Τρυπτοφάνη σε Μπανάνες & Αϋπνία

Όλοι βιώνουν περιστασιακή αϋπνία. Ωστόσο, οι χρόνιες δυσκολίες στον ύπνο μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και τη σωματική σας υγεία. Ενώ ορισμένες ιατρικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν, κάποια έρευνα έχει δείξει ότι η τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που απαντάται φυσιολογικά σε τρόφιμα όπως οι μπανάνες, μπορεί να βελτιώσει κάποια από τα συμπτώματα της αϋπνίας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν πάσχετε από επίμονη αϋπνία.

Βίντεο της Ημέρας

Σχετικά με την Τρυπτοφάνη

Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως μπανάνες, κόκκινο κρέας, αυγά, τυρί cottage και σοκολάτα. Μια μικρή ποσότητα τρυπτοφάνης μετατρέπεται σε νιασίνη ή βιταμίνη Β-3 από το ήπαρ σας. Το σώμα σας χρησιμοποιεί επίσης τρυπτοφάνη για να παράγει 5-HTP, μια ένωση η οποία στη συνέχεια χρησιμοποιείται για την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, δύο σημαντικούς νευροδιαβιβαστές ρύθμισης της κατάστασης και ύπνου. Προκειμένου το σώμα σας να μετατρέπει την τρυπτοφάνη στη νιασίνη, πρέπει επίσης να έχετε αρκετό διαιτητικό σίδηρο, ριβοφλαβίνη και βιταμίνη Β-6, σύμφωνα με την Medline Plus. Αν δεν έχετε επαρκή πρόσληψη τροφών που περιέχουν τρυπτοφάνη, μπορεί να υποστούν αρνητικές παρενέργειες, όπως κατάθλιψη, ευερεθιστότητα και αϋπνία.

Διατροφικά στοιχεία

Οι μπανάνες περιέχουν μεγάλες ποσότητες σημαντικών θρεπτικών ουσιών. Μια μεσαία μπανάνα περιέχει 105 θερμίδες, 0,39 γραμμάρια λίπους και 0,11 γραμμάρια τρυπτοφάνης, σύμφωνα με την εθνική βάση δεδομένων για το θρεπτικό υλικό USDA. Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν 0.086 ριβοφλαβίνης, 0.31 σίδηρο και 0.433 βιταμίνη Β-6, τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να μετατρέψετε τη τρυπτοφάνη σε νιασίνη.

Κλινικές αποδείξεις

Μια κλινική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 1986 στο περιοδικό "Psychopharmacology" αξιολόγησε τα οφέλη της τρυπτοφάνης για αϋπνία. Οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι η τρυπτοφάνη ήταν ευεργετική για άτομα με καταστάσεις αϋπνίας, πράγμα που σημαίνει ότι ο ύπνος είναι δύσκολος, μειώνοντας τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθείτε σε δόσεις που κυμαίνονται από 1 γραμμάριο έως 15 γραμμάρια. Η τρυπτοφάνη βρέθηκε επίσης χρήσιμη σε ασθενείς με χρόνια αϋπνία όταν χορηγείται επανειλημμένα σε χαμηλές δόσεις με την πάροδο του χρόνου. Μια άλλη ανασκόπηση δημοσιεύθηκε στο τεύχος Δεκεμβρίου 2005 του περιοδικού "Acta Medica Indonesiaiana", το επίσημο περιοδικό της Ινδονησιακής Εταιρείας Εσωτερικής Ιατρικής. Αξιολόγησε τα πρότυπα ύπνου και την αϋπνία μεταξύ των γηριατρικών ασθενών και οι συντάκτες προτείνουν ότι η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν τρυπτοφάνη, όπως το γάλα ή τις μπανάνες, μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της αϋπνίας.

Εξετάσεις

Ενώ οι διαιτητικές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της αϋπνίας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε παρατεταμένη αϋπνία, ειδικά αν οι τεχνικές αυτοβοήθειας και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν βοηθούν. Μην επιχειρήσετε να διαγνώσετε την κατάστασή σας. Η αϋπνία μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας πιο σοβαρής υποκείμενης πάθησης.