Συμβουλές για το πόσιμο νερό για να χάσετε βάρος

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Το νερό διαδραματίζει ζωτικό ρόλο σε κάθε επίπεδο της λειτουργίας του οργανισμού σας, επηρεάζοντας εσωτερικά και εξωτερικά στοιχεία, από την ικανότητα των νεφρών σας να φιλτράρουν τοξίνες στην ικανότητα του δέρματός σας να καταπολεμά τις ρυτίδες. Το πόσιμο νερό επηρεάζει επίσης την απώλεια βάρους, καθιστώντας τον έναν σημαντικό παράγοντα δίαιτας για τα δύο τρίτα των Αμερικανών που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Βίντεο της ημέρας

Πίνετε πριν από τα γεύματα

Το νερό λειτουργεί ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης γεμίζοντας το πεπτικό σας σύστημα. Η διατροφολόγος Brenda Davy στη Virginia Tech αναφέρει ότι οι πάσχοντες που πίνουν δύο φλιτζάνια νερό πριν από κάθε γεύμα καταναλώνουν κατά μέσο όρο 75 έως 90 θερμίδες λιγότερο από τους ανθρώπους που δεν πίνουν νερό. Επιπλέον, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρουν ότι η διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης σας βοηθά να επιτύχετε και να διατηρείτε την απώλεια βάρους. Το νερό ρυθμίζει την όρεξή σας, αντισταθμίζοντας την τάση πολλών ανθρώπων να χάνουν τη δίψα τους για πείνα και υπερφαγία.

Ποτό 2 λίτρα ημερησίως

Η συνιστώμενη δόση νερού, όπως καθορίζεται από το Ινστιτούτο Ιατρικής, είναι 2,7 λίτρα ημερησίως για τις γυναίκες και 3,7 λίτρα. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism», οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση μόλις 17 ουγγιών νερού αυξάνει το μεταβολισμό σας κατά 30% και εκτιμούν ότι η κατανάλωση 2 λίτρων την ημέρα για ένα χρόνο θα αυξήσει την ετήσια δαπάνη ενέργειας κατά 17, 400 θερμίδες. Στη μελέτη, οι ερευνητές προτείνουν ότι μερικές από αυτές τις αυξημένες θερμιδικές δαπάνες μπορεί να προέλθουν από την προσπάθεια που το πεπτικό σύστημα σας θέτει σε θέρμανση το κρύο νερό που πίνετε και το φέρνει στη θερμοκρασία του σώματος.

Προσθέστε Τσάι

Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του καθαρού νερού, χρησιμοποιήστε το για να φτιάξετε πράσινο τσάι. Όχι μόνο θα λάβετε τα οφέλη απώλειας βάρους από την κατάλληλη ενυδάτωση, αλλά οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού επίσης υποκινούν το μεταβολισμό σας, βοηθώντας στην απώλεια βάρους και τον έλεγχο βάρους, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center. Θα μπορούσατε επίσης να γευτείτε καθαρό νερό με κομμάτια φρέσκων ή κατεψυγμένων φρούτων, αγγουριών ή λεμονιού.