Τι προπόνηση μπάσκετ πρέπει να κάνετε αν ασκείτε μόνος σας;

Αν και το μπάσκετ είναι ομαδικό άθλημα, υπάρχουν μερικές ατομικές δεξιότητες που μπορείτε να βελτιώσετε εφαρμόζοντας μόνοι σας. Πέρασμα, γυρίσματα και ντρίμπλα είναι μερικές από τις ικανότητες που μπορείτε να εξασκηθείτε οποιαδήποτε στιγμή. Το κλειδί για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ατομική σας προπόνηση είναι να προωθήσετε τον εαυτό σας και να κινηθείτε όσο πιο γρήγορα θα κάνατε κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού.

Βίντεο της Ημέρας

Σφαίρα

Πρακτική ντρίμπλα τη μπάλα όσο πιο χαμηλά μπορείτε εναλλασσόμενος μεταξύ των χεριών. Κάντε τα τρυπάνια του σχήματος 8, ντρίμπτοντας την μπάλα γύρω από τα πόδια σας, μετακινώντας τη μπάλα από δεξιά προς αριστερά καθώς πηγαίνετε. Ρυθμίστε μια γραμμή κώνων σε σχήμα ζιγκ-ζαγκ και εναλλασσόμενη ντρίμπλα κινείται για να αλλάξετε τις κατευθύνσεις σε κάθε κώνο. Για παράδειγμα, ντρίμπλα στο πρώτο κώνο, στη συνέχεια, κάντε ένα απλό dribble crossover. Στον επόμενο κώνο, κάντε ντρίμπλα ανάμεσα στα πόδια σας για να αλλάξετε κατεύθυνση, μετά πηγαίνετε πίσω από την πλάτη σας ή χρησιμοποιήστε μια περιστροφική ντρίμπλα στον τελευταίο κώνο. Αυξήστε την ταχύτητά σας κάθε φορά που περνάτε από τους κώνους.

Σκοποβολή

Ξεκινήστε εφαρμόζοντας τη φόρμα σας χωρίς μπάλα. Εργαστείτε για να ρυθμίσετε τα πόδια σας, σχηματίζοντας την τσέπη σας με το χέρι σας λυγισμένο και αγκώνα παρατάσσονται με το καλάθι και χρησιμοποιώντας μια σωστή συνέχεια. Ζεστάνετε για γυρίσματα στέκεται μπροστά από το καλάθι και προσπαθείτε να κάνετε πέντε βολές στη σειρά χωρίς να χτυπήσετε το χείλος. Μετακινήστε πίσω δύο βήματα και επαναλάβετε. Παίξτε παιχνίδια πυροβολισμού που προσομοιώνουν συνθήκες παιχνιδιού, όπως γυρίσματα χωρίς ντρίμπλα, γυρίσματα μετά από μια ντρίμπλα, γυρίσματα με ψεύτικο ή λήψη στιγμιότυπου τελευταίου δευτερολέπτου. Ρυθμίστε τους στόχους σας για να προκληθείτε. Για παράδειγμα, στοχεύστε να κάνετε έναν ορισμένο αριθμό λήψεων σε μια σειρά από μια συγκεκριμένη ημερομηνία.

Περάστε

Χρησιμοποιήστε ταινία για να επισημάνετε τους στόχους που περνάνε σε έναν τοίχο. Σταθείτε 10 πόδια από τον τοίχο και πρακτική χτυπώντας τους στόχους χρησιμοποιώντας μια ποικιλία από περάσματα. Εναλλακτικά μεταξύ των δύο χεριών περάσματα και το ένα χέρι περάσει, χρησιμοποιώντας το δεξί σας και το αριστερό χέρι. Καθώς βελτιώνετε, κάντε περάσματα από μακρύτερα και ασκηθείτε περνώντας από την ντρίμπλα. Προκαλεί τον εαυτό σας να χτυπήσει τον στόχο 10 φορές στη σειρά. Εργασία κατά την περιστροφή και την προστασία της μπάλας από τον αμυντικό κατά τη διάρκεια των περασμάτων.

Κλιματιστικά

Εκτελέστε ασκήσεις που σχετίζονται με το μπάσκετ για να βελτιώσετε το περιβάλλον σας. Εκτελέστε push-ups για να χτίσετε την αντοχή του ανώτερου σώματος. Εκτελέστε σπριντ πάνω και κάτω από το γήπεδο για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ικανότητα και να κάνετε βόλτες με γρήγορη έκρηξη για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να πηδήξετε από μια στάση, όπως όταν ξυπνάτε σε ένα παιχνίδι. Ένα τέτοιο τρυπάνι σημαίνει να στέκεσαι κάτω από το καλάθι και να πηδάς, προσπαθώντας να αγγίξεις τον πάγκο 10 φορές γρήγορα. Μια περιοχή που μερικές φορές παραβλέπεται είναι αμυντικός footwork, που περιλαμβάνει τη γρήγορη ολίσθηση των ποδιών σας και τη συχνή αλλαγή των κατευθύνσεων.Καθορίστε μια περιοχή στο γήπεδο για να την χρησιμοποιήσετε για συρόμενη πλευρά και επιλέξτε μια χρονική περίοδο για να μην κάνετε τίποτα αλλά να μετατοπίσετε μεταξύ δύο σημείων. Παρακολουθήστε πόσες φορές πηγαίνετε από τη μια πλευρά στην άλλη και προσπαθήστε να βελτιώσετε κάθε φορά που κάνετε το τρυπάνι.