Ποια είναι τα οφέλη του εμπρός ανυψώνει με αλτήρες;

Η κατάρτιση βάρους προσφέρει μια ποικιλία από μυϊκά οφέλη. Το αλφάβητο μπροστά θέτει στο στόχασμά σας την εμπρόσθια ή πρόσθια περιοχή των ώμων ή των δελτοειδών και είναι συνήθως ενσωματωμένο σε μια ανώτερη προπόνηση σωματικού βάρους. Εκτελέστε εμπρός αυξάνει δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα με τουλάχιστον μια ημέρα ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριών για να επιτρέψει στους μυς σας να ανακάμψει επαρκώς.

Βίντεο της Ημέρας

Τεχνική

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, για να εκτελέσετε το μπροστινό άγκιστρο, τοποθετήστε πρώτα τα πόδια σας με το πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε σας χέρι. Αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν προς το δάπεδο μπροστά σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τους μηρούς σας. Κρατώντας τους αγκώνες σας ευθεία, σηκώστε το δεξί χέρι σας μπροστά σας μέχρι να γίνει παράλληλο με το πάτωμα. Επιστρέψτε το δεξιό σας χέρι στην αρχική θέση και στη συνέχεια ολοκληρώστε την κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω με τον αριστερό βραχίονα. Η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, αλλά αυτό μπορεί να προκαλέσει την περιστροφή του κορμού σας προς τα εμπρός και πίσω. Πρέπει να σημειωθεί ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ουδέτερη λαβή (οι παλάμες που βρίσκονται στραμμένες μεταξύ τους). Σύμφωνα με το Εθνικό Συμβούλιο για την αντοχή και την ικανότητα, προτιμάται η ουδέτερη πρόσφυση πάνω από τις παλάμες ή την πρόσθια λαβή, επειδή το τελευταίο αυξάνει τον κίνδυνο πρόσκρουσης ώμων στην κορυφή της κίνησης.

Μυϊκή δύναμη και μέγεθος

Ο μπροστινός άξονας ανυψώνει τον εμπρόσθιο (μετωπικό) ώμο των μυών σας. Ανάλογα με τον όγκο της προπόνησης, η ολοκλήρωση των εμπρός αυξήσεων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του μυϊκού μεγέθους ή της δύναμης του ώμου. Οι εμπρός αναρτήσεις είναι μια άσκηση απομόνωσης, που σημαίνει ότι απαιτούν κίνηση γύρω από μία μόνο άρθρωση. Ως αποτέλεσμα, είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τη στόχευση ενός μικρού αριθμού μυών. Αντίθετα με τη χρήση μπροστινών αυξήσεων σε μια μηχανή, η ολοκλήρωση εμπρός αυξάνει με αλτήρες και ενώ η στάση απαιτεί από τους πυρήνες των μυών σας να συρρικνωθούν για να σας κρατήσουν σε ισορροπία.

Πρωτογενής μυς αναπτύχθηκε

Σύμφωνα με το ExRx. net, ο πρωταρχικός μυς που στοχεύει ο μπροστινός άξονας αυξάνει είναι το πρόσθιο δελτοειδές, το οποίο είναι το μπροστινό μέρος του ώμου σας. Το πρόσθιο δελτοειδές προϊόν προέρχεται από την κλείδα σας και στη συνέχεια εξαντλείται προς την άρθρωση ώμων σας, εισάγοντας το εξωτερικό του οστού του βραχίονα σας. Ακριβώς όπως συμβαίνει κατά τη διάρκεια των εμπρός κλίσεων, το πρόσθιο δελτοειδές παράγει κυρίως κάμψη ώμων. Ωστόσο, ο μυς μπορεί επίσης να βοηθήσει με απαγωγές ώμων, εγκάρσια κάμψη και εσωτερική περιστροφή.

Προβληματισμοί

Επίσης, προσλαμβάνονται για πρόσθιες αυξήσεις με αλτήρες είναι οι κύριοι, οι πλευρικοί δελτοειδείς, οι τραπέζιοι και οι πρόδρομοι μύες, που είναι όλοι οι μύες που περιβάλλουν ή εισάγονται στους ώμους και τις ωμοπλατώσεις.Εξετάστε επίσης την ενσωμάτωση των πλευρικών αυξήσεων με τους αλτήρες στη θεραπευτική αγωγή σας, η οποία στοχεύει κυρίως στο μεσαίο τμήμα του δελτοειδούς σας, για να αναπτύξετε εξαντλητικά τους ώμους σας, επειδή το μπροστινό άκρο αυξάνει αυστηρά το μπροστινό μέρος του μυός.