Τι μπορείτε να πάρετε από το μετρητή για να βοηθήσει με την πέψη των τροφίμων;

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Η δυσπεψία μπορεί να εκδηλωθεί ως μια σειρά από δυσάρεστα συμπτώματα, όπως καούρα, φούσκωμα, κοιλιακό άλγος και ναυτία. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορα συμπληρώματα χωρίς συνταγή, καθώς και απλές τεχνικές, που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης των τροφών που τρώτε. Μεταξύ των πιο αποτελεσματικών προϊόντων χωρίς συνταγή συμπεριλαμβάνονται οι ίνες, τα προβιοτικά, η γλυκόριζα, η αγκινάρα και το κουρκούμη.

Βίντεο της Ημέρας

Συμπληρώματα Οξέα

Τα ινώδη συστατικά, το πέψιμο των φυτικών τροφών, βοηθούν στην πέψη και μπορούν να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα. Το Psyllium είναι μια μορφή συμπληρωματικής ίνας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αύξηση της πρόσληψης ινών. Μεγάλες ποσότητες ινών μπορούν στην πραγματικότητα να αυξήσουν τη φούσκωμα, το αέριο και τις κοιλιακές κράμπες, ωστόσο. Αυτή η επίδραση συνήθως μειώνεται όταν το σώμα εγκλιματιστεί σε αυξημένες ίνες στη διατροφή. Ακόμα, αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ίνας, όπως το psyllium, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια μικρή δόση και να αυξήσετε σταδιακά.

Πρόσθετες Επιλογές

Το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης Το Langone Medical Center σημειώνει ότι η αγκινάρα θεωρείται πολύτιμη πεπτική βοήθεια από τους αρχαίους πολιτισμούς και χρησιμοποιείται σήμερα για τη θεραπεία διαφόρων πεπτικών προβλημάτων, όπως φούσκωμα, δυσφορία στο στομάχι, διάρροια και έλλειψη όρεξης. Το Licorice, ένα φυτό που βρίσκεται στα τρόφιμα, τα ποτά και τον καπνό, έχει χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένων των έλκους του στομάχου, του κολικού και της φλεγμονής της επένδυσης του στομάχου. Το γλυκόριζα χαρακτηρίζεται επίσης ως "πιθανώς αποτελεσματικό" από το MedlinePlus για τη θεραπεία της καούρας. Η κουρκουμίνη είναι μια αντιοξειδωτική ουσία που μπορεί να αγοραστεί ως συμπληρωματικό διατροφικό συμπλήρωμα. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, η κουρκουμίνη μπορεί να διεγείρει την παραγωγή χολής, η οποία μπορεί να βελτιώσει την πέψη.

Περισσότερες Συμβουλές για τη Βελτίωση της Χώνευσης

Εκτός από τα προϊόντα που δεν καταναλώνονται, υπάρχουν μερικές απλές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την πέψη του φαγητού σας. Σύμφωνα με τον κ. Jamie Corroon, νευροπαθητικό γιατρό στο Κέντρο Φυσικής Υγείας του Πανεπιστημίου Bastyr, η μάσηση του φαγητού σας δίνει περισσότερο χρόνο στα ένζυμα στο σάλιο σας για να σπάσει τους υδατάνθρακες.Είναι επίσης σημαντικό να είστε σε μια χαλαρή κατάσταση του νου ενώ τρώτε, καθώς το άγχος μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή γαστρικού οξέος, μιας ουσίας που απαιτείται για να διασπάσει τα τρόφιμα και να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά. Τρώγοντας πικρά τρόφιμα, όπως κακάο χωρίς ζάχαρη, φλούδα εσπεριδοειδών και πικρά βότανα όπως το χαμομήλι, μπορεί να αυξήσει την παραγωγή γαστρικού οξέος. Τέλος, η διατήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων είναι ένας εύκολος τρόπος για να εντοπίσετε και να εξαλείψετε προβληματικά τρόφιμα από τη διατροφή σας.