Ποιοι είναι οι μύες του Bicep & Tricep;
Πίνακας περιεχομένων:
Οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι είναι οι δύο μυϊκές ομάδες του άνω χεριού. Μην συγχέετε τα δικέφαλα, το επίσημο όνομα για τους μυς του δικέφαλου στο βραχίονα, με το μηριαίο δικέφαλο, το οποίο είναι μέρος του μυϊκού μυός που τρέχει στο πίσω μέρος του μηρού. Ο βραχίωνας του βραχίονα στον βραχίονα έχει δύο μυς ως μέρος της δομής του. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το triceps brachii έχει τρεις μύες ως μέρος της δομής της ομάδας των μυών του.
Βίντεο της Ημέρας
Τοποθεσία
->
Οι δικέφαλοι δικέψουν τον ώμο και τον αγκώνα. Οι μύες βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του άνω βραχίονα, ξεκινώντας από το μπροστινό μέρος του ώμου και τελειώνουν στον αγκώνα. Μπορείτε να αισθανθείτε τους δικέφαλους μυς κάμπτοντας το χέρι σας. Τα τρικέφαλα κάθονται στο πίσω μέρος του βραχίονα. Ξεκινούν από το πίσω μέρος, κάτω μέρος του ώμου και τελειώνουν στον αγκώνα, όπου αρχίζει η ουλή, ένα από τα δύο οστά του αντιβραχίου.
Λειτουργία
->
Οι δικέφαλοι κάμπτονται στον βραχίονα, όπως όταν σηκώνετε ένα παιδί ή ένα κιβώτιο. Βοηθούν επίσης να περιστρέψετε το αντιβράχιο σας, όπως όταν χτυπήσετε ένα forehand στο τένις ή γυρίστε ένα πόμολο. Τα triceps λειτουργούν με τους μυς της πλάτης σας, το latissimus dorsi, για να επεκτείνετε τον ώμο σας, όπως όταν κάνετε ένα pushup ή πιέζετε μια πόρτα κλειστή.
Άσκηση
->
Η άσκηση αυτών των δύο μυών μαζί είναι μια κοινή προπόνηση. Εστίαση στον άνω βραχίονα για να αυξήσετε τον ορισμό των μυών σας. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει την εμφάνιση του άνω μέρους του σώματος, αλλά διατηρεί επίσης την ικανότητά σας να ανυψώνετε και να πιέζετε τα πράγματα. Μια τυπική άσκηση για τους δικέφαλους μυς περιλαμβάνει την απομόνωση, όπως μια μπούκλα μπούκλα με έναν αλτήρα ή barbell. Τα triceps δουλεύουν επίσης απομονωμένα, όπως όταν σηκώνετε βάρος πάνω από το κεφάλι σας για μια επέκταση triceps.
Υπόλοιπο
->
Αποφύγετε ένα κοινό σφάλμα άσκησης όταν εργάζεστε στα άνω χέρια εστιάζοντας πάρα πολύ στους δικέφαλους. Αυτοί οι μύες είναι αυτοί που χύνονται στους άνδρες και παρέχουν μια κομψή εμφάνιση στο άνω χέρι. Θα πρέπει να ισορροπήσετε τις ασκήσεις δικεφάλου με μια προπόνηση triceps για να διατηρήσετε τη λειτουργία στο χέρι σας και την σωστή στάση του σώματος. Η εστίαση σε μια μόνο ομάδα μυών οδηγεί σε μια ανισορροπία, η οποία αυξάνει τις πιθανότητες τραυματισμού.
