Τι ασκεί το Peroneus Longus;

Ο μυς peroneus longus βρίσκεται στο εξωτερικό του μοσχαριού σας και τρέχει από το κεφάλι της περόνης μέχρι το πρώτο μετατάρσιο στο πόδι σας. Μαζί με τη μετατόπιση του ποδιού σας προς τα έξω, το peroneus longus βοηθά στη σταθερότητα του αστραγάλου. Όταν ενισχύεται σωστά, ο μυς μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ισορροπημένοι και ευκίνητοι στα πόδια σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ανύψωση

Χρησιμοποιείται συνήθως για την εργασία των μοσχαριών και των αστραγάλων σας, η αύξηση των μοσχαριών μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του peroneus longus σας. Σταθείτε ψηλά με τα πόδια στα πλάγια, το στομάχι τραβιέται και οι ώμοι σας ολισθαίνουν κάτω από την πλάτη σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα για σταθερότητα εάν είναι απαραίτητο. Πιέστε μέσα από τα δάχτυλα των ποδιών σας για να σηκώσετε τα τακούνια σας από το έδαφος όσο πιο ψηλά γίνεται. Ανασηκώστε τα τακούνια σας προς τα πάνω και αποφύγετε τυχόν περιστροφή στα πόδια ή τους αστραγάλους σας. Κρατήστε τον ανελκυστήρα για μία μέτρηση και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.

Εξετάστε αυτό το

Μόλις έχετε καταφέρει να μάθετε τη βασική αύξηση των μοσχαριών, εξετάστε τις παραλλαγές για να αυξήσετε την πρόκληση. Οι μονές αυξήσεις ποδιών εκτελούνται με ένα πόδι που ανυψώνεται στον αέρα. Σταθείτε σε ένα βήμα για αυξημένες αυξήσεις των μοσχαριών, που επιτρέπουν στη φτέρνα σας να πέσει κάτω από το επίπεδο του δαπέδου για ένα μοσχάρι και το άνοιγμα του αστραγάλου. Ο γωνιασμένος μόσχος αυξάνει, με τα δάχτυλα των ποδιών σας εξαντλημένα κατά 25 έως 30 μοίρες, μπορεί να σας βοηθήσει να απομονώσετε το peroneus longus. Εκτελέστε μοσχάρι αυξάνεται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Στόχος για τρεις ομάδες οκτώ έως 12 επαναλήψεων ανά προπόνηση.