Ποια είναι τα οφέλη του κωπηλασίας Vs. Τρέξιμο?

Η μηχανή κωπηλασίας μπορεί να μην είναι τόσο δημοφιλής όσο ο διάδρομος στο γυμναστήριο σας, αλλά η κωπηλασία είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για το τρέξιμο για την προπόνησή σας. Όχι μόνο η κωπηλασία καίει θερμίδες και ενισχύει την καρδιά σας, αλλά προσφέρει και άλλα οφέλη που δεν τρέχει. Μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για εσάς - ειδικά αν ψάχνετε για μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου ή μια που θα ενισχύσει επίσης το πάνω μέρος του σώματος σας.

Βίντεο της ημέρας

Μετακινήστε περισσότερους μυς

Οι περισσότεροι από τους μυς που χρησιμοποιείτε για να τρέξετε είναι στο κάτω μέρος του σώματός σας: τα τετράποδα, τα hamstrings, τα glutes, οι flexors και τα μοσχάρια. Οι κοιλιακοί και οι δικέφαλοι μυς σας χρησιμεύουν ως υποστηρικτικοί μύες και ενισχύονται σε μικρότερο βαθμό. Όταν στρέφετε, όμως, οι μύες του ανώτερου και του κάτω σώματος χρησιμεύουν ως κύριοι μετακινητές σας και ενισχύετε πολλούς περισσότερους μυς από ό, τι όταν τρέχετε. Εκτός από τα μοσχάρια σας, τα hamstrings, τα τετρακέφαλα και τις γλουτές, ενισχύετε τους κοιλιακούς σας και τους σπειροειδείς στύλους στον πυρήνα σας, και τα δελτοειδή σας, τους δικέφαλους μυς και το βραχιωροδιαλγητικό στα χέρια σας.

Kinder στις αρθρώσεις σας

Σε αντίθεση με το τρέξιμο, η κωπηλασία είναι τόσο χαμηλής πρόσκρουσης όσο και μη βάρους, επομένως προκαλεί λιγότερη φθορά στις αρθρώσεις σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε ασθενείς αρθρώσεις ή πάσχετε από αρθρίτιδα. Φυσικά, όπως και με οποιαδήποτε άσκηση, μπορεί να είναι επιβλαβές για τις αρθρώσεις σας εάν δεν διατηρείτε τη σωστή μορφή. Όταν κάνετε κωπηλασία, σπρώξτε με όλο το πόδι σας, συμπεριλαμβανομένων των τακουνιών σας, και όχι μόνο με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό θα αποτρέψει την παραμόρφωση των αρθρώσεων του γονάτου σας.

Κάψτε τις θερμίδες, αλλά με αργό ρυθμό

Θα κάψετε θερμίδες χρησιμοποιώντας μια μηχανή κωπηλασίας, αλλά όχι τόσο όσο όταν τρέχετε. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, ένας άνθρωπος 150 λιβρών καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά με κωπηλασία με μέτριο ρυθμό, αλλά καίει 181 θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα με ρυθμό 5 μίλια ανά ώρα. Μια μελέτη στο τεύχος Μαΐου του 1996 της «Εφημερίδας της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης» κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι η λειτουργία σε ένα διάδρομο είναι ανώτερη από τη χρήση της μηχανής κωπηλασίας για την καύση θερμίδων.

Αξιοποιήστε στο έπακρο την προπόνηση

Πάντοτε ξεκινήστε την προπόνησή σας με μια προθέρμανση πέντε λεπτών για να προετοιμάσετε τους μυς και το καρδιαγγειακό σας σύστημα για την επόμενη δουλειά. Πάντα να τερματίζετε την προπόνησή σας με ένα δροσισμό πέντε λεπτών για να επιστρέψετε το σώμα σας στην κατάσταση πριν την προπόνηση. Ξεκινήστε αργά με χαμηλότερη αντίσταση και αυξήστε σταδιακά την ένταση όταν αισθάνεστε άνετα με την κίνηση. Διατηρήστε τη σωστή μορφή, με πλάτη ίσια και ώμους πίσω για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στην πλάτη σας. Σταματήστε να ασκείτε αν είστε υπερβολικά κουρασμένοι για να διατηρήσετε την κατάλληλη φόρμα.