Τόνωση των μυών έναντι των μεγαλύτερων μυών

Οι στόχοι γυμναστικής μπορεί να περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους, τη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας, την αύξηση της αθλητικής ανταγωνιστικότητας και την ενίσχυση της αυτοπεποίθησης. Όταν πρόκειται για τους στόχους που σχετίζονται με μυς, κάποιοι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να χυθούν, και άλλοι μπορεί να θέλουν να επιτύχουν έναν ομαλότερο και πιο ομαλό μυϊκό τόνο. Ορισμένες γυναίκες απομακρύνονται από βαρύτερα βάρη, πιστεύοντας λανθασμένα ότι η χρήση τους θα έχει ως αποτέλεσμα μεγάλους, ογκώδεις μυς. Ωστόσο, είναι δυνατό να επιτευχθούν δυνατοί μυς χρησιμοποιώντας βαρύτερα βάρη.

Βίντεο της Ημέρας

Ανατομία Μυών

Οι άνθρωποι έχουν τρεις διαφορετικούς τύπους μυϊκών ινών, σύμφωνα με το ACE Fitness. Τα ποσοστά εξαρτώνται από τη γενετική, αλλά έχετε μερικά από αυτά. Οι μυϊκοί μηχανισμοί αργής στρέψης διευκολύνουν τις αερόβιες δραστηριότητες και συμβάλλουν αργά, προωθώντας την αντοχή και την αντίσταση στην κούραση. Οι γρήγοροι σπασμοί συστέλλονται πιο γρήγορα, διευκολύνοντας τη δύναμη, την ταχύτητα και τη δύναμη. Επίσης, κουράζουν πιο γρήγορα. Οι γρήγοροι σπασμοί μύες εμπίπτουν σε δύο κατηγορίες: γρήγορο σπάσιμο Α και γρήγορο σπάσιμο Β. Γρήγορος σπασμός Οι μύες προσφέρουν δύναμη και δύναμη, ένα είδος μέσου σημείου ανάμεσα στους βραχίονες βραδείας σύσπασης και ταχυδακτυλίωσης Β. χρησιμοποιούνται για τη μεταφορά βαρέων αντικειμένων και σπριντ. Οι γρήγοροι σπασμωδικοί μύες Β λειτουργούν κατά τη διάρκεια σύντομων, έντονων δραστηριοτήτων όπως η ανύψωση βάρους. Η εξάσκηση των γρήγορων σπασμών των μυών Β θα επηρεάσει εάν οι μύες σας γίνονται μεγαλύτεροι ή πιο ήπιοι.

Κτίριο Μεγαλύτεροι Μύες

Τα βαρύτερα βάρη συμβάλλουν σίγουρα στους μεγαλύτερους μυς. θα θελήσετε να τρακτέρ δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να αρχίσετε να χτίζετε χύμα. Το Πανεπιστήμιο Columbia συστήνει τρία σύνολα οκτώ έως 12 επαναλήψεων για κάθε δραστηριότητα κατάρτισης βάρους. Τα βάρη πρέπει να είναι αρκετά βαριά ώστε να μην μπορείτε να ανυψώσετε τη δέκατη τρίτη φορά. Μετά την επεξεργασία, δώστε στους μυς σας 24 έως 48 ώρες για να ανακάμψει. Ο συνδυασμός της καρδιοδραστικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει θερμίδες και λίπος, επιδεικνύοντας τους μεγαλύτερους μυς σας. Παρόλο που κάποιοι εκπαιδευτές βάρους προσθέτουν κουνιστές πρωτεΐνης στη διατροφή τους, διατηρούν μια ποικιλόμορφη και υγιεινή διατροφή για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλα τα σωστά θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση πρωτεϊνών για την επιδιόρθωση των μετατραυματικών μυών και των υδατανθράκων για τον ανεφοδιασμό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να προσθέσει σταθερά στους μυς, σύμφωνα με το Fit Sugar.

Στόχευση μυϊκών μυών

Τα βαρύτερα βάρη δεν μεταφράζονται αναγκαστικά σε μεγαλύτερους μυς. θα πρέπει να αυξήσετε σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων σας για να δημιουργήσετε τα τεράστια, μυϊκά δεσμευμένα σώματα που εμφανίζονται στα καλύμματα περιοδικών ανύψωσης βάρους. Λιγότερες επαναλήψεις και πιο δύσκολα βάρη μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον μυϊκό τόνο χωρίς να προσθέσετε όγκο. Στην πραγματικότητα, ο "τόνος" είναι κάτι που δεν έχει κατανοηθεί, επειδή αναφέρεται στον πραγματικό τόνο του υποκείμενου μυός σας, ο οποίος δεν είναι ορατός στο ανθρώπινο μάτι. Όταν οι άνθρωποι μιλάνε για τονισμένους μύες έναντι μεγαλύτερων μυών, αναφέρονται σε ένα μακρύ, άπαχο μυϊκό σύστημα που φαίνεται ισχυρό αλλά όχι ογκώδες.Ολοκληρώστε τις επαναλήψεις γρήγορα, με λιγότερα υπόλοιπα μεταξύ τους και επικεντρωθείτε σε επαναλήψεις μέχρι να είστε πολύ κουρασμένοι να προχωρήσετε, σύμφωνα με τον Philly. com. Λάβετε μικρότερα διαλείμματα κατά την ανύψωση του φωτός.

Συμπληρωματικές εκτιμήσεις

Εάν εστιάζετε στην προσθήκη σημαντικού όγκου μυών, σκεφτείτε να προσθέσετε τεντώματα ή γιόγκα στη ρουτίνα σας έτσι ώστε το σώμα σας να μην γίνει υπερβολικά άκαμπτο. Οι γυναίκες που εργάζονται για τη δημιουργία πολύ μεγαλύτερων μυών θα πρέπει να εργαστούν σκληρότερα από τους άνδρες, καθώς οι ορμόνες στο αρσενικό σώμα επιτρέπουν μεγαλύτερη κατασκευή μυών. Η απουσία αυτών των ίδιων ορμονών, ωστόσο, θα αποτρέψει τις γυναίκες που θέλουν τους τεντωμένους, τονισμένους μύες από την τυχαία προσθήκη μεγάλου όγκου.