Κορυφαίοι τρόποι για να τεντώσετε τη μέση
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Κοπή πίσω σε θερμίδες
- Επιλέξτε τα τρόφιμά σας με σύνεση
- Ενσωματώστε σνακ στην ημέρα σας
- Προσέξτε τα υγρά σας
- Εκτελέστε Καρδιαγγειακή Εκπαίδευση
- Αμαξοστοιχία αντοχής
- Τονίστε τη μέση της μέσης σας
Η μεταφορά υπερβολικού βάρους γύρω από τη μέση της μέσης είναι επιζήμια με διάφορους τρόπους. Κάθε φορά που έχετε λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, κινδυνεύετε για χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η υψηλή χοληστερόλη. Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης έχει την τάση να καταρρεύσει επίσης, εξαιτίας του επιπλέον βάρους που τραβάει τη λεκάνη σας προς τα εμπρός. Εκτός από τις φυσικές επιπτώσεις, τα επίπεδα αυτοπεποίθησής σας διατρέχουν τον κίνδυνο να εξαντληθούν. Οι καλύτεροι τρόποι να αδυνατίσετε τη μέση σας περιστρέφονται γύρω από τη διατροφή και την άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Κοπή πίσω σε θερμίδες
->
Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων Φωτογραφία: Thinkstock / Comstock / Getty Images
Ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος σε μια περιοχή είναι να χάσετε βάρος σε όλο το σώμα σας. Κάνετε αυτό μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη. Μία μείωση από 500 σε 1, 000 θερμίδες την ημέρα είναι ένα καλό πρότυπο για να περάσετε. Αυτό οδηγεί σε περίπου 1 με 2 λίβρες απώλειας βάρους κάθε εβδομάδα.
Επιλέξτε τα τρόφιμά σας με σύνεση
->
Ο τύπος της τροφής που τρώτε πρέπει να αντιμετωπιστεί. Σας εξυπηρετεί καλύτερα να βασίζετε τη διατροφή σας σε τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας. Η πυκνότητα ενέργειας είναι η ποσότητα θερμίδων που έχει ένα τρόφιμο ανά δεδομένο όγκο. Πρέπει να αποφεύγονται τα τρόφιμα με υψηλή ενεργειακή πυκνότητα, όπως οι πατάτες τηγανητές, τα πλευρά και το cheesecake. Αντ 'αυτού, τρώτε τρόφιμα με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα άπαχα κρέατα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ψάρια και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ενσωματώστε σνακ στην ημέρα σας
->
Το Snacking δεν είναι τόσο κακό όσο μπορεί να οδηγήσατε να πιστέψετε. Η ενσωμάτωση σνακ στην ημέρα σας διατηρεί την πείνα σας υπό έλεγχο και σας καθιστά λιγότερο πιθανό να υπερφαγιάσετε το γεύμα σας. Το κλειδί είναι να κρατήσετε αυτά τα σνακ αρκετά μικρά μόνο για να πάρετε την άκρη από την πείνα σας. Ένα μήλο με πέντε έως 10 αμύγδαλα είναι μια γρήγορη, υγιεινή επιλογή σνακ.
Προσέξτε τα υγρά σας
->
Οι υπερβολικές θερμικές θερμίδες προστίθενται ακριβώς όπως κάνουν οι θερμίδες των τροφίμων. Τα ποτά όπως η σόδα, η γροθιά, η μπύρα, το κρασί, οι καφέδες και τα καλαμάρια επιδόρπιο είναι βαριά σε θερμίδες και θα πρέπει να εξαλειφθούν όταν προσπαθείτε να μειώσετε το μέγεθός σας. Το νερό είναι μια καλύτερη επιλογή επειδή περιέχει μηδέν θερμίδες, ενυδατώνει το σώμα και βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών.Πιείτε ένα ποτήρι ακριβώς πριν τα γεύματά σας για να μειώσετε την όρεξή σας.
Εκτελέστε Καρδιαγγειακή Εκπαίδευση
->
Η καρδιαγγειακή άσκηση, όπως τρέξιμο, ποδηλασία και ελλειπτική προπόνηση, καίει θερμίδες και παράγει περαιτέρω θερμιδικό έλλειμμα στο σώμα σας. Το πιο σημαντικό είναι ότι ασκείτε τακτικά και κάνετε κάτι που σας αρέσει. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συστήνει να πάρει 60 έως 90 λεπτά σωματικής άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα για τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Συσσωρεύστε αυτή τη φορά σε μικρότερες περιόδους που εκτελούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας εάν είναι πιο βολικό.
Αμαξοστοιχία αντοχής
Η κατάρτιση δύναμης αποτελεί σημαντικό κομμάτι της μείωσης του λίπους στη μέση. Όταν σηκώνετε βάρη, χτίζετε μυς. Με την προσθήκη μυών, αυξάνετε τον μεταβολικό σας ρυθμό και καίνε περισσότερες θερμίδες σε χρονικό διάστημα 24 ωρών. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να κάνετε μια προπόνηση σε όλο το σώμα για να στοχεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερους μυς. Εκτελέστε ασκήσεις όπως πρέσες πάγκων, πρέσες ώμων, λυγισμένες σειρές, επεκτάσεις τρικεφάλου, περιστροφές και καταλήψεις. Δύο ή τρεις εκπαιδευτικές συνεδρίες εβδομαδιαίως είναι αρκετές.
Τονίστε τη μέση της μέσης σας
->
Αντί να κάνετε μια άσκηση ξανά και ξανά, εκτελέστε πολλαπλές ασκήσεις με διαφορετικά μοτίβα κίνησης για να εργαστείτε πλήρως στην περιοχή της μέσης σας. Αυτό δεν θα προκαλέσει πολύ απώλεια λίπους, αλλά θα τονώσει και σφίξει τη μέση σας καθώς χάνετε βάρος. Κάνουν ασκήσεις όπως αντίστροφη κρότωνες, κρέμονται πόδι αυξήσεις, ελιγμούς ποδήλατο, πλάτη επεκτάσεις και κρίσιμες στιγμές. Στόχος για τρεις ή τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα.
