Τι είδους ασκήσεις θεωρούνται χαμηλής έντασης;

Δεν χρειάζεται να τρέχετε ένα μίλι την ημέρα για να αποκομίσετε τα οφέλη της τακτικής άσκησης. Σύμφωνα με το Science Daily, μια μελέτη του 2008 από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Γεωργίας διαπίστωσε ότι οι καθισμένοι ενήλικες που συμμετείχαν σε 20 λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης καθημερινά ανέφεραν μειωμένα επίπεδα κόπωσης σε σύγκριση με τους μη ασκούμενους και αυτούς που ασχολούνταν με μέτρια ένταση άσκηση. Αν και κάποιες ιδιαίτερες ασκήσεις χαρακτηρίζονται συνήθως ως "χαμηλή", "μέτρια" ή "υψηλή" ένταση, αυτό που τους διακρίνει το ένα από το άλλο είναι η επίδρασή τους στον καρδιακό σας ρυθμό και στη συνολική προσπάθεια που χρειάζονται από την πλευρά σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ποσοστό Επιληπτικής Εμπειρίας

->

Καρδιακή συχνότητα

->

Υπολογίστε τη μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα Φωτογραφία Credit: NA / AbleStock. com / Getty Images

Μπορείτε επίσης να μετρήσετε την ένταση μιας δεδομένης άσκησης χρησιμοποιώντας το καρδιακό σας ρυθμό. Η μέτρηση του καρδιακού ρυθμού παρέχει μια πιο αντικειμενική μέτρηση της έντασης της άσκησης. Κατά τη διάρκεια άσκησης χαμηλής έντασης, χρησιμοποιείτε μόνο το 40 με 50 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Για να υπολογίσετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220. Για παράδειγμα, εάν είστε 25 ετών, ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι 195. Αυτός είναι ο μέγιστος αριθμός φορές που η καρδιά σας πρέπει να κτυπήσει ανά λεπτό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κατά τη διάρκεια άσκησης χαμηλής έντασης, τότε, ο καρδιακός σας ρυθμός θα είναι μεταξύ 78 και 97. 5. Κατά τη διάρκεια ασκήσεων μέτριας έντασης, χρησιμοποιείτε το 50 έως 70% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού ή το 70 έως 85% για την άσκηση υψηλής έντασης.

Παραδείγματα

-> Οφέλη

->