Τι είναι ένας καλός αριθμός τράβηγμα;

Το συνολικό επίπεδο φυσικής σας κατάστασης περιλαμβάνει ποικίλα χαρακτηριστικά, τη μυϊκή σας αντοχή, τη μυϊκή δύναμη, την μυοσκελετική ευελιξία και την καρδιοαναπνευστική αντοχή. Το επίπεδο μυϊκής σας αντοχής αντικατοπτρίζεται στον αριθμό των διαδοχικών συσπάσεων που μπορείτε να κάνετε ενώ οι μύες σας είναι υπό φορτίο. Ένας συνηθισμένος τρόπος αξιολόγησης αυτού είναι ο καθορισμός του αριθμού των διαδοχικών pullups που μπορείτε να εκτελέσετε.

Βίντεο της Ημέρας

Άσκηση Pullup

Το pullup γίνεται με το να πιάσεις μια οριζόντια ράβδο με τα χέρια σου, τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός και το πλάτος των ώμων και να σηκώνεις το σώμα σου έτσι ώστε το πηγούνι ανεβαίνει πάνω από το επίπεδο του μπαρ. Σταδιακά χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση, με τους βραχίονες σας εκτεταμένους και έχετε ολοκληρώσει ένα pullup.

Το Συμβούλιο Προέδρου για την Fitness, Sports and Nutrition Assessment

Σύμφωνα με το Συμβούλιο του Προέδρου για την Fitness, Sports and Nutrition, ο μέσος ενήλικας θα πρέπει να μπορεί να εκτελέσει μεταξύ 10 και 15 τροποποιημένων pullups. Στο κάτω άκρο, η δυνατότητα εκτέλεσης 10 τροποποιημένων pullups θα υποδείκνυε ένα οριακό επίπεδο φυσικής κατάστασης, ενώ η ικανότητα να συμπληρώσετε 15 ή περισσότερα θα έδειχνε ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Αξιολόγηση υποψήφιας ικανότητας

Η εκτίμηση της ικανότητας υποψήφιας χώρας χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του επιπέδου φυσικής κατάστασης των υποψηφίων που επιθυμούν να εισέλθουν στις στρατιωτικές υπηρεσίες του Σ.Σ. Σύμφωνα με την CFA, ο μέσος αριθμός των pullups που εκτελούν οι άνδρες είναι εννέα και από τις γυναίκες είναι τρεις. Οι άνδρες που είναι σε θέση να εκτελέσουν 18 διαδοχικές pullups και οι γυναίκες που μπορούν να εκτελέσουν επτά θεωρούνται ότι κατέχουν υψηλό επίπεδο γυμναστικής.

Οι μύες που χρησιμοποιούνται στην αποκόλληση

Η pullup είναι μια εξαιρετική άσκηση και μια μέθοδος για την εκτίμηση της μυϊκής σας αντοχής επειδή χρησιμοποιεί τόσα μυς. Μεταξύ των μυών που χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση ενός pullup είναι οι latissiumus dorsi και trapezius μυς της πλάτης σας, οι μυϊκοί θωρακικοί μύες του στήθους σας, τα δελτοειδή των ώμων σας και οι δικέφαλοι και οι triceps των όπλων σας.