Ποια είναι η καλή άσκηση για τον άνθρωπο να μειώσει τη μέση του;

Η μέση της μέσης είναι ένας από τους πρώτους ανθρώπους που κερδίζουν βάρος και είναι συνήθως ο πιο δύσκολος τόπος από τον οποίο θα χάσετε. Η περικοπή της γραμμής της μέσης σας όχι μόνο θα σας κάνει να κοιτάξετε και θα αισθανθείτε καλύτερα, αλλά και να μειώσετε τον κίνδυνο για διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιοπάθειες και ορισμένα είδη καρκίνου. Δεν υπάρχουν ειδικές δίαιτες ή τεχνάσματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος της κοιλιάς γρήγορα και να το κρατήσετε μακριά για καλό. Δοκιμασμένη και αληθινή διατροφή και άσκηση είναι οι καλύτερες επιλογές σας για να χάσετε το βάρος και να το κρατήσετε μακριά.

Βίντεο της Ημέρας

Η απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους απαιτεί υπομονή, αφοσίωση και αφοσίωση. Οι διατροφικές σούπες, οι καθαρισμοί και άλλα προϊόντα που μοιάζουν με infomercial μπορεί να λειτουργήσουν γρήγορα, αλλά θα σας βάλουν σε μια πορεία δίαιτας yo-yo και μια νοοτροπία ότι υπάρχει μια γρήγορη λύση. Για να χάσετε λίπος στη μέση της μέσης σας, πρέπει να αρχίσετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Η άσκηση είναι ένα από τα πρώτα βήματα στην πτώση των κιλών. Ο έλεγχος των μερίδων, η υγιεινή διατροφή και η μέτρια θερμιδική πρόσληψη θα ενισχύσουν τη διαδικασία και θα την καταστήσουν πιο γρήγορη.

Μειωμένη Spot

Είναι ένας κοινός μύθος ότι τα sit-ups και οι κρίσιμες στιγμές θα λιώσουν το λίπος στη μέση σας. Στην πραγματικότητα, όμως, δεν θα συμβεί μείωση του spot. Για να χάσετε βάρος σε μια περιοχή, πρέπει να μειώσετε συνολικά το ποσοστό σωματικού λίπους. Ενώ τα sit-ups και οι κρίσιμες στιγμές θα τονώσουν τους κοιλιακούς μυς σας, εάν υπάρχει ένα στρώμα λίπους που τους καλύπτει, αυτό είναι το μόνο που θα δείτε. Οι κοιλιακές ασκήσεις απλά δεν καίνε αρκετές θερμίδες για να απαλλαγείτε από το λίπος που τους καλύπτει.

Διαστήματα

Η προπόνηση με διαστήματα θα βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και λίπος από την άσκηση σε χαμηλότερη ένταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. MayoClinic. com λέει ότι όσο πιο έντονα ασκείτε τις περισσότερες θερμίδες που θα κάψετε σε μικρότερο χρόνο. Επιλέξτε μια καρδιομηχανή που σας αρέσει. Ξεκινήστε με μια προθέρμανση πέντε λεπτών. Ακολουθήστε αυτό με ένα λεπτό σπριντ, ή αυξήστε την ένταση σας για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Ακολουθήστε αμέσως αυτό με ένα έως δύο λεπτά ανάκτησης σε χαμηλότερη ένταση. Επαναλάβετε για οκτώ έως δέκα διαστήματα. Τελειώστε με ένα δροσισμό 5 λεπτών.

Κατάρτιση αντοχής

Αν και ο στόχος σας είναι να μειώσετε τη μέση της μέσης σας, ένα πρόγραμμα συνολικής σωματικής άσκησης θα σας φέρει πιο κοντά στο στόχο σας από ό, τι μόνο εστιάζοντας στα κοιλιακά σας. Η προπόνηση δύναμης θα ενισχύσει τη μυϊκή σας μάζα και θα δημιουργήσει μυς. Όσο περισσότεροι μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε όταν είστε σε ηρεμία. Ξεκινήστε με δύο έως τρεις συναντήσεις κατάρτισης διάρκειας 20 έως 30 λεπτών την εβδομάδα. Μόλις λίγες εβδομάδες, θα αρχίσετε να παρατηρείτε τα αποτελέσματα και θα είστε στο δρόμο σας σε ένα trimmer, ισχυρότερο σώμα και μια πιο υγιή μέση της μέσης.