους.