Ασκήσεις ασκήσεων υψηλής ευκρίνειας

Οι ευρείες δέκτες χρειάζονται γραμμική ταχύτητα και πλευρική ευελιξία για να διαχωριστούν από τις αμυντικές πλάτες, να πηδούν ικανά να πιάσουν υψηλά περάσματα, καθώς και τη δύναμη και την αντοχή για επιβίωση ευδοκιμούν για ολόκληρη την ποδοσφαιρική περίοδο. Ένα καλό πρόγραμμα προετοιμασίας θα πρέπει να αγγίξει όλα αυτά τα σημεία, με μια ποικιλία ασκήσεων για να σας κρατήσει σε κορυφαία μορφή.

Βίντεο της Ημέρας

Ευκαμψία στο πόδι και στον πυρήνα

Η βελτίωση της ευκαμψίας των ποδιών και του πυρήνα βοηθάει την ευκινησία και την ευθεία ταχύτητα. Buffalo Bills ευρύ δέκτη Stevie Johnson κάνει ασκήσεις ευελιξίας, όπως περπάτημα γόνατα πιέτες και αράχνη-lunges άνθρωπος. Κάνετε πιέτες στο γόνατο στέκεται όρθιοι και σηκώνετε το γόνατο στο στήθος σας ενώ ανεβαίνετε στην μπάλα του αντίθετου ποδιού σας. Πιάστε το γόνατό σας, τραβήξτε το προς το στήθος σας, κατεβάστε το πόδι και στη συνέχεια επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι. Συνεχίστε για περίπου 10 μέτρα. Πραγματοποιήστε το σκάνδαλο του Spider-Man τραβώντας μια μακρά, βαθιά μπροστινή στροφή, στην οποία αγγίζετε τον δεξιό αγκώνα σας στο αριστερό σας πόδι. Κρατήστε το μπροστινό πόδι επίπεδη, αλλά ανεβαίνετε στο δάκτυλο του οπίσθιου ποδιού. Κρατήστε το τέντωμα για τρία δευτερόλεπτα, προχωρήστε με το πίσω πόδι και επαναλάβετε το τέντωμα. Συνεχίστε το πρότυπο για 5 έως 10 μέτρα.

Βελτιώστε την ευελιξία σας

Η δυνατότητα γρήγορης αλλαγής των οδηγιών μπορεί να δώσει στον δέκτη ένα μεγάλο πλεονέκτημα όταν εκτελείτε μοτίβα περάσματος. Το αστέρι της Ατλάντα αστέρι Roddy White εκτελεί ένα τρυπάνι στο οποίο δημιουργεί τέσσερις κώνους σε σχήμα διαμαντιού - με 6 έως 8 μέτρα μεταξύ των πλευρικών κώνων - και τοποθετεί έναν πέμπτο κώνο στη μέση. Ξεκινώντας από τον πρώτο κώνο, ο Λευκός οδηγεί κατευθείαν στον μεσαίο κώνο, ανακατεύεται πλευρικά σε έναν πλευρικό κώνο και στη συνέχεια τρέχει κατ 'ευθείαν στον κώνο που βρίσκεται μακρύτερα από το σημείο εκκίνησής του. Στη συνέχεια κόβει απότομα και τρέχει κατ 'ευθείαν στον δεύτερο πλευρικό κώνο, ανακατεύει πλευρικά με τον κώνο του μέσου και τρέχει κατ' ευθείαν πίσω στον πρώτο κώνο. Εκτελέστε ολόκληρη την άσκηση όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Πλυματομετρική Εκπαίδευση

Οι πλυομετρικές ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν την εκρηκτική σας ταχύτητα - βοηθώντας σας να πάρετε ένα γρήγορο διάλειμμα από τη γραμμή του scrimmage και να βελτιώσετε το κάθετο άλμα και την αντοχή σας. Βετεράνος Minnesota Vikings wideout Greg Jennings κάνει άλματα κιβωτίων, πηδώντας πάνω σε ένα κουτί των 30 ιντσών, προσγειώνεται σε επίπεδα πόδια και στη συνέχεια οκλαδόν. Οι μη δέκτες NFL θα πρέπει να ξεκινούν με μια μικρότερη πλατφόρμα, περίπου 20 ίντσες, και να φτιάχνουν το δρόμο σας σε ένα προκλητικό ύψος που καταστρέφει τους μύες σας μετά από τρεις επαναλήψεις. Εκτελέστε έξι σειρές τριών επαναλήψεων το καθένα, με 60 έως 90 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

Ασκήσεις αντοχής

Οι μεγάλοι δέκτες σπάνια είναι ακόμη πιο κοντά στους μεγαλύτερους παίκτες σε ένα γήπεδο ποδοσφαίρου. Παρόλα αυτά, χρειάζονται δύναμη για να πιάσουν την μπάλα στην κυκλοφορία, να κρεμάσουν την μπάλα όταν παίρνουν χτυπήματα και να μπλοκάρουν για τα παιχνίδια.Ο εξειδικευμένος ειδικός για την αντοχή και την προετοιμασία John Cissik στον ιστότοπο STACK συνιστά ασκήσεις ανώτερου σώματος, όπως πάγκους, στρατιωτικές πρέσες, καθαρίζει, χτυπάει τις μπούκλες των βραχιόνων και τις επεκτάσεις του triceps για να βοηθήσουν τους ευρείς δέκτες να εκτελούν καθήκοντα που βασίζονται στη δύναμη στο πεδίο. Οι δραστηριότητες χαμηλού σώματος - συμπεριλαμβανομένων των καταλήψεων, των lunges, των ορειβατών και των αυξήσεων των μοσχαριών - βοηθούν κυρίως τους δέκτες να βελτιώσουν την ταχύτητα και την ικανότητα κοπής τους, αν και τα ισχυρά πόδια παρέχουν επίσης μια σταθερή βάση για το κλείδωμα. Ασκήσεις που περιλαμβάνουν κεντρική δουλειά - η Cissik συνιστά, για παράδειγμα, την ανατροπή της κίνησης και τις κούνιες, για παράδειγμα - να βελτιώσει την ταχύτητα και τη δύναμη.