Τι είναι ένα καλό προκριματικό γεύμα για έναν παίκτη μπάσκετ;

Ένα καλό γεύμα pregame για έναν παίκτη μπάσκετ θα πρέπει να αποτελείται από ένα συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων και θα πρέπει να κρατήσει τα λίπη στο ελάχιστο. Οι παίκτες θα πρέπει να αποφεύγουν τις άδειες θερμίδες από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, όπως τσιπς πατατών, cheeseburgers και cupcakes. Παρέχοντας στο σώμα σας θρεπτικά τρόφιμα πριν από ένα παιχνίδι θα πληρώσει μερίσματα κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, επιτρέποντας στους μυς σας να λειτουργούν σε κορυφαία επίπεδα απόδοσης.

Βίντεο της Ημέρας

Πρωτεΐνη

Οι πρωτεΐνες έρχονται σε μια ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των κρέατος, των γαλακτοκομικών προϊόντων και των ξηρών καρπών, και είναι ζωτικής σημασίας για τις μυϊκές επιδόσεις. Επιλέξτε ένα άπαχο κρέας, όπως γαλοπούλα ή κοτόπουλο, κατά την οικοδόμηση του γεύματος pregame, αλλά μην συμπεριλάβετε τις βαθιές τηγανιτές επιλογές αυτών των άπαχων επιλογών. Ένα σάντουιτς είναι ένας καλός τρόπος να δουλέψετε το άπαχο κρέας σε ένα γεύμα χωρίς να προσθέσετε περιττό λίπος και χοληστερόλη. Τα κρέατα μπορούν επίσης να εργαστούν σε ένα γεύμα ως μέρος ενός πιάτου ζυμαρικών ή σε μια σούπα που είναι γεμάτη με λαχανικά. Ένα ψηλό ποτήρι γάλα ή μια χούφτα καρύδια είναι άλλα συνδετήρες που μπορείτε να εργαστείτε στο πρωινό σας γεύμα για να παρέχετε στο σώμα σας την απαραίτητη πρωτεΐνη για να βοηθήσετε τους μύες σας να αποδώσουν άριστα.

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες διασπώνται γρήγορα στο σώμα, προσφέροντάς τους μια αποτελεσματική πηγή διατροφής, η οποία διατίθεται σε διάφορες μορφές, όπως ζυμαρικά, ψωμί, φρούτα και λαχανικά. Τα πιάτα ζυμαρικών, όπως τα σπαγγέτι και το φετουκτσίνο, είναι καλές πηγές υδατανθράκων και, λόγω της φύσης τους, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αρκεί να μην χρησιμοποιείται κανένα άπαχο κρέας για να συνοδεύει το πιάτο. Όταν χρησιμοποιείτε ψωμί, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ψωμιά από ολικής αλέσεως, υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες καθώς αυτοί οι τύποι συνήθως περιέχουν λιγότερα συντηρητικά και προάγουν την πεπτική υγεία. Τα φρούτα και τα λαχανικά κάνουν αποτελεσματικές προσθήκες σε ένα γεύμα pregame και προσφέρουν μια ικανοποιημένη αίσθηση χωρίς να σας κάνει να νιώσετε ζυγισμένο.

Δείγματα

Ένα ζαμπόν έξι ιντσών, γαλοπούλα και σάντουιτς Swiss με μαρούλι, ντομάτες και πράσινες πιπεριές κάνει καλό γεύμα pregame που είναι τόσο θρεπτικό όσο και γευστικό. Αποφύγετε τα μανιτάρια και άλλα καρυκεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και προσθέστε μια μπανάνα ή μήλο με μερικά καρότα σε αυτό το γεύμα για να ολοκληρώσετε τη θρεπτική αξία του γεύματος. Εάν έχετε μια ταλαιπωρία για cheeseburger πριν από την άκρη-off, επιλέξτε το άπαχο βοδινό έδαφος και να είστε βέβαιος να συμπεριλάβει veggies στο μπιφτέκι. Το τυρί είναι υψηλό σε λίπος, αλλά μια φέτα δεν θα αντισταθμίσει τη συνολική θρεπτική αξία αυτών των γευμάτων δείγματος. Αν και τα αθλητικά ποτά μπορεί να είναι μια καλή επιλογή κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού λόγω των αναπληρωματικών και γρήγορων ενεργειακών τους ιδιοτήτων, θα πρέπει να αποφεύγονται πριν από ένα παιχνίδι. Το νερό και το γάλα είναι ιδανικά ποτά για ένα πρωινό γεύμα.

Προβληματισμοί

Τα προγευματικά γεύματα θα πρέπει να καταναλώνονται δύο έως τρεις ώρες πριν από την απόρριψη για τη βέλτιστη πρόσληψη σακχάρου στο αίμα και τα θρεπτικά επίπεδα για να επηρεάσουν την απόδοση.Κατά κανόνα, όσο πιο κοντά στο παιχνίδι, τόσο μικρότερο είναι το γεύμα. Επειδή χωνεύουν αργά, κρατήστε τα λίπη και την πρωτεΐνη στο ελάχιστο. Τα γεύματα pregame πρέπει να αποτελούνται από τρόφιμα με τα οποία είστε εξοικειωμένοι και που δεν προκαλούν πεπτικά προβλήματα. Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι προκαλούν το αέριο, όπως τα λαχανικά από την οικογένεια των λάχανων και τα μαγειρεμένα φασόλια. Επιλέξτε χαμηλά γλυκαιμικά τρόφιμα, τα οποία χωνεύουν γρήγορα, συμβάλλοντας στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.