Ποια είναι τα σημάδια της κάποιας που είναι έμμονη με την άσκηση;
Πίνακας περιεχομένων:
- Υπερβολικά χρονικά πλαίσια
- Αν τα 30 λεπτά καθημερινής μέτριας φυσικής δραστηριότητας σας κρατούν υγιή, αλλά ασκείτε για δύο ή τρεις ώρες την ημέρα, οι παράμετροί σας είναι παράλογες. Ίσως είστε φανατικοί για το κάψιμο ενός ορισμένου αριθμού θερμίδων ή την καταγραφή μη ρεαλιστικών μιλίων. Αυτός ο βαθμός άσκησης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και να οδηγήσει σε τραυματισμό, ασθένεια και κατάθλιψη. Τρέχοντας τέσσερα ή πέντε μίλια την ημέρα είναι ωραία? Ωστόσο, η εκτέλεση 20 μιλίων την ημέρα - εκτός αν είστε εκπαιδευμένος αθλητής - είναι πάνω από την κορυφή, λέει ο Andrew Schuth, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει από τη σωματική δραστηριότητα.
- Οι περισσότεροι υγιείς ασκούμενοι σχεδιάζουν προπονήσεις γύρω από τις καθημερινές υποχρεώσεις τους. Εάν είστε εθισμένος ασκούμενος, σχεδιάζετε τη ζωή σας γύρω από την άσκηση. Μπορείτε να εγκαταλείψετε τα προηγούμενα ενδιαφέροντά σας επειδή η έλλειψη προπόνησης προκαλεί τόσο άγχος. Αν παραιτηθείτε από ειδικές εκδηλώσεις, κοινωνικές συναντήσεις ή μια μέρα στο γραφείο σε αντάλλαγμα για μια προπόνηση στο γυμναστήριο, η δέσμευση άσκησης σας διασχίζει τη γραμμή καταναγκασμού.
- Εάν αναγκάζετε τον εαυτό σας να ασκεί μέσω ασθένειας και τραυματισμού, θα μπορούσατε να είστε εμμονή. Όταν είστε εξαντλημένοι, το σώμα σας σας λέει να επιβραδύνετε - και πρέπει να ακούσετε. Η κόπωση είναι ένα σημάδι υπερβολικής προπόνησης. Ο Kuntz λέει ότι η εξάντληση και ο φυσικός πόνος από τις προπονήσεις μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές προσωπικότητας, κάνοντάς σας ασυνήθιστα ευερέθιστες, αναστατωμένες ή προφορικές προσβολές. Μπορεί να είστε πολύ κουρασμένοι για να περάσετε χρόνο με τα μέλη της οικογένειάς σας - ακόμα και τη σύζυγό σας ή τα παιδιά σας. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι θα αισθανθείτε καλύτερα μόλις αρχίσετε να κινείστε.
- Όσοι είναι εμμονή με την εικόνα του σώματος μπορεί να ανησυχούν περισσότερο για το πώς φαίνονται από οποιοδήποτε όφελος για την υγεία που μπορεί να αποκομίσει από την άσκηση. Οι ψυχαναγκαστικές ασκήσεις ασχολούνται συνήθως με την εμφάνιση, το βάρος και τη μυϊκή μάζα, κρίνουν και ελέγχουν τον εαυτό τους άδικα. Στηρίζονται στην κλίμακα και στο μέτρο της ταινίας για να τους πουν πόση άσκηση χρειάζονται. Αν ασκείτε υπερβολικό χρόνο μόνο για να χάσετε μια λίβρα ή μια ίντσα, είστε παράλογο.
- Ένα σίγουρο σημάδι τυχόν εθισμού είναι όταν η συμπεριφορά έχει αρνητική επίδραση στην προσωπική σας ζωή.Αγνοώντας τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή διακόπτοντας την επαφή με τους φίλους, έτσι ώστε να μπορείτε να ασκείστε είναι ενδείξεις άσκησης εμμονής. Εάν η πλειοψηφία των συνομιλιών και των ενεργειών σας εστιάζει στη διατροφή και την άσκηση, η οικογένειά σας μπορεί να εκφράσει την ανησυχία ότι η ζωή σας είναι εκτός ισορροπίας. Θα μπορούσαν ακόμη να ρωτήσουν για τις διατροφικές διαταραχές, όπως η μη καθαρισμένη βουλιμία, στην οποία ασκείστε μετά από το φαγητό.
ζωτικής σημασίας, οι εθισμένοι στην άσκηση είναι πολύ πιο δύσκολο να εντοπιστούν από άλλους εξαρτημένους, σύμφωνα με τον Kerrie Kuntz, πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή και διευθύνοντα σύμβουλο της Fusion Fitness Inc. Προσδιορίστε εάν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα λαμβάνοντας ειλικρινή ματιά στις προθέσεις σας. Εάν είστε δεσμευμένοι, είναι υγιές. Εάν είστε καταναγκαστικά, είναι ανθυγιεινό και μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσετε θεραπεία. Ορισμένα σήματα πρέπει να θέτουν κόκκινη σημαία.
Υπερβολικά χρονικά πλαίσια
Αν τα 30 λεπτά καθημερινής μέτριας φυσικής δραστηριότητας σας κρατούν υγιή, αλλά ασκείτε για δύο ή τρεις ώρες την ημέρα, οι παράμετροί σας είναι παράλογες. Ίσως είστε φανατικοί για το κάψιμο ενός ορισμένου αριθμού θερμίδων ή την καταγραφή μη ρεαλιστικών μιλίων. Αυτός ο βαθμός άσκησης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και να οδηγήσει σε τραυματισμό, ασθένεια και κατάθλιψη. Τρέχοντας τέσσερα ή πέντε μίλια την ημέρα είναι ωραία? Ωστόσο, η εκτέλεση 20 μιλίων την ημέρα - εκτός αν είστε εκπαιδευμένος αθλητής - είναι πάνω από την κορυφή, λέει ο Andrew Schuth, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει από τη σωματική δραστηριότητα.
Τροποποιημένα σχέδια ζωήςΟι περισσότεροι υγιείς ασκούμενοι σχεδιάζουν προπονήσεις γύρω από τις καθημερινές υποχρεώσεις τους. Εάν είστε εθισμένος ασκούμενος, σχεδιάζετε τη ζωή σας γύρω από την άσκηση. Μπορείτε να εγκαταλείψετε τα προηγούμενα ενδιαφέροντά σας επειδή η έλλειψη προπόνησης προκαλεί τόσο άγχος. Αν παραιτηθείτε από ειδικές εκδηλώσεις, κοινωνικές συναντήσεις ή μια μέρα στο γραφείο σε αντάλλαγμα για μια προπόνηση στο γυμναστήριο, η δέσμευση άσκησης σας διασχίζει τη γραμμή καταναγκασμού.
ΕξάντλησηΕάν αναγκάζετε τον εαυτό σας να ασκεί μέσω ασθένειας και τραυματισμού, θα μπορούσατε να είστε εμμονή. Όταν είστε εξαντλημένοι, το σώμα σας σας λέει να επιβραδύνετε - και πρέπει να ακούσετε. Η κόπωση είναι ένα σημάδι υπερβολικής προπόνησης. Ο Kuntz λέει ότι η εξάντληση και ο φυσικός πόνος από τις προπονήσεις μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές προσωπικότητας, κάνοντάς σας ασυνήθιστα ευερέθιστες, αναστατωμένες ή προφορικές προσβολές. Μπορεί να είστε πολύ κουρασμένοι για να περάσετε χρόνο με τα μέλη της οικογένειάς σας - ακόμα και τη σύζυγό σας ή τα παιδιά σας. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι θα αισθανθείτε καλύτερα μόλις αρχίσετε να κινείστε.
Η εικόνα του σώματος
Όσοι είναι εμμονή με την εικόνα του σώματος μπορεί να ανησυχούν περισσότερο για το πώς φαίνονται από οποιοδήποτε όφελος για την υγεία που μπορεί να αποκομίσει από την άσκηση. Οι ψυχαναγκαστικές ασκήσεις ασχολούνται συνήθως με την εμφάνιση, το βάρος και τη μυϊκή μάζα, κρίνουν και ελέγχουν τον εαυτό τους άδικα. Στηρίζονται στην κλίμακα και στο μέτρο της ταινίας για να τους πουν πόση άσκηση χρειάζονται. Αν ασκείτε υπερβολικό χρόνο μόνο για να χάσετε μια λίβρα ή μια ίντσα, είστε παράλογο.
Οικογενειακή ανησυχία