Πετσέτα Pullups για παχύ περίβλημα

pullups πετσέτα είναι πιο δύσκολο από τα standard pullups γιατί πρέπει να πιάσει μια πετσέτα για να κάνει την άσκηση. Αυτό λειτουργεί τους μυς του αντιβράχιου σας, που είναι οι μυϊκοί πόνοι σας, καθιστώντας τους ισχυρότεροι και παχύτεροι. Χρησιμοποιήστε διαφορετικούς τύπους πετσετών για να καταστήσετε περισσότερο ή λιγότερο δύσκολο να διατηρήσετε κατά τη διάρκεια μιας pullup.

Βίντεο της ημέρας

Εκτέλεση

Για να κάνετε μια pullup πετσέτα, τυλίξτε δύο πετσέτες πάνω από μια pullup μπάρα. Τοποθετήστε τις πετσέτες γύρω από το πλάτος των ώμων. Πιάστε τα δύο άκρα της κάθε πετσέτας στο ένα χέρι, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και διασχίστε τους αστραγάλους σας. Εκπνεύστε και τραβήξτε τον εαυτό σας μέχρι τη μπάρα. Εκτελέστε έξι έως 12 επαναλήψεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα και να αρπάξετε κάθε άκρο σε ένα χέρι, αλλά βεβαιωθείτε ότι η πετσέτα είναι αρκετά ισχυρή για να κρατήσει το βάρος σας.

Σημασία

Οι pullups της πετσέτας ενισχύουν τη λαβή σας και βοηθούν στην ανάπτυξη μυών του αντιβράχιου σας. Αν και οι βραχίονες είναι ένας πολύ συχνά παραμελημένος εκπαιδευτικός μυς, τα οφέλη από τους ισχυρούς βραχίονες και μια ισχυρή λαβή σας βοηθούν στις καθημερινές δραστηριότητες και τον αθλητισμό. Έχοντας παχύ, ισχυρούς βραχίονες σας βοηθά να κρατάτε βαριά αλτήρες ή μια μπάρα για deadlifts και σειρές. Είτε είστε κάτοχος ποδοσφαίρου, μπέιζμπολ ή μπάσκετ, μια ισχυρή λαβή σας βοηθά να ελέγχετε την μπάλα σε οποιοδήποτε άθλημα. Τα οφέλη μεταφέρονται επίσης σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως η κατοχή ενός εργαλείου ή το άνοιγμα ενός καλύμματος.

Τύποι πετσετών

Ρυθμίστε τη δυσκολία της άσκησης pullup με τη χρήση διαφορετικών τύπων πετσετών. Όσο μακρύτερα τα χέρια σας είναι από το μπαρ, τόσο πιο δύσκολη είναι η άσκηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πετσέτα κρέμεται και κινείται πιο ελεύθερα όσο περισσότερο είναι, καθιστώντας πιο δύσκολη τη συγκράτηση και τον έλεγχο. Επομένως, κρατώντας τα άκρα μιας μακράς πετσέτας είναι πιο δύσκολο από το να κρατάτε τα άκρα μιας μικρής πετσέτας. Το υλικό που φτιάχνει η πετσέτα κάνει επίσης μια διαφορά. Εάν η πετσέτα είναι κηλίδα, θα είναι πιο δύσκολο να συγκρατηθεί από μια τραχιά, υφή πετσέτα.