Τι άσκηση πρέπει να κάνω για να σταματήσω τον θόρυβο στην αντικατάστασή μου στο γόνατο;

Όταν έχετε πάσχει από χρόνιο πόνο στο γόνατο, μια αντικατάσταση γόνατος μπορεί να σας δώσει μια νέα μίσθωση για τη ζωή, αλλά ακούγοντας θόρυβο που προέρχεται από την άρθρωση μπορεί να σας δώσει παύση. Ορισμένες ασκήσεις θα κρατήσουν το γόνατό σας να λειτουργεί στο υψηλότερο επίπεδο και μπορεί να ηρεμήσει μερικούς από τους θορύβους. Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια χειρουργική ρουτίνα.

Βίντεο της Ημέρας

Αιτίες των ήχων

Δεν είναι ασυνήθιστο να ακούτε κάποιους θορύβους στην αντικατάσταση του γόνατος, σύμφωνα με το Ιατρικό Ίδρυμα Palo Alto. Οι τεχνητές αρθρώσεις γόνατος είναι κατασκευασμένες από μέταλλο και πλαστικό, επομένως είναι πιθανό να ακούτε απλώς τα συστατικά που τρίβονται μαζί κάθε φορά που λυγίζετε το γόνατό σας. Η άσκηση δεν μπορεί να απαλλαγεί από τους ήχους για το καλό, αλλά δεδομένου ότι συχνά πηγαίνουν μακριά στο χρόνο, η εργασία του κοινού μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας. Εφόσον οι ήχοι δεν συνοδεύονται από πόνο, η αντικατάστασή σας στο γόνατο πιθανώς λειτουργεί καλά. Σταματήστε όλη την άσκηση και καλέστε το γιατρό σας εάν αισθανθείτε πόνο στην περιοχή.

Αερόβια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης

Οι ασκήσεις που απολαμβάνετε πριν από τη χειρουργική επέμβαση μπορούν να είναι επωφελείς για το νέο γόνατό σας καθώς και για τη γενική υγεία σας. Το περπάτημα είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να τεντώσετε το γόνατό σας, να ενισχύσετε το πόδι σας και να χαλαρώσετε ξανά στην άσκηση. Χρησιμοποιήστε πρώτα έναν περιπατητή και, στη συνέχεια, προχωρήστε στη χρήση ζαχαροκάλαμου. Περπατήστε αργά γύρω από το μπλοκ αφήνοντας το ζαχαροκάλαμο στο σπίτι μόλις αισθανθείτε αρκετά σταθερός για να περπατήσετε χωρίς αυτό. Περπατώντας πάνω-κάτω μια σκάλα ή χρησιμοποιώντας μια στατική μηχανή γυμναστικής μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η κολύμβηση είναι επίσης μια ωφέλιμη άσκηση για τα γόνατά σας, και όταν βρίσκεστε στο νερό, δεν θα μπορείτε να ακούτε κανέναν ήχο που προέρχεται από την άρθρωση. Αποφύγετε την άσκηση υψηλής επίπτωσης που δίνει άγχος στα γόνατά σας, όπως το τρέξιμο, τη γυμναστική και τα αθλήματα επαφής όπως το ποδόσφαιρο.

Ενισχύσεις Ασκήσεων

Εκτός από τις αερόβιες ασκήσεις, ο γιατρός σας ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας συστήσει να κάνετε ορισμένες εκτάσεις για να ενισχύσετε το γόνατό σας. Απλές στροφές γόνατος είναι εύκολο να γίνει χωρίς οποιοδήποτε ειδικό εξοπλισμό. Κρατήστε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή του περιπατητή σας και σηκώστε το πόδι σας, λυγίζοντας το γόνατο. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το πόδι σας πίσω στο πάτωμα. Μόλις είστε πιο δυνατοί, προσθέστε αντίσταση σε αυτή την άσκηση συνδέοντας ένα ελαφρύ βάρος στον αστράγαλο γύρω από τον αστράγαλο σας.

Πότε να ξεκινήσετε την άσκηση

Όπως θα πρέπει να σας εξηγήσει ο γιατρός σας, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση για ένα μαραθώνιο μία εβδομάδα μετά τη χειρουργική επέμβαση. Προσέξτε να περιμένετε το σωστό χρονικό διάστημα πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις για να δώσετε στο γόνατο σας χρόνο για να θεραπευτεί μετά από χειρουργική επέμβαση. Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών συνιστά να περιμένετε τουλάχιστον τέσσερις έως έξι εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση για να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις αντίστασης.Αυτή τη στιγμή θα πρέπει επίσης να είστε σαφής για να αρχίσετε να κάνετε τις περισσότερες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου όπως το περπάτημα. Περιμένετε μέχρι να περάσετε το κολύμπι σας μετά από έξι εβδομάδες.