Ποιο είδος γάλακτος να πίνετε για υψηλή αρτηριακή πίεση
Πίνακας περιεχομένων:
Περισσότεροι από 65 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με τον" Οδηγό σας για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης με DASH. "Η κατάσταση αυτή συμβαίνει όταν η δύναμη του αίματος στα τοιχώματα των αρτηριών σας είναι επίμονα υψηλότερη από την κανονική, η οποία θα πρέπει να είναι 120 χιλιοστόμετρα υδραργύρου ή mmHg πάνω από 80 mmHg ή χαμηλότερη. Εάν η υπέρταση δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε τύφλωση, καρδιακή νόσο ή νεφρική νόσο. Η αλλαγή του τύπου γάλακτος που καταναλώνετε είναι μόνο ένα μέρος μιας διατροφικής προσέγγισης για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Βίντεο της Ημέρας
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λίπος
Οι διαιτολογικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης ή η διατροφή DASH συνιστούν κατανάλωση τροφίμων και ποτών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χωρίς λιπαρά γάλα. Το πλήρες γάλα είναι πλούσιο σε κορεσμένα λίπη, με 1 φλιτζάνι 3. 25 τοις εκατό πλήρες γάλα που περιέχει σχεδόν 8 γραμμάρια λίπους - και σχεδόν 4,6 γραμμάρια αυτού είναι κορεσμένα λιπαρά. Από την άλλη πλευρά, το λίπος ή το αποβουτυρωμένο γάλα περιέχει μόλις 0,2 γραμμάρια λίπους, με μόλις 0,25 γραμμάρια κορεσμένο λίπος.
Αποφυγή Λιπαρών
Το λίπος, ειδικά το κορεσμένο και το trans λιπαρά, αυξάνει τον κίνδυνο να πάρει βάρος, που με τη σειρά του σας καθιστά πιο πιθανό να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Αν έχετε ήδη διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, η μεταφορά επιπλέον βάρους κάνει την κατάστασή σας χειρότερη. Η υπέρταση αυξάνει επίσης τον κίνδυνο άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων όπως είναι η αθηροσκλήρωση, η οποία χαρακτηρίζεται από συσσώρευση λίπους στο αίμα και άλλες ουσίες κατά μήκος των τοιχωμάτων των αρτηριών σας. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά επιδεινώνει την αθηροσκλήρωση και άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα.
Συστάσεις
Σύμφωνα με το ChooseMyPlate του USDA. οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικών προϊόντων και να επιλέγουν ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή λίπη. Εάν καταναλώνετε γάλα κυρίως για να πάρετε ασβέστιο, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε άλλες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο στη διατροφή σας, αντί να επιπλήξετε στο γάλα. Για παράδειγμα, τα ψάρια πλούσια σε υγιή καρδιά ωμέγα-3 λίπη που είναι επίσης καλές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν κονσέρβες σαρδέλες και σολομό. Το σπανάκι, το φραγκοστάφυλο, το okra και τα φασόλια είναι επίσης καλές πηγές ασβεστίου και η δίαιτα DASH συνιστά την αύξηση της ποσότητας λαχανικών που τρώτε.
Αιτίες
Αν έχετε διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, η θεραπεία σας - η οποία περιλαμβάνει τη διατροφή σας - θα πρέπει να επιβλέπεται από γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αποτελεσματικά συνταγογραφούμενα φάρμακα και να προτείνει επίσης άλλα διαιτητικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε, όπως μείωση της πρόσληψης αλατιού, πρόχειρου φαγητού και εκλεπτυσμένων υδατανθράκων και αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και κάλιο.