Συμβουλές για τη βελτίωση των επιπέδων γυμναστικής

Μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης με διάφορους τρόπους. Είτε θέλετε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας αντοχή είτε να αυξήσετε τη δύναμη, την ευελιξία και τη δύναμή σας, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάνετε αυτά τα πράγματα. Ορισμένες από τις επιλογές σας περιλαμβάνουν δραστηριότητες καρδιο, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία ή δραστηριότητες αντίστασης όπως κυκλώματα βαρών και σωματικού βάρους. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε μόνοι σας ή με μια ομάδα, να ασχοληθείτε με το εσωτερικό ή το εξωτερικό, να συμμετάσχετε σε μαθήματα με καθοδηγητή ή να εργαστείτε με ένα προπονητή.

Βίντεο της ημέρας

Λάβετε τακτικά

Η συχνότητα εκπαίδευσης είναι η πιο σημαντική πτυχή της βελτίωσης της φυσικής κατάστασης. Όποιοι και αν είναι οι στόχοι σας, πρέπει να εργάζεστε σε τακτική βάση για να δείτε οποιαδήποτε βελτίωση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, τρεις έως πέντε συνεδρίες άσκησης ανά εβδομάδα είναι αποτελεσματικές. Κάθε προπόνηση πρέπει να διαρκεί μεταξύ 30 και 60 λεπτών. Είναι μια καλή ιδέα να έχετε μια συνεπή ρουτίνα που έχει συσταθεί? αν γνωρίζετε ποια προπόνηση κάνετε σε μια συγκεκριμένη ημέρα και σε ποια στιγμή, θα είναι πολύ πιο εύκολο να παραμείνετε αφοσιωμένοι στο πρόγραμμα κατάρτισης.

Go Hard Or Go Home

Αν θέλετε να βελτιώσετε την ικανότητά σας, πρέπει να εργαστείτε για αυτό. Δεν είναι εύκολο. Οι προπονήσεις σας πρέπει να είναι προκλητικές. Εάν μπορείτε εύκολα να μιλήσετε στο όλο θέμα ή αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε να συνεχίσετε άνετα την προπόνηση στο τέλος της συνεδρίας σας, θα πρέπει να αυξήσετε την ένταση της άσκησης.

Ποικιλία είναι το μπαχαρικό της ζωής

Τίποτα δεν σκοτώνει το κίνητρό σας να συνεχίσετε την κατάρτιση σαν την πλήξη. Κάνοντας μια ποικιλία από προπονήσεις θα σας κρατήσει εμπλακεί και κίνητρα, και θα βοηθήσει επίσης τη φυσική σας βελτίωση βελτιωθεί πιο γρήγορα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι διαφορετικές μορφές κατάρτισης στοχεύουν σε διαφορετικούς τομείς φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα, η λειτουργία είναι μεγάλη για την καρδιαγγειακή αντοχή, ενώ η άρση βαρών είναι η καλύτερη για τη βελτίωση της αντοχής. Άλλα αποτελεσματικά στυλ προπόνησης που μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη για το πρόγραμμα γυμναστικής σας περιλαμβάνουν τα μαθήματα άσκησης, τα κυκλώματα σωματικού βάρους, την εκπαίδευση διαστημάτων και τα ομαδικά αθλήματα.

Pump It Up

Η εκπαίδευσή σας θα πρέπει πάντα να βελτιώνεται. Η αρχή της προοδευτικής υπερφόρτωσης είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να μάθετε για την άσκηση, γιατί αυτό βοηθάει στην αποτελεσματική άσκηση. Αυτό σημαίνει αύξηση της έντασης ή του μήκους των προπονήσεων σας, πιέζοντας τον εαυτό σας πέρα ​​από αυτό που έχετε ήδη επιτύχει για να φτάσετε σε ένα νέο επίπεδο. Αυτή η μέθοδος θα εμποδίσει την πρόοδό σας να παραμείνει στάσιμη μόλις εκπαιδευθείτε για λίγο. Με την αποτροπή ενός επιπέδου fitness, θα συνεχίσετε να ενδιαφέρεστε και να προκληθείτε από τις προπονήσεις σας.